Личная тема C-Strike

[cstrike]

22 августа 2012г
разогрев (15:51-15:58),
джелк (16:05-16:25), 70раз(3-5сек),
разогрев (16:27-16:32),
вешалка [16:37-18:47],
разогрев (19:43-19:48), сразу растяги простые 5мин;
джельк (19:55-20:15), 85раз(3-5сек);
разогрев (20:24-20:31),
вешалка [20:40-21:00], <20:40-21:00>(стретчер~1,5кг), [21:43-23:11], [00:00-00:41].
~20мин растягов(произвольных) перед сном.
п.с. весь день и с этого дня вес вешалки 1,3кг.

23 августа 2012г - эталонный день (проверить + длит-сть джельков.)
сразу как проснулся <11:10-12:20>(стретчер~1,5кг),
разогрев (12:30-12:35),
джелк (12:38-12:50), 90раз(3-5сек),
разогрев (13:00-13:07),
вешалка [13:13-14:23], [14:40-15:45],  <16:00-16:40>(стретчер~1,5кг),
разогрев (16:43-16:50),
джельк (16:55-17:03), 40раз(3-5сек);
растяги
-------------------
II.(17:07-17:16), 10раз;
III.(17:17-17:21)(5раз);
I. (17:23-17:34)(7раз);
разогрев(17:45-17:52),
IV.(17:53:17:58)(10раз); +V.(10раз)(-через30-60сек)?
VI. (18:00-18:03)(3раза(х15сек));
-------------------
вешалка [18:07-18:14], <18:14-18:49>(стретчер~1,2кг), [18:49-19:07], [19:25-20:33], <21:00-22:22>(стретчер~1,2кг),
разогрев(22:25-22:30), [22:35-00:37].

24 августа 2012г
разогрев (12:12-12:19),
вешалка [12:24-14:24],
разогрев (14:55-15:07),
джелк (15:10-15:23), 90раз(3-5сек),
разогрев (15:33-15:40),
вешалка [15:45-16:47], [16:57-17:57],
разогрев (18:28-18:35), [18:40-20:15], <20:15-22:50>,  [23:18-23:47],
инсайт: делать сильный джельк 3раза в неделю; тогда же и подкручивать(статик) экс.


25 августа 2012г - эталонный день2.
разогрев (9:25-9:30),
<9:35-11:35>,  
разогрев (11:43-11:50),
вешалка [11:57-13:45], [14:10-16:10],
разогрев (16:25-16:32),
растяги (16:35-17:05)доIII.(вII.(10раз)); разогрев(17:14-17:21), (17:24-17:34)доIII.(вV.(5раз));
вешалка [17:40-19:40], [19:53-20:20], <20:21-20:51>, [20:53-21:21], [21:44-22:44].

Воскресенье. 26 августа 2012г - выходной.

[cstrike]

bpel = 16cm,
eg = 12,5cm,
bpfsl = 18,5-19сm.
прироста - 0!
Уже прошло достаточно времени, но чтобы вырасти на 1-2см за 1-1,5мес уже должны быть приросты. Я огорчен и немного зол
Занимался практически каждый день, да еще и целый день вешалку, разогревы, растяги руками это так утомительно, но ладно... если бы это оправдывало быстрый и хороший рост НО НЕТ ЖЕ!!!

Подумываю над тем чтобы забить на упорный нуп и таскать только экс или делать только джельк(сильный, не массажный) 2 раза в день по 10-15мин. Может еще буду руками растягиваться перед вторым сетом джелька,а может в течении дня, смотря как лучше будет... Читал статьи, что для роста мышц нужно постоянно растягиваться, растягиваться... Я сейчас пишу и вздыхаю, не знаю, что и сказать................... Может я что-то забуровил(если не трудно, почитайте программу начиная с "2 августа 2012г" может, что дельное посоветуете), а именно с вешалкой, но на это большие сомнения, может просто сильная нагрузка? Или недостаточный прогрев в течении всех упражнений... ИК-лампу не могу достать ((

Смотря на мой bpfsl думаю, может мне нужно бомбить сосудистые? Как думаете? Я лично думаю доделать 1-1,5 месяца эталонные программы(череда джельков), а если прироста не увижу ~1,5см, то перейду полностью на сосудистые(может с мануальными растягами+ очень слабый экс, но нужно еще раз подумать будет) может они увеличат рост.
А может полностью перейти на вешалку+ экс? И прибавлять вес очень плавно? А именно распределить 250грамм воды на каждый день чтобы вложить их в дней 6-9.
Мой ПЧ по таким программам я думаю привыкнет за ~1,5мес к продвинутым сосудистым таким как юли№3 или экстим юли.

