Личная тема C-Strike

[cstrike]

19 july 2010
NBPEL 14,2
BPEL 15,4
NBPFL 9,2
BPFL 10,4
EG 12,2
FG 10,2

31 july 2010
NBPEL 14,5
BPEL 15,5
NBPFL 10
BPFL 11
EG 12,4
FG 11

START: 10 july 2010 NBPEL - 14, EG - 12

Программа:
0. разогрев 10 мин
1. не сильные растягивания(обычные) 10-15 мин.
2. 100 jelq; 70-80%, 5 сек
3. растягивания 1-1,5 час.,
бластеры, пульс 110, a-stretch, v-stretch,  } 40-60сек
4. кегель 100-150 раз, 5 сек
5. массаж(тестикул) 50-10 мин
6. контрастный душ, заканчивая холодным.
5 воскресенье -отдых, субб - только растяг

Прозанимался месяц-полтора прибавив +1\+0,5 см; из-за травм пришлось приостановить занятия. А потом из-за неимения девайсов прошлось изготовить их самому (вешалка, экс) - решил пока не сделаю не вернусь к занятиям.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Программа на весь день:
1) с утра. Вешалка\экс (у вешалки вес всегда чуть больше чем у экса(на 0,5-1кг))
2) перед тренировкой(спортивной). растягивания- не очень мощные, обычные + A-V-stretch 15-30 мин
3) После тренировки Основная программа (ниже напишу что это)
под конец экс без пружин (статическое растяжен.) до конца дня.

Начал:13 июля 2010;
NBPEL - 14 см
EG - 12 см
прозанимался месяц-полтора
NBPEL - 15 см
EG- 12,5 см

Основная программа:
1.разогрев - 10 мин
2. не сильные растягивания(обычные) - 15 мин
3. 100 jelq (70-80%) - 5 сек
3.1 массаж(тестикул) - 5-10 мин
4. растягивания 1-1,5 час.
1). V-stretch (60 сек) - 15 раз (это по всей видимости обратные A-stretch)
2). A-stretch (60 сек) - 15 раз
3). DLD Blasters - 50 раз
4). DLD Pulse 110 stretch - 50 раз.
5). A-stretch (30сек) - 15 раз.
6). DLD Footlong

5.Кегель, 100 раз - 5 сек
6. контрастный деш, заканчивая холодным. (зачеркнуто)
(растянуть и поливать холодной водой)
стараться не перенапрягать дабы не травмировать холодный ПЧ.

{5\2 на 6 день растяги}
(с утра, и целый день статический экс)

[cstrike]

10.10.10г
NBPEL 15
BPEL 16
NBPFL 10,5
BPFL 11,5
EG 12,5
FG 10

10.10.2010год, замеры. EG у основания 11,5
11.10.2010 год, начало занятий.
Jelq - 40 раз; кегель 50 раз; DLD- 25 раз

18.10.10 - 10 мин растяги, 40 джельков, 15 мин. растяги, холод.
19.10.10 - 5 мин. разогрев., 5-10 мин. растяги, 40 jelq, 30-40 мин растяги, холод.
20.10.10 - пропуск
21.10.10 - пропуск;
22.10.10 - пропуск
23.10.10 - 5 min stretch; 40 jelq; 10A\+3V-stretc 15 Blasters, 25 Pulse 110, 8A-stretch , 8V-stretch, охлаждение.
24.10.10 - воскресенье - выходной
25.10.10 -
5 min warm up
10 min low stretch
5 min разогрев
45 jelq(80%)
10 min testicle masage
7Astretch, 7-Vstretch(X60sek)
5 мин разогрев
15 DLD Blasters
25 DLD Pulse 110% stretch
7 A-stretch, 7 V-stretch (x30sek).
warm down(cold) - 10-15 sek.
26.10.10 - пропуск
27.10.10 - пропускной
28.10.10 -   ---------||-------- <--25.10.10
29.10.2010 -
1) warm up - 5 min,
2) low stretch (обычные) - 10 min;
3) jelq - 45(80-90%);
4) testicle massage - 10min;
5) 7 A-stretch, 7V-stretch (x60sek);
6) разогрев - 5min;
7) DLD Blasters - 15;
8) DLD pulse 110% stretch - 25
9) warm down (cold) - 10-20 sek.
30.10.2010(суббота) - пропускной
31.10.2010(воскресенье) - выходной
1.11.10г, пропускной,
2.11.10г, выполнил программу+ DLD (3x30) foot long
3.11.10г, пропустил
4.11.10г, пропустил
5.11.10г, пропустил
6.11.10г, пропустил
7.11.10г(воскресенье), выходной.
8.11.2010г
ноябрь. понидельник

