Отчёты о тренировках - 7

[nup_forever]

(с 14го начал вешать сидя, появилась возможность выполнять дополнительно другую работу)
15.02
вечер
эрег. сидение 30 мин
вешалка 2.5кг- 3х30 мин
16.02
утро
клемпинг 2CC     -1 час
вечер
эрег.сидение 30 мин+ 2 кег. по минуте
вешалка 2.5кг- 2х30мин+50 кег.
17.02
вечер
вешалка 2.5кг- 3х30мин+50 кег.
18.02
утро
клемпинг 2CC    - 40 мин
вечер
вешалка 2.5кг - 2х30мин+20 кег.
эрег.сидения и эрег.сгибания, скручивания 30 мин
19.02
вечер
вешалка 2.5кг- 2х40мин
20.02
вечер
вешалка 2.5кг- 2х35мин
22.02
(Сегодня попробовал вешать через перекладину, понравилось, усиливается натяжение. Думаю буду продолжать и дальше. Спасибо Сергею И за идею)
утро
клемпинг 2CC  -   40 мин
вешалка 2.5кг - 3х30мин
вечер
вешалка 2.5кг - 2х30мин (Итого 2ч. 30 мин)

[18 есть]

жёсткие растяги веревкой 4 часа.всё болит.но я бы ещё килограмм 6 повесил бы.  

[nup_forever]

23.02
утро
клемпинг 2CC - 40 мин
вешалка 2.5кг - 3х35мин
вечер
вешалка 2.5кг - 95 мин  (Итого 3 часа 20 мин. -мой новый рекорд:) )

[snoop dog]

прогрев 5 мин.
сидение на пч 30 мин.
верёвка 7 мин.
мануальные растяги 20 мин. чистое время
вак. вешалка 3 часа 2,7 кг
послежнии 15 мин. с охлаждением

[18 есть]

растяги веревкой 2 часа

[snoop dog]

прогрев 5 мин.
сидение на пч 30 мин.
вак. вешалка 4 часа 2,9 кг

[snoop dog]

вак. вешалка, 4 часа одним сетом, 3 кг  

[Орэх]

09.02.14--15.02.14    По утрам Химколин + массаж
 
1 вечером экс 1час
2 джелк 5минут + помпа 5минут на 3hg + джелк 5минут + помпа 5минут на 3hg + джелк 3минуты
3 джелк 5минут + клэмп 3минуты + помпа 5минут на 3hg + джелк 5минут + помпа 5минут на 3hg + джелк 3минуты
4 джелк 5минут + клэмп 3минуты + помпа 5минут на 3hg + джелк 5минут + помпа 5минут на 3hg + джелк 3минуты + помпа 5минут на 3hg + джелк 3минуты
5 утром Химколин + массаж__ Выходной
6 джелк 5минут + клэмп 3минуты(хом) + помпа 5минут на 3hg + джелк 5минут + клэмп-РК 1минута(рук) + помпа 5минут на 4hg + джелк 3минуты
7 Химколин + джелк 5минут__ Выходной

********************************************************************************************************************
  16.02.14--22.02.14    По утрам Химколин + массаж

1 джелк 5минут + клэмп 3минуты(2хом) + помпа 5минут на 4hg + джелк 5минут + клэмп 2минуты(2хом) + помпа 5минут на 4hg + джелк 5минут
2 джелк 5минут + клэмп 3минуты(2хом) + помпа 5минут на 4hg + джелк 5минут + клэмп 3минуты(2хом) + помпа 5минут на 4hg + джелк 2минуты
3 утром Химколин + массаж__ Выходной
4 джелк 7минут + клэмп 3минуты(хом) + помпа 5минут на 4hg + джелк 5минут + клэмп 3минуты(хом) + помпа 5минут на 4hg + джелк 3минуты
5 джелк 7минут + клэмп 3минуты(хом) + помпа 7минут на 4hg + джелк 5минут + клэмп 3минуты(хом) + помпа 5минут на 4hg + джелк 3минуты
6 джелк 5минут + помпа 7минут на 4hg + джелк 5минут + помпа 5минут на 4hg + джелк 3минуты
7 Химколин + массаж__ Выходной

*****************************************************************************************************************************************
  23.02.14--28.02.14    По утрам Химколин + массаж

1 джелк 7минут + клэмп 3минуты(хом) + помпа 7минут на 4hg + джелк 5минут + помпа 5минут на 4hg + джелк 3минуты
2 джелк 5минут + помпа 5минут на 5hg + джелк 3минуты + помпа 7минут на 5hg + джелк 2минуты  тренировка
3 Химколин + массаж__ Выходной
4 джелк 7минут + клэмп 4минуты(хом) + помпа 7минут на 4-5hg + джелк 5минут + клэмп-РК 2минуты(руч) + помпа 7минут на 4-5hg + джелк 5минут
5 джелк 7минут + клэмп 5минут (хом) + помпа 7минут на 4-5hg + джелк 5минут + клэмп-РК 3минуты(руч) + помпа 7минут на 4-5hg + джелк 5минут
6 джелк 5минут + помпа 7минут на 4-5hg + джелк 5минут + помпа 7минут на 4-5hg + джелк 5минут

[snoop dog]

прогрев 5 мин.
сидение на пч 25 мин.
верёвка 5 мин.
мануальные растяги 20 мин. чистое время
вак. вешалка 2 часа 3 кг
последнии 5 мин. с охлаждением 

[hancock]

прогрев 5 минут
мануал растяги 30 мин
прогрев 5 минут