Программа для новичка!

[January]

Всем доброго времени суток.только начал заниматься нупом и кое чего не понимаю.когда делаешь мануальные растяги надо хвататься за головку или чуть ниже? И можно при этих растягах хвататься за основание пч  

[ZUIK]

Нужно брать под головкой. Посмотри видео упражнений...

[kell]

Упираешься в головку, когда тянешь и ничего не соскальзывает. Если головка не ярко выражена, попробуй сделать несколько движений джелка, пригони в головку крови, она разбухнет (головка) и будет удобнее.

[January]

Спасибо:)а риска оторвать головку нет?  

[Johano]

January

Спасибоа риска оторвать головку нет?

Смотря с какой силой тянуть.    

[January]

Хочу на максимум:Dчто бы быстрее рос  

[Johano]

January
Лучше всего плавно, со временем увеличивать силу натяжения.

[January]

Что то тут никак не могу найти  Кегеля упражнения  

[jk3]

January
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[JamesBond]

1) Сколько стоит заниматься по программе новичка до первых результатов? Или спрошу по-другому: через сколько месяцев можно сказать, что программа дает результат или неэффективна?
2) Стоит ли совмещать программу новичку с ношением экстендера?