5 лет занятия с НУПом и +5 см

[Tankiro]

rambler17
ты только пч холодишь после тренировки,или все тело вообщем??

[rambler17]

Tankiro

ты только пч холодишь после тренировки,или все тело вообщем??

Обычно после тренировки контрастный душ ПЧ.
В случае микротравм ПЧ (синяки, красные точки, подкожные кровоизлияния) делаю обливание ПЧ холодной водой.

*****************************************************************

30 и 31 августа

- силовой экс 60 мин (длина растянутого ПЧ во время экса почти 23 см),
- пампинг 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

*****************************

1 сентября выходной от НУП упражнений.

[rambler17]

2 сентября

- силовой экс - 60 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

********************************************

Во время силового экса все таки огромное значение имеет качество обмотки и прикрепление ПЧ к механическому эксу. Во время силового экса в предыдущем сезоне (октябрь-декабрь 2011 г.) были серьезный дискомфорт и боли из-за плохого качество обматывания ПЧ. Наконец-то научился качественно обматывать и прикреплять ПЧ к эксу. В результате - никакого дискомфорта и нет боли. Обматываю часть головки и 3-5 см ствола пч сразу за головкой полоской мягкой хб ткани (ширина 3 см. и длина 25 см.), не допуская складок кожи ствола и мягкой хб ткани. По верх данной обмотки еще раз обматываю полоской тонкой хб ткани (ширина 3-4 см и длина 40 см.).
По верх хб обмотки еще раз обматываю полоской резины (размер полоски: 3 см в ширину и 40 см в длину) от камеры велосипеда. ПЧ к эксу прикрепляю по верх обмотки (резины) ремнем шириной 1.2 см.
В результате упражнение силовой экс выполнять одно удовольствие (только устает туника ПЧ от длительных максимальных натяжек ПЧ).

[rambler17]

3, 5, 6, 7 сентября

- силовой экс - 60 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

4 сентября

- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

8 сентября выходной от НУП упражнений.

[rambler17]

9 сентября

- джелк сухой/мокрый - 280 доение,
- силовой экс - 60 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

10, 11, 12, 13 сентября

- силовой экс - 60 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

14 сентября

- силовой экс - 2 сета по 60 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

15 сентября выходной от НУП упражнений.

[Boucheron]

Доброго времени суток !

Скажи пожалуйста, температуру воды для процедуры обливания не мерил ?  

Если  не влом , сделай это пожалуйста.  

И если не трудно опиши процедуру охлаждения поподробней - когда  и как  делаешь ,сколько минут, температура воды и т.д.  
Мне это очень интересно, заранее спасибо !

И ещё одно.   Персоналку  до конца пока не осилил, но одно могу сказать - Ваше стремление к самосовершенствованию (в вашем  возрасте)  достойно уважения !
Снимаю шляпу !

Желаю Здоровья и дальнейшего Роста во всех направлениях !

[rambler17]

Привет Boucheron

Скажи пожалуйста, температуру воды для процедуры обливания не мерил ?

Температуру воды не измеряю, все по ощущению (должно быть приятное ощущение) - когда горячая вода, а когда холодная - то что течет из крана (если не ошибаюсь умеренный говорил, что хорошо когда температура в пределах +10 +12 градус).
Обливание холодной водой: 3-4 раза примерно по 30 сек, промежуток примерно по 10 сек - ПЧ сильно потряхиваю.
Контрастный душ: по переменно горячая вода - холодная вода - горячая вода - холодная вода - горячая вода, примерно по 30 сек.
После завершение водной процедуры ПЧ сильно потряхиваю раз 50.

Желаю Здоровья и дальнейшего Роста во всех направлениях !

Взаимно, тебе всех благ, удачи и непременного роста!  

[Boucheron]

Привет !

Спасибо за развёрнутый ответ !

Обязательно попробую применить  обливания в практике своих тренировок !  

[rambler17]

16 сентября

- джелк сухой/мокрый - 210 доение,
- силовой экс - 45 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

17 сентября

- силовой экс - 60 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

[rambler17]

18 сентября

- силовой экс - 60 мин.
- пампинг - 40 мин (5 сета по 7-9 мин).

19 сентября

- силовой экс - 60 мин.