Личная тема C-Strike

[cstrike]

ffantacola
Если пишу, значит есть причины. Это моя тема.
На счет размеров, напишу 1-3 сентября, когда хотя бы месяц пройдет после начала занятий.
Добавлено:
8 августа 2012г
9:30 разогрев,
9:40 джельк - 9:55, 82раза
12:45 разогрев,
13:00 растяги -13:35
-вешалка
•13:50-14:25
-разогрев (18:55)
•19:15-19:50
~22:00 произвольные растяги(A/V, простые) слабо-средней силы. 20-35(мин)
9 августа 2012г
12:45 •разогрев - 12:55
13:00 •джельк (+5 мин разогрев-й) 75раз - 13:23
14:55 •разогрев - 15:04
15:07 •растяги -(разогрев 5 мин перед DLD..110...) -15:45

вешалка
[16:10,
[16:35;

[17:05,
[17:33;
(19:00- растяги - 19:05)
(19:05-19:12 разогрев)
[19:17,
[19:52;

~22:30 растяги перед сном

10 августа 2012г

• растяги 5 мин ~12:05
• разогрев 10мин (12:25-12:35)
• джельк 80раз 12:45-13:25
• разогрев 16:10-16:20
• растяги 16:22-16:50

I. A-stretch 7 раз х 60сек
II. Простые(приим. вверх и влево) 9 раз х 30 сек
III. Круговые 5 раз х 30 сек (круг)
IV. DLD pulse 110 stretch 10x2
(сегодня сделал 10 левым ок-зватом, 15 правым) 10-15х2(руки)
V. V-stretch 2-3 (по 3push) x 15сек

•вешалка
[17:01,
[17:17;
практически сразу после снятия, произвольные растяги до 17:40,
[17:45,
[18:15;

[ffantacola]

cstrike
Ну ок, напишешь тогда какие начальные были в сентябре, а иначе как узнать сколько см твоя прога дала тебе.

[cstrike]

11.08.2012г

11:15-11:25 •разогрев;
11:30-11:42 •джельк, 85раз;
13:40-13:48 •разогрев
13:50 - •растяги -14:18-14:23 разогрев перед DLD...110... - 14:30;
после, быстрые и легкие (средние) простые+ круговые растяги. (~5мин)
•вегалка
[15:23,
[16:10;
< под конец 2-3 раза доводил до эр-ии
19:14 разогрев - 19:19
[19:30,
[20:00;
< ----||-----

12.08.2012г - "выходной"

15:06-15:16 разогрев;
15:20 •джельк -15:50  -25раз
18:50 - 19:00 DLD(быстрый и не сильный) jelq (без перерывов-т.е. % был практически постоянный)

13.08.2012г

15:24-15:34 •разогрев
15:45 •джельк - 16:10, 85раз
16:51 •разогрев -17:01;
[17:05, •вешалка
[17:20;

[17:33,
[18:12;
~18:30 (+ ~35мин растяги-произвольные в час-ти A-..,прост.вверх (легко-средние))
(подчеркиваю: без разорева-на улице холодно)
19:50 •разогрев -20:02
20:03 •растяги -20:40
[20:45, •вешалка
[21:21;

14.08.2012год
11:50-11:58 •разогрев,
12:02-12:15 •джельк;
17:10-17:21 •разогрев,

[17:28, •вешалка
[18:00;

18:58-19:03разогрев

[19:08, •вешалка
[19:59;

22:43-22:48•разогрев
•растяги
1) 22:50-23:15 до III.
2)23:23-23:30 •разогрев;
3)23:30-23:37 до V.

[23:42, •вешалка
[00:42;


15.08.2012г

12:23-13:30•разогрев,
12:33-12:39 •джельк, 85раз;
13:29-13:39 •разогрев,

[13:45, •вешалка;
[15:23;
С сегодняшнего дня сбавил на 2кг(литра); ощущения-лучше

16:36-16:41•разогрев,

[16:48,
[17:48;

18:57-19:00•разогрев,

19:02-19:32 •растяги;

[19:41, •вешалка
[20:55;

~30-40мин. произвольных растягов перед сном; закончил в 01:00pm.

