Отчёты о тренировках - 7

[Yarik]

Клэмпинг 20 минут с элементами юли 3 -100 повторений
Помпа 40 минут

[DurexXL]

клемп 3 по 7
сухой джелк
растягивания
сидение на пч
кегель

[Doctor.uz]

Джелк 15 минут

[Yarik]

Утренняя тренировка прошла успешной
Клэмпинг 20 минут
Сухой джелк 60 повторений

[snoop dog]

сухой джелк 170 раз

и спустя 4 часа ещё:
сухой джелк70 раз
клемп 7 мин
сухой джелк70 раз

[ТолщеИДлиннее]

сегодня пока растяги 5-7минут + в конце еще по кругу.

делал утром как обычно растяги в разные стороны 5-7 минут чистого времени. Замерил до и после БПФСЛ, он как обычно немного удлиннился. Потом дай, думаю, покручу еще во все стороны не быстро по часовой и против. Покрутил минуты 2-3, передние дельты уже от такого упражнения устали почли в ноль, продолжать мог бы только после отдыха. Замерил еще раз БПФСЛ и он вроде как еще длиньше стал на 1.5мм где-то. Интересное, оказывается, упражнение. А я-то думал, что итак во все стороны по очереди тяну и нормально, больше уже не вытянется. Теперь буду его делать.

[умеренныій]

31.05.
-Сидение на пч- 26 мин.
-Сидение на полуэрег. пч- 8 мин.  

[Yarik]

Вечерняя тренировка
Клэмпинг 20 минут
Сухой джелк 70 повторений
Помпа 40 минут

[snoop dog]

прогрев мин. 7
сухой джелк 300 раз
мокрый джелк 170 раз
jelk squeeze 3 подхода по 20 раз  

[JORIK 1985]

100джелков