Бодибилдинг

[Cruzzz]

если им не хватает обьёма можно делать наклоны с гантелью. Но блин проблем с ними даже при наборе минимума жира эти коссые как кусок сало выглядят. И талия теряет свою сухость. Бб это иллюзия, думаю не стоить их вообще качать токо перед сценой разве что. Общих упр. Должно хватать на корсет в целом! Да и сушка без аас это тотальный обвал мясо! Хотя каждому своё

[M. Flame]

Tronbalt, приседаний не надо (ну как не надо - их надо всегда, но не для этих мышц). А эти мышцы ответственны за скручивание позвоночника вокруг вертикальной оси. Вот и упражнения делаем соответствующие: прямое попадание - сидя на лавке с грифом на плечах, повороты корпуса влево-вправо, [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Ну, конечно, чтобы вырастить мышцы, нужен вес, а не простая палка. Вариант два, опосредованный: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Ух епт, не то, это кроссовер, это на грудные. Вот оно, [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] При этом обязательны два условия: гантель должна быть тяжелой, и ты должен изо всех сил стремиться делать упражнение технически идеально. Если все верно, на следующий день повернуться не сможешь.

[Дубов]

M. Flame
Декстер нам как бэ демонстрирует урпажнение на широчайшую и заднюю дельту с верхним отделом трапеции. А косые тут при чём?

[BlackJack]

Tronbalt
То что тебе нужно [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Дубов]

Ага тольк овес должен быть небольшой что бы прорисовать косые, иначе наберёшь массу и талия сменится квадратом.

[M. Flame]

Дубов, а вот так Ладно, без стебов. Косые здесь удерживают торс от вращения, которое неминуемо хочется совершить (основная ошибка при выполнении тяги гантели, да, наряду с округлением спины). Когда гантель весит 55 кг, к примеру, при собственном весе 75, ты волей-неволей будешь так впрягать косые, удерживая корпус от вращения, что на следующий день не встанешь нормально. Конечно, если бы я брал 30-35 кг, плевал бы я на такую нагрузку, но, во-первых, я подразумеваю сильный тренинг, во-вторых, я указал, что это опосредованная нагрузка. Косые у меня от этого рванули так, что отчасти поэтому я забросил это движение, талия без того 84 см при росте 170. Это опыт, этого тебе просто так никто не скажет)

[Tankiro]

я вообще считаю косые лучше не трогать)
я их никогда не качал,и хотя базу делаю талия очень узкая...

[M. Flame]

Tankiro, база так не влияет на косые. Ну, по крайней мере, имея тягу без 5 кг тройной свой вес, я не заметил никакого на них влияния. Как и от жима, и от приседа. Королевская тройка вообще формирует эстетичную фигуру.

[Alex333]

вообще косые никогда не делал,но иногда видел как их тренят,сидя,со штангой на плечях делают повороты
я,лично, делал пресс на скамье макс поднятой плюс подкладывал стэп,делал с отягощениями,около 20 кг,на 10-12 повт.,помоему самое лучшее упраж. что для косых что для всех остальных мышц пресса
Добавлено:
Tankiro
косые,как мне кажеться, делают наооборот,шире талию...

[Tronbalt]

Спасибо всем, кто откликнулся. По фигуре, мне кажется упражнения на пресс не делают талию шире. Стремлюсь к такой фигуре, на сколько это возможно: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Вот только эти линии сбоку живота совсем еле-еле показываются видать там ещё остался жирок. Спасибо ещё раз всем за советы