Жду вашей помощи друзья.

[Tankiro]

cstrike
лучше комбинируй сосуды и растяги

[cstrike]

27 августа 2012г
разогрев(12:55-13:07),
джельк(13:10-13:25), 75раз(~80%)(3-5сек)+5х2jelq squeeze(+2мин);
50 кегелей(после джельков);
разогрев(13:48-13:59);

разогрев(17:58-18:07), перед этим 100кегелей(1сек);
(18:10-20:18),растягивания мануальные:
I.   Мощные растягивания - 25раз(30-40сек), (18:10-18:37)
II.  A-stretch - 25раз(60сек),(18:40-19:23)
разогрев(19:34-19:41),
III. DLD Blaster's - 50раз,(19:43-19:59)
IV.  DLD pulse 110% stretch - 50раз,(20:01-20:05)
V.   A-stretch - 15раз(30сек).(20:06-20:18)

разогрев(21:27-21:32),
джельк(21:42-21:51), 63раза(~80%)(3-5сек);
warm down(22:22-22:30).

[cstrike]

28 августа 2012г
разогрев(11:25-11:33), растягивания(простые),5мин; до 11:40,
джельк(11:43-12:03), 75раз(~80%)(3-5сек)+(+2мин)jelq squeeze, 10раз;
эрег.раст.(12:08-12:13), 10раз х 5сек (90%-100%),
50 кегелей+массаж ПЧ(одновременно);
разогрев(12:25-12:32);

JAI stretch(14:20-14:30),
эрег.раст.(14:35-14:40), 5(одной) х10(другой рукой) Х 5сек;

разогрев(18:18-18:25), перед этим 100кегелей(1сек);
(18:25-20:05),растягивания мануальные:
(18:28-18:54)I, (18:55-19:37)II,
разогрев(19:47-19:52), (19:54-20:05)III;

разогрев(21:27-21:32), JAI stretch(20:39-20:43), 15раз х3подхода,
джельк(20:48-21:03), 80раз(75%-85%)(2-3сек);
эрег.растяги(21:11-21:15), 5раз х 7раз(5сек),
массаж ПЧ+50кегелей(5сек)(21:17),
warm down(21:25-21:30).  

[cstrike]

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Tankiro]

cstrike
молодец!

прога у тебя ударная!

надеюсь и мотивации хватит)

[ffantacola]

cstrike

Месяц-полтора не показатель для результата, позанимайся месяца 3-4, там уже и посмотрим, что нарастет, вешалка сразу результата не даст.

[cstrike]

Tankiro, спасибо хватит, 4 года в НУПе как-никак!      я вообще по идее иметь сейчас должен 25х18 если бы захотел Так, что посмотрим как я за 4 месяца вырасту до 18х16,5 (может и до 19 дотяну, если будет смысл), а именно 3 декабря 2012года.
ffantacola, Если за месяц прирост bpel -0 , значит что-то нужно менять. Посмотрим) Но я сейчас на сосудистые налегаю.

Кстати, я делал замер BPFSL где-то неделю назад(можете найти в дневнике) и он равнялся 18,5см если не меньше на пару мм, причем после растягов! А сегодня измерил и увидел результат 19см и даже обхват на 0,5см увеличился!!! И длина видно как увеличилась на ~3мм Чувствую что когда ПЧ на 100% эрег. то он может растянутся больше, но ПЧ-мускул нужно развивать (что подтверждает ТКФРТ) разница же 2см между BPEL и BPFSL! Размышляю сейчас над тем, чтобы делать только простые растягивания(весь день) и добавить сосудистых (по времени+ может добавить еще упражнение на губчатое тело типа Hoose 440). Растягивания всегда делать в течении дня для более прогрессивного роста от сосудистых + поддержания и увеличения роста(туники) BPFSL. Интересно было бы узнать мнений НУПеров(конечно, желательно тех, которые юзали все или по крайней мере данные техники + схемы программ:) или опытных;)).
П.С. Опасаюсь, что из-за интенсивности бластеров и пульсаций ново-образующаяся ткань(ПЧ-мускула) от сосудистых заново рвется и может создаваться шрам. Эхх.. Где бы достать точные принципы роста ПЧ можно было бы точно знать что делать и как... Может где-то есть? А если нет, сам буду выдумывать, так как отношу себя к теоретикам

[Long Time]

Зачем слово "разогрев" то столько раз писать?) Как будто бы это относится непосредственно к тренировке. Нуперы не дураки, все таки понимают что не на холодный все делается