Программа для новичка!

[Gemini.kz]

печальный

читал все или почти все, не увидел(((

а ты уверен, что все прочитал? за один день и даже неделю все не перечитаешь!

[Serge90]

в общем сегодня решил первый раз занятся НУПом, и вохникла небольшая проблемка..
Разогрел свой ПЧ под душем в гаряченькой водичке (3-5 минут), после перешел к растягиваниям, но после первого же растягивания (продержал секунд 30-40) заметил на головке ПЧ 1 овальный кровопотек размером 4мм на 2мм, и 1 маленький.. Это нормально? И что можно делать чтоб больших кровопотеков небыло? Ато както стремно теперь дальше растягивать, ато мож этот кровопотек увеличится.. И что теперь делать? ждать пока он полностью рассосется или завтра опять продолжать не обращая на него внимание?

И еще вопросик - кегели выпонлять когда ПЧ в спокойном или возбужденном состоянии?

Буду очень благодарен за ответ

[Doctor.uz]

Serge90
Твоя ава была у "растяни его до неба"
Начинай потихоньку.О других программах пока не думай.Дай ПЧ привыкнуть.Так ты избежишь травм.Пока отдохни.

[Serge90]

Спасибо за совет)

Аву сейчас поменяю тут новенький так что занятые авы еще не знаю

[Doctor.uz]

Вообще то он себе уже жирафа взял.
Твой новый аватар тоже хорошо смотрится  

[Мармулеткин]

Оказывается правильно надо было делать так:
 вниз-1 подход
вверх - 2
от себя - 3
влево-4
вправо-5 и т д ... А я делал,дурик, так: вниз, влево,вправо,от себя,вверх - это и был мой 1 подход и так далее...уходило по часу...Мля...буду исправляться...

тонус есть, потемнел,зараза, правда, не гуд...    

[ЗаинтереСОВАННЫЙ]

До травмы делал так, утром джелк пока есть тонус, а вечером после тренировки тяну, Я такой вымотанный вечером что как его не дергаю ему параллельно. Тут прочел про разделение тренировки, что это не есть гуд, это все общая практика доказывает или как?

[Cruzzz]

Практика показывает что каждый дрочет как он хочет !  

[ЗаинтереСОВАННЫЙ]

хє-хє, єто понятно, а правельно как?

[Cruzzz]

хє-хє, єто понятно, а правельно как?

Правильно читать форум а не думать пока. Со временем поймешь что твое а что нет !