Дневник serg76 --- Часть 2-я

[KickerD]

чугунный
Все четко!
Ну а про кардио нагрузки забыл???    
Это ведь база для сжигания, в процессе тренировки первые 20 минут в качестве энергии используются углеводы, после 20 минут начинается сжигание жиров, таким образом тернировка должна составлять не менее 40 минут-это именно для конкретных быстрых и видимых результатов, при чем есть еще один момент, жир горит в митохондриях под воздействием кислорода, а чтобы этот процесс начался, необходимо насытить кислородом кровь с мышцами, чтобы кислород попал в организм нужны именно кардио нагрузки С ЧАСТОТОЙ ПУЛЬСА 220 МИНУС ТВОЙ ВОЗРАСТ  (ред. полученное число Умножаем на 0.65 - нижняя граница, умножаем на 0.85 - верхняя) это максимум, т.е. около +-10 в идеале.

[луноход]

KickerD

ужны именно кардио нагрузки С ЧАСТОТОЙ ПУЛЬСА 220 МИНУС ТВОЙ ВОЗРАСТ это максимум, т.е. около +-10 в идеале.

ну ты загнул
220 - возраст это максимум, +10 к нему ты чисто физически не сможешь накинуть

жиросжигающая  фаза это (220 - возраст) * 60-70%

[KickerD]

луноход

220 - возраст это максимум, +10 к нему ты чисто физически не сможешь накинуть

Дружище я ж написал 220 минус (-) твой возраст (сколько полных лет) + кофики
Добавлено:
мне если 26 то 220-26=194
194*0,65=126,1 - нижняя
194*0,85=164,9 - верхняя

[d0m8nat0r]

KickerD

мне если 26 то 220-26=194

Ты походу слабо себе представляешь, что такое пульсовая зона 190-200
Минута работы в таком диапазоне наносит необратимый урон сердцу
Твоя нервная система элементарно не даст тебе загнать сердечный ритм в такую пульсовую зону, и твоё тело просто откажется работать
Про 40 минут такого "кардио" просто молчу

[KickerD]

луноход

* 60-70%

забыль я забыль про кофики 0.65 и 0.85. Отредактирую
d0m8nat0r

Ты походу слабо себе представляешь, что такое пульсовая зона 190-200

Походу я просто забыл про кофициенты, и прекрасно представляю верхние и нижние границы ЗСЖ. Не бурчи

[d0m8nat0r]

KickerD

Походу я просто забыл про кофициенты, и прекрасно представляю верхние и нижние границы ЗСЖ

Походу ты про кардио только формулы в инете читал

[Ярый]

Чо пофлудим пока сержа нет  
Я сейчас присед тяжелый делал.  выпил коктейль и блюванул. Пришлось еще раз выпить. хорошее кардио было    

[KickerD]

d0m8nat0r

Походу ты про кардио только формулы в инете читал

Читал и по ним и занимаюсь, и все отлично получается при чем давно.
Вместо того, чтобы нудеть, пиши расширенно представления свои или опыт, полезно будет всем, а в залупу лезть любой может, тем более за клавиатурой.

[KickerD]

Ярый

Я сейчас присед тяжелый делал. выпил коктейль и блюванул. Пришлось еще раз выпить. хорошее кардио было   

 Бывало такое и у меня один раз, когда забыл выпить, выпил и залез в силовой для ног с платформой который, парвда у меня одна порция была, повторно пить было нечего, да и стыдновато как-то    

[чугунный]

KickerD

Все четко!
Ну а про кардио нагрузки забыл??? rolleyes.gif biggrin.gif
Это ведь база для сжигания, в процессе тренировки первые 20 минут в качестве энергии используются углеводы, после 20 минут начинается сжигание жиров, таким образом тернировка должна составлять не менее 40 минут-это именно для конкретных быстрых и видимых результатов, при чем есть еще один момент, жир горит в митохондриях под воздействием кислорода, а чтобы этот процесс начался, необходимо насытить кислородом кровь с мышцами, чтобы кислород попал в организм нужны именно кардио нагрузки С ЧАСТОТОЙ ПУЛЬСА 220 МИНУС ТВОЙ ВОЗРАСТ (ред. полученное число Умножаем на 0.65 - нижняя граница, умножаем на 0.85 - верхняя) это максимум, т.е. около +-10 в идеале.

я не обсуждал пути увеличения расхода топлива понятное дело, когда расход больше и дефицит больше - быстрее улетает жировая ткань, кстати я кардио не считаю лучшей нагрузкой для похудания... лучше - сет ббшной интенсивной трени