1. разогрев 10 мин
2. слабые растяги, обычные 10 мин
3. разогр. 5 min;
4. джельк 50(45) (75-85%)+5(3) со сдавливанием
5. testicle massage - 10 min
6. разогрев - 5min
7. A-stretch 7 раз (x60sek)
8. V-stretch 7 раз (x60sek)
9. разогрев - 5min
10. DLD pulse 110% stretch - 30 раз
11. DLD Blasters - 20 раз
12. разогрев 5 мин
13. A-stretch - 7 раз (x30sek)
14. V-stretch - 7 раз (x30sek)
15. Охлаждение (как у Big Girtha)

Воскресенье - > выходной. 2 раб-й, на 3 только тяги   => 2\1

[cstrike]

ВТ, 9.11.2010г - не выполн.
1. разогрев 10min
2. слабые растяги, обычные - 10min,
3. разогрев 5 min,
4. джельк 50(75-85%) раз по 4-6 сек,
5. джельк со сдавливаниями 5раз,
6.массаж тестикул 10 min,
7. разогрев 5min,
8.Astretch\Vstretch 7 раз по 60 сек
9.рагорев 5 min,
10. DLD pulse 110%stretch 30 раз
11. DLD Blasters 20раз
12. Vstretch 10раз по 30 сек
13. Охлаждение (как у BigGirtha) только на ПЧ

СР, 10.11.10г - не выполнил
1.рагорев 10 мин;
2. Astretch 10 раз по 60 сек,
3. разогрев 10 мин;
4. DLD Blasters 20раз,
5. DLD pulse 110% stretch 30раз,
6.разогрев 5 мин
7. Vstretch 10раз по 60 сек
8. Охлаждение, холодная вода 30-40 сек

11.11.10 - пропуск
12.11.10 - пропуск
13.11.10 - пропуск
14.11.10 - пропуск
15.11.10 - пропуск
16.11.10 - пропуск
17.11.10 - пропуск
18.11.10 - пропуск
19.11.10 - пропуск
20.11.10 - пропуск
21.11.10(воскр.) ->
-> (1). разогр. 10 мин.
2. различные растяги 10 мин.
(3). разогрев 5 мин
4. джельк 50 раз + 5 изолирован.
5. массаж ...
(6). разогрев 5- мин
7. Astretch 7 раз
8. Vstretch 7 раз
(9). разогрев 5-7 мин
10. DLD Blasters 20 раз
(11). разогрев 5 мин
12. DLD Pulse 110% stretch 30 раз
13. Vstretch 10раз по 30 сек
14. warm down (как у BigGirtha, полько ПЧ)

20.02.2011. вск.
1. разогрев 10мин.
2. различные, простые, растяги
не оч. сильные - 10 мин
3. разогр. 5-7 мин
4. джельк - 35раз, 75-85%, 4-7сек
5. testicle masage - 10 min
6. разогрев. 5-7мин.
7. Astretch 7 раз (x60сек)
8. Vstretch 7 раз (x60сек)
9. разогрев - 5-7мин
10. DLD Blasters - 10раз
11. DLD Pulse 110% stretch - 15 раз.
12. Vstretch 10 раз по 30сек.

[cstrike]

26.01.2012г
Укоротил колпачек от вакуумника. Юзаю стретчер и вешалку (грез - бутылка на 2,5л и наполненная на 50% ~ 1,3 кг)

28.01.2012г
Программа:

1. подвешивание в день минимум 4 часа, вобщем 50-10часов
2. Сохой джельк 10-20 раз по несколько раз в день (~2-4)

6 февраля 2012г
Добавил воды в бутылку (груз) примерно 65-70%
Иногда делаю A/V-stretch по 30сек 10-15 раз. без девайсов (руками)

итого, программа:
1.сухой джелк 10-15 раз
2. мокрый джелк 20-25 раз
3. подвешивания 4-6 раз по 1-3 час
в общем ~8 час

7 фев 2012г
выбор идеала.
стремится к: 7.6"х6.7" (192mmX171mm)
184X162(mm) через 2,7 мес (81 день) -> это 15.04.2012г

пол пути 6.03.2012 ~ +11,5 mm X +15mm    ---> ~ 173x147 (mm) (вероятно будет больше, вероятно меньше)


упражнение на обхват:
клэмп (+экс-ный)
Uli #3,
Horse440
Sadsak Slinky\Plumped Bend
(HG95Squeeze(??что))
эрегирован.сгибания


примерная программа на EG:

1. 5-10 x простые растяги (30-40sec)
2. 5-10 x A+Vstretch,(30-40sec)
3. 5-10 мин x (Dry)Jelq, (85%)
4. 2+ x 20-30sec Sadsak Slinky\PlumpedBend(4-6раз)
5. 5-10x Horse 440, 10 sec (with compression and twisting) (60sec)
(6. 2-3 x Uli #3)

[cstrike]

вешалка - основа (постоянно тянуть)
программа:
Мануал:
-растяги 15-30мин
-сосудистные 10-15мин
-вешалка 40-85 мин х 3-6 раз -> при усл., что в день вешалка равна 6-10 часам
п.с. сусудисные(jelq x2-3) в день 1,5-2 часа.

