моя персоналка в нуп

[Серega]

Пошла вторая неделя тренировок по такой программе
10 минут прогрев
20джай растяги
Основная растяжка 1,5 минут в каждую сторону(5 сторон),вправую только 2 минуты.
Растяжка с вращением по10 кругов в левую,10 правую сторону
Основная растяжка  1,5 минут в каждую сторону(получается как бы второй подход)
Опять растяжка с вращением по10 кругов
5 минут прогрев
Сухой джелкинг 250(300)раз
Затем мокрый 250(300)раз
Затем сжатие 20 (25)секунд 5 подходов
Прогрев 10(7)минут
Кегели довел до 100 раз

График 3\1

[Серega]

Думаю пока не делать замеры хотябы недели две,там погляжу есть прирост,стоит ли что то менять в программе...

[Отделочник]

Серega

График 3\1 

вполне неплохо

Затем сжатие 20 (25)секунд 5 подходов
Прогрев 10(7)минут

ты имеешь в виду ручной клемпинг?
расскажи, как влияет на самочувствие и на состояние прогрев в конце тренировки? пробовал ли без него?, не доводилось прогревать после.

аккуратно работай, чувствуется тенденция к ускоренному прогрессу в нагрузке

..тут как бы тебе объяснить.., нуп -- это как бы игра с природой, сидя с ней за одним карточным столом, если образно. У тебя одни козыри, у природы другие.., если ты ходиш малкой и что то с этого имееш, то это очень даже хорошо, как говорится под "игрочка с симачка", это сугубое имхо, на месте как говорится виднее.
Но то, что соблазн поверить, что еб*шишь сильней=растешь быстрей, а еб*шишь ещё сильней=растешь еще быстрей -- это иллюзия чистой воды, тут не как в наращивании мышц. Иначе все бы поголовно и стабильно за год +5см делали. Мышцы напрягаются усилием воли, каверны РАССЛАБЛЯЮТСЯ (именно! во время стояка) без воли

[Серega]

Да вроде клэмпинг,нашёл в книге кеммера Аарона,
Про прогрев скажу что заметил ,если делаю после тренировки он как бы меньше набухший становится..короче незначительный ВУП
Пробовал несколько раз без прогрева в конце трени мне кажется он намного мясистей остается..ВуП акуеный..как думаете стоит ли дальше прогрев выполнять после трени или нет?как я думаю все таки чем больше вуп тем лучше..?

Ещё одно но ,скоро прийдет крем шах,все таки придётся отказать ся от прогрева после трени,так как за ненадобностью смывать ..вроде так писали тут...

[Incubus.]

Серega
Вуп в чем выражен?  

[Серega]

Как обьяснить..попробую пч как бы остаётся набухший ,по параметрам бпел и толше ег долгое время,часа 2,3 особо незамечал сколько,но побольше и по дольше,чем с прогревом...

[Incubus.]

Серega
Как бы... Особо не замечал...
Здесь нет конкретики
Обратите внимание на бпфсл. Это очень важно

[Серega]

Бпфсл сейчас 18,5(18,6)

[Отделочник]

Серega

Как обьяснить..попробую пч как бы остаётся набухший ,по параметрам бпел и толше ег долгое время,часа 2,3 особо незамечал сколько,но побольше и по дольше,чем с прогревом...

если подольше и побольше, то хорошо, даже практикуется охлаждение после тренировки, которое отодвигает вуп на еще большее время. Америкосы чуть ли  не в лед пихают расх*яренный вупом член Опять же, вупы далеко не всегда гарантия. И не всегда целесообразно за ними гоняться, ...но это позже.

Бпфсл сейчас 18,5(18,6)

Мои поздравления!  Линейка не "плывет"??, в смысле сильнее вдавливаешь, или еще чего.., тоже стоит за этим следить

[Юрец Юрец]

Отделочник
В чем смысл охлаждения после трени?