Дневник serg76 --- Часть 2-я

[SeniorSSS]

serg76

спасибо за фотку

На здоровье
У меня была еще идея, только я ее так и не реализовал.
Когда вес превысил 2кг то вешал 2 бутыли - неудобно.
Идея была насыпать вместо воды толи песка толи камней маленьких.  
У меня во дворе как раз детская площадка и того и другого вдоволь но застеснялся как то.
На крайней случай можно и землицы родной насыпать, может силушки даст богатырской  

[serg76]

сейчас читаю много про спорт и диеты
я думаю пока лето и жаркая пора то было бы очень неплохо убрать живот к осени
получится двойной эффект- рост от вешалки и уменьшение разницы между бпел и нпбел,
ну и для здоровья конечно
пока план такой- минимум один подход в день на пресс с утра и один подход приседания
раз в неделю фитнесс и 1-2 раза теннис ,пару раз в неделю обязательно на пляж,поплавать
питание у меня достаточно здоровое было всегда,я не ем вредные продукты типа колбас,майонезов,консервов и тп
питаюсь в основном кашами,овощи,фрукты,ягоды,орехи,молочные продукты,яйца,говядина ,рыба
вечером не буду есть углеводы,только белки или фрукты
хочу ещё купить фитбол,ну и если получится выкрою полчасика в день на йогу,буду дома делать простой комплекс
еще хочу купить травы лекарственные и заваривать чаи
плюс побольше есть жиросжигающих продуктов ,например грейпфрукт,зеленый чай,миндаль
надо талию замерить для контроля

[Упорный]

serg76

гантелей нету

Пригодятся и для спорта. Лучше брать с резиновыми блинами. Поставишь около кровати-сами руки потянутся у ним.    

[Win Won Won]

serg76

хочу ещё купить фитбол

классная тема! я очень ими доволен, у меня фитбол (1м диаметр) и мяч для пилатеса (см 40), гимнастический мяч (он по тверже 22 см)

на фитболе, сижу-висю когда смотрю телек или за компом, так же очень себя зарекомендовал при мануальных растягах (писал в своей теме)
мяч для пилатеса использую или для  дыхательного пулловера (нравиться растяжение грудной клетки) или для перевернутых поз из йоги например випарита-карани мудра (по описаниям очень полезна) так вот на нем пол-часа не вопрос.

насчет гимнастического (можно заменить гандбольным) там вообще целая наука, ей обучает йога-терапевт Леонид Гарценштейн (был у него на семинаре)

ах да еще теннисный мяч, им очень эффективно делать само-массаж бедер, поясницы, ягодиц.. про это доктор Огулов ведет речь

[serg76]

Упорный

Пригодятся и для спорта. Лучше брать с резиновыми блиинами. Поставишь около кровати-сами руки потянутся у ним

да у меня были и с резиновыми блинами и с железными,я отдал племяннику их,а штангу другу отдал покачаться с полным набором блинов

Win Won Won

мяч для пилатеса (см 40)

гимнастический мяч (он по тверже 22 см)

что это за мячи?
я знаю что есть ещё медбол
Добавлено:
сейчас в конце первого подхода экса вижу что ПЧ расслабленный и мягкий и я накрутил ещё +1 см к длине в эксе,просто ради интереса,довольно легко,плюс ещё просунул ручку и стретчи поделал.
Я сейчас к той длине что ношу могу добавить примерно сантиметра два.Есть соблазн,но боюсь это делать.
Так сейчас у меня реальный рост ПЧ будет успевать за увеличением длины в эксе,а если сейчас добавлю резко,то через месяц могу упереться и не смогу добавлять длину в эксе уже.
Так что пока добавляю по 0.5 см раз в десять дней

[Win Won Won]

serg76

да мячи как мячи)) по-меньше просто, а гимнастический тяжелей и тверже (самомассаж им мутить, полезная штука), можно и гандбольным, но им больнее

мысль то, какую хотел донести, что разные мячи разного диаметра и плотности, не плохие помощники для самосовершенствования (Нуп, йога, силовые тренировки, самомассаж и пр. да и просто в быту)

[serg76]

Win Won Won

мысль то, какую хотел донести, что разные мячи разного диаметра и плотности, не плохие помощники для самосовершенствования (Нуп, йога, силовые тренировки, самомассаж и пр. да и просто в быту)

ну это я понял  надо прикупить разных
у меня раньше был фитбол,лопнул

[Avatar1974av]

serg76

сейчас в конце первого подхода экса вижу что ПЧ расслабленный и мягкий и я накрутил ещё +1 см к длине в эксе,просто ради интереса,довольно легко,плюс ещё просунул ручку и стретчи поделал.

Что то я со счета совсем сбился какая длинная щас в эксе?

[serg76]

Avatar1974av

Что то я со счета совсем сбился какая длинная щас в эксе?

21.5-22 см примерно,сейчас подход закончу и померяю точнее
3 штанги и на 4 см ещё выкручены винты
1 июня поставлю последнюю четвертую штангу и останется в запасе только 5 см винтового хода
как раз за лето и планирую выйти на полную длину экса  с выкрученными винтами,это будет длина в эксе около 25-26 см
Добавлено:
но то что я выкрутил сегодня внепланово 1 см ,это просто ради интереса,я этот 1 см сейчас скрутил обратно
21.5-22 см это без его учёта

[Avatar1974av]

serg76

как раз за лето и планирую выйти на полную длину экса с выкрученными винтами,это будет длина в эксе около 25-26 см

Как по мне то и на данный момент ПЧ на такую длинну вытяниться, суда по фото и натянутости в эксе.