(после снятия вакуумника может быть: сухой или мокрый\растяги A/Vstretch\простые\кругов.)

в растяги входят:
простые,
круговы,
Astretch,
Vstretch,
по 30-40 сек; прилагая максимум усилий.

в сосудистые входят:
мокрый джелк 80-90(%),
сухой джелк 50-75(%)
20-30 раз сильных, при том, как бы тянуть вверх типа растягов, остальное время слабые(как DLD- массажные джельки)+на поддержание %.


Занятия- каждый день(все бывает, иногда прогулки уменьшают время, иногда делаю день отдыха, может 1-2 раза в неделю, а может 1-2 в мес или вообще без перерывов, в общем не нужно жестко придерживаться графика)

Планировалось делать сосудисные (2\1) 2 дня сосудисные + вешалка (по стандартной программе короче) а на 3 день "отдых" утром: растяги(более слабые), джелк 10-20 мин, продвинутые растяги(обычные-сильные) и главное  статический экстендер, идея в том, чтобы ПЧ находился (на1%) на + >=1мм, чам он есть на самом деле каждый день.

[renator]

какие у тебя сейчас параметры?

[cstrike]

Мне 19 лет.

2 августа 2012г.

Начинаю очередную попытку начать регулярно заниматься. Буду уделять большое внимание мануалке(в частности растяги). Вешалка и экс(динамика+статика) будут "на фоне".

Цели:
[NBPEL: 18 cm,
[EG: 16,5 cm.
будут достигнуты 3 декабря 2012 года (через 4 мес)

через месяц ~17см - 1 ментября 2012г
через 2 мес 18 см - 3 октября 2012г
через 3 мес 18,5см Х 15см - 16 ноября 2012г


Джельк: основные ~70(сильных) раз
(разогревающие(массажные)10-15мин)
груз вешалки:2,5л в бутылке
сегодняшние данные (~) 16X12,5


Ночью со 2 на 3 августа сделал джельк минут 25-35, 50 сильных раз (всего(с поддерживающими-массажными) ~120раз)

4 августа 2012г
(всего~130раз) 80сильных, утром.
разогрев 10 мин(банка+вода)
мануал растяги (простые, V-...,A-...)
вешалка 2 раза(сета) по часу.

5 августа 2012г
часов в 10-11 утра после часа как проснулся, джельк: разогревающие 10-15 мин, 70 раз
через ~30мин
-растяги (A-stretch(~40-60сек)), простые(15-20 сек на кажд. сторону), V-stretch (3(стороны-надавливания)х15сек) X5раз

DLD Pulse 10 stretch (20 разX ~1-2);
далее вешалка ~30мин подход x 4
в конце дня руками (растяги)

п.с. в момент подвешивания не на долго(под конец сессии, на это дело уходит ~10-15мин), немного доводить но эрегированного состояния

[cstrike]

• сделать поскорее экстендер (статический);
носить на выходных днях (ничего кроме его, целый день).
• сделать устройство для подвешивания вверх (вешалка);
экс. (динамика\статика) вниз\вперед
• сделать(достать) механическое крепление(ложе) для экстендера (+PehaHaft);
для чередования вакуума\механики + ношения вне квартиры(более длительная тракция и легкое снятие для экстренных ситуаций).
• сделать(достать) механическую вешалку.
• достать(купить) пластырь (все что ->) для ношения вакуума "с комфортом";
• разработать (самую лучшую) супер-комфортную вакуумную вешалку и сделать.

6 августа 2012г
после прогулки ~8:00 (-15 мин)

10 мин. разогрев - вода+банка
85раз - джельк (+мягкие разогреващие) закончил в 8:30
(те же - простые(5), круговые(2-3)V, A, DLD pulse) растяги с 9:15 по 9:40
вешалка
•9:45-10:12
•11:45-12:16
•19:21-19:41
растяги ~20мин.

7 августа 2012г

сразу как проснулся (через ~10мин)
в ~10:00 5 мин разогр. джельк и 70 сильных раза
~14:00 растяги
I.   A-stretch ~7 раз х 60сек
II.  простые(приим. вверх и влево, 1 вправо и немного вниз) 8-9 всего х 30 сек
III. круговые 3-5 раз ~30 сек (круг)
IV.  DLD pulse 110 stretch 10x2
V.   V-stretch 2-3 (по 3push) x 15сек

~15:00 вешалка (практически сразу после растягов)
•14:55 - 15:10
•15:15-15:38
•16:47-17:14
•21:05-21:25

[ffantacola]

Да ты напиши сколько у тебя сейчас размеры. Толку, что ты прогу свою пишешь. А так размеры написал бы, и посмотрели как твоя прога сработала, что дала. А то написал будут....А вдруг не будут.

[Evil Fairy]

ffantacola
У него под сообщениями подпись - там все есть.


13.8---16 длина.
11----13 обхват.