Отчёты о тренировках - 7

[Tankiro]

Сидение на пч 45 мин
Экс 2 ,5 часа 900 грамм

[snoop dog]

прогрев 5 мин.
сухой джелк 250 раз
садсак слинки 4 мин.  

[Yarik]

Клэмпинг 15 минут
Сухой джелк 50 повторов
Помпа 40 минут

[Орэх]

-утром экс 2часа
-перерыв 10часов
-вечером экс 1час

[stepwise]

05/08
= экс 45 мин. утро

[nup_forever]

Разогрев: 5-10мин
Мануалка: 40-60мин
Вешалка: с перерывами- около 2х часов.
И так каждый день на протяжении 2х недель.

[Montecristo]

Прогрев.
Растяги 15 мин.
Экс на среднем натяжении 4 часа.
Экс по силовой 1 час.
Перерыв 3 часа.
Прогрев.
Джелк 50 доений по 5 сек.
Стретчер на среднем натяжении перед сном

[АлександрOK]

Растяжения веревки:вверх,в стороны по X5 раз 20 сек
Круговое растяжение 10 раз влево и право X2
VA-растягивание X10 раз сверху и снизу по 20 сек
Джелк 10 минут
60 сокращений Кегеля

[Hercules]

05.08.13 растяги,джелк,юли 30-40мин

[Yarik]

Утренняя тренировка
Клэмпинг 15 минут
Сухой джелк 30 повторов