[Monte]

ffantacola

сегодняшние данные (~) 16X12,5

Вот же он написал!

[cstrike]

ffantacola
Я уже писал, твоя лень не дала тебе увидеть этого. Посмотри запись за 2 августа 2012г.

[ffantacola]

cstrike

Ага, все нашел. Извиняюсь, виноват. Удачи вообщем тогда! Буду следить за твоим прогрессом.

[cstrike]

16.08.2012г

12:30-12:40 •разогрев,
12:41-12:45 •растяги, простые(слабые),
12:46-13:00 •джельк, 90раз;
14:40-14:47 •разогрев,

[14:51, =1,5часа, •вешалка
[16:21;

[16:50,
[18:18 =1,5 часа,

19:36-19:46•разогрев,
19:48-20:45•растяги;

[20:50, =1час 21мин •вешалка
[21:11;

{21:12, = 1час 21мин. (стретчер ~1,5кг)
{22:33

перед сном, 40-60 мин растягов, произвольных (A-...,простые)


программа растягиваний:
(на примере 16.08.2012г)

| 19:36-19:46•разогрев,

с19:48, I. A-stretch, 7 раз х 60сек;
II. Простые растягивания, 9раз х 30сек;
вперед, вверх, влево, в правый бок((вправо и вниз)концентрируясь на подвязках слева), вниз   -- цикл.
до20:13, III. Круговые растягивания 5раз х 30сек

20:23•разогрев, -20:28 (5мин);

с20:30, IV. DLD Pulse 110 stretch 20раз,
до20:36, V. V-stretch 3(x3надавливания) X 15сек;

20:37-20:40•разогрев,
20:42-20:45, VI. ~10 DLD Blasters

17 августа 2012г

(12:50-12:59) •разогрев,
(13:00-13:05) •произвольные(слабо-средние) растяги,
(13:10-13:20) •джельк, 55раз;
(13:43-13:53) •разогрев,

[14:00 =1час 50минут ~2 часа, •вешалка
[15:50

(17:20-17:26)•разогрев,

17:28-18:00 --до--> V.

(18:10-18:17)•разогрев,
(18:20-18:22) до VI., 10раз.
(18:33-18:37)•разогрев,
[18:45, = 2часа. •вешалка.
[20:45;
(~22:00) ~1-1,5часа произвольные растяги.

18 августа 2012г - ("выходной")

(~17:20) ~10мин., произвольные растяги;
(10:35-17:45)•разогрев,
(17:48-18:07)•джельк, 90раз;

19 августа 2012г

(15:09-15:19)•разогрев,
[15:25, •вешалка,
[17:51;

(19:35-19:43)•разогрев,
[19:51, •вешалка,
[21:23;

(23:18-23:23)•разогрев,
(23:25-23:49доIII.)•растяги,

поставил VI. (DLD Blasters) над IV.

(23:56-00:03)•разогрев,
с(00:06)IV - до VI. - 0:15.

[cstrike]

20 августа 2012г
===========================
программа растягиваний:
•разогрев,  (5-10мин)
I. A-stretch, 7 раз х 60сек;
II. Простые растягивания, 9раз х 30сек;
вперед, вверх, влево, в правый бок((вправо и вниз)концентрируясь на подвязках слева), вниз -- цикл.
III. Круговые растягивания 5раз х 30сек
•разогрев(5-10мин);
IV. DLD Blasters 10раз.
V. DLD Pulse 110 stretch 10раз,
VI. V-stretch 3(x3надавливания) X 15сек;
======================================

(13:19-13:23)•разогрев,
(13:28-13:44) •джельк, 90раз;
(14:04-14:10)•разогрев, (<-warm down)
(warm up)

[14:17, = 2часа •вешалка;
[16:18;

