Программа для новичка!

[kusanagi]

KingKong

Если не ошибаюсь в теме джелка минимальный рекомендуемый процент - 50. При этом чем ниже процент тем больше работа на длину. Почитай тему

[Vishap]

всем здрасьте, еще один нуб в теме НУПа. читал первые и последние 10-15стр , с прогой новичку можно подключать экс после занятий хотя бы часик-два подтянуть? и еще после джелка с приятным удивлением заметил красные точки по всему телу пч , сильно давил? или так и должно быть? джелкую с детским маслом

[xdrugxfreex]

Vishap, хочешь, подключай, ругать ни кто не будет. Но в теории, ты потом можешь эксом прибавить, после того как на одном новичке сдвинешься с мёртвой точки. Но это само собой только теория, так что если есть желание, бери и подключай. Хотя могу ошибаться, ибо уже не помню, но по новичку, да и в целом, сначала тянут, потом сосудистыми заканчивают. А тут ты после сосудистых снова в экс, что, как я читал, не особо разумно. Т.е. тянущие, сосудистые, снова тянущие. Однако, если ты просто мануально тянешь, а потом в эксе хочешь походить, то почему бы и нет. Не факт что это тебе даст бешеный прирост, но и не факт что не даст. Пробуй.
По поводу точек, да, сильно нажимал, но я бы сказал что красные точки для меня даже хорошо. Не синие, не чёрные, значит хорошо проработал, так скажем на пике допустимого. Они быстро проходят. Не забывай прогревать, хотя меня и это не спасало, тут только привыкание пч к такой нагрузке поможет.

[Alexey0]

Привет.Подскажите пожалуйста,кто придумал программу новичка?

[tutut]

Alexey0 - был на Гратисе, такой форумчанин Программ Новичек, от него и пошло.

[Alexey0]

tutut
Привет.Благодарю.У него персоналка есть?

[chaxlik]

Всем привет!

Копаясь на форуме так и не нашел программу расписанную от и до по ношению пружинного экса . Начиная с классики и кончая супер силовой.
Имею в виду именно пружинный , а не с винтовым ходом экс. Что то вроде первые 10 дней - нагрузка 300 грамм, 2 часа в день, следующие 10 дней 600 грамм 4 часа в день итп...
Может по классике ваще не нужно выставлять нагрузку, а только подкручивать штанги по мере провисания, но опять же, сколько времени?
Когда надо начинать выставлять нагрузку и какую?
Сколько часов носить?      

[Зелень]

chaxlik
Все расписано от А до Я в теме экстендеры и стретчеры

[Pavelyars]

Добрый день. Если кого не затруднит мое обращение.
Суть в том, интересует не увеличение а выпрямление. Искривление влево начинается выше середины, оно не большое, но хочется что бы было ровно =)
Какие упражнение и какие есть тонкости в их выполнении? За ранее спасибо.

[Tankiro]

Pavelyars
все на форуме описано же!
если вкратце- узкая помпа, эрегированные сгибания, корректирующий джелк..