(16:55-17:00)•разогрев,


{ •растяги, = 1 час;
-(17:03-17:27)доIII.
(17:40-17:47)•разогрев,
-(17:50-17:57)доVI. }

[18:03, = 2часа. •вешалка.
[20:03;

[cstrike]

21 августа 2012г
(10:13-10:20)•разогрев,

[10:25, -1.5кг, •вешалка
[12:44; = 2часа 24мин
•разминка+прост.раст.(ср-е)

[12:58, -1.5кг, •вешалка
[13:52; = 2часа 24мин

<13:52, ~1,4кг, •стретчер
<14:17; = 25мин
Ощущения, при убавлении веса, на 1,5кг еще лучше(чем когда с 2,5 до 2). За гантель (1,5кг), так же, подвешена и бутылка на 0,5л для осуществления гибкой системы изменения(контроля) веса.
•разминка+прост.раст.(ср-е)
[14:40, -в 16,05, подлил в бутылку 0,25-0,3л; (груз~1,8кг.)
[16:40; = 2часа;

(18:45-18:53)•разогрев,

(18:55-19:40) •растяги, } = 45минут.
-(18:55-19:18)до III.,
(19:27-19:32)•разогрев(5мин),
-(19:33-19:40)до VI.

[19:46, (сделал и использую грузило=)1,3кг
[20:46; =1час,

<20:46, •стретчер(~1,4кг),
<21:43; =1час,

[22:25, 1,3кг; -в 23:25 поменял на 1,5кг,
[23:43;

~10-20 мин произвольных растягов.

[cstrike]

Размышляю по поводу джелька, вешалки и экстендера и мануальных растягов для роста длины. Стоит ли убрать из программы джельк или может делать его после растягов? Но зачем делать после, если я добиваюсь роста только в длине на данный момент, а значит не заинтересован чтобы и обхват сейчас рос.
Как то я писал, что если делать растяги или вешалку после джелька, то последний делал напрасно, но сейчас думаю, что это не так и джельк точно что-то дает, проблема в том. Чтобы хуже не было;)

Значит джельк оставляю, и даже буду делать его утром и под вечер(т.е. 2 раза в день) 5 раз в неделю сильных джельков - не массажных. Мысли возникают от того, что люди просто из-за джелька растут, а если еще и вешалку после, точнее не после, а вешалку всегда, просто снимать ее для мануалки(джельк+основная дневная программа растягиваний), то рост должен быть, по идее, и больше, и быстрее. Вешалка на фоне жизнидеятельности и НУПа -- не большой вес, а именно 1,3кг у меня на вакууме. Думаю не стоит его увеличивать\уменьшать в течении дня ибо это уже на сколько мне известно силовая программа экстендера, а от нее на сколько я знаю даже прекращается рост! Хотя над этим можно все же еще подумать, а именно, стоит ли после 1-2 часа 1,3 кг увечиливать на 1,5 кг и держать еще 1-2 часа, потом мануальные растяги после чего джельк(или в начале растягов джельк) и опять спустится на 1,3кг на 1-3 часа, а потом усилить до 1,5 кг на ~1час. Вот делема...

Ну и напоследок - экстендер. Первый тип - динамический, второй - статический,  второй отбросим сейчас же так как считаю, что его нужно носить только на выходных, а именно ничего кроме статики(чтобы не сжимался ПЧ и восстанавливался(росла новая ткань ПЧ) на максимальной на момент ношения длине); и при warm down(cold) а именно, заканчивать программу холодным душем ПЧ, одевать статику на максимальную длину(но не переусердствовать:)).
А вот динамический тут возникают вопросы по поводу классики, если добавлять штанги а носить экс только когда нужно когда-то уходить, а это может быть и вообще 0 часов экса в день, то стоит ли вообще покупать экс или носить его и дома по 4 часа в день как часть программы? Ведь вешалка+мануалка(растяги+джельк) уже присутствуют, а значит увеличивают ПЧ не хуже экса, по идее. Или все же хуже? ...