Бодибилдинг

[ather]

Буратино
Протеин,  бцаа можно и нужно. чтобы сами мышцы не высохли)))). Я протеин по-пол порции пью, а бцаа только перед тренировкой
Ты гиперстеник?
Говорят ещё протеин в форме гидролизата сушит... по данным спортпедии

[Буратино]

протеин сывороточный после треньки или изолятор, ВССАА, до и после тренировки, плюс на ночь, если бабла не жалко.

Что-нибудь конкретное можешь посоветовать? И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

[ather]

И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

смотря как пить и что есть
если пить небольше порции 30г и меньше, и есть достаточно жиров (хороших!!) то неуйдёт.
и главное ешь часто мелкими порциями раз 5 в сутки - калории сжигаются по мере поступления, - остальные откладываются


а вообще у меня такое мнение сложилось что если бегать на дорожке 2х30 минут на пределе 4 раза в неделю, то можно жрать всё подряд... но это я о себе - организм у каждого индивидуальный

[Буратино]

ather

есть достаточно жиров (хороших!!)

Например?

[ather]

масло растительное в салатах, омега 3,6,9 в рыбе, молоко. полиненасыщеных больше

[Grodos]

И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

такого быть не может. Основной источник жира, это как раз сам жир и углеводы, а также гремучая смесь, когда сочетаются и жир и углеводы вместе.
От прота ты жир точно не наберешь, единственное не бери протеиновые смеси, т.к. там дофига углеводов.

В общем твой самый главный враг сейчас это углеводы, остаться  должны только медленные, но и их тоже нужно ограничивать. Быстрые во время сушки, полностью исключить. единственное можно съедать какой нибудь фрукт в  течении  дня,  то же яблоко например(зеленое).
жиры ток растительные, оливк, льняное масло, да еще можно рыбий жир(даже нужно). примерно 2-3 ложки на весь день.
Салаты морковка, капуста. По молочки можно творог есть обезжиренный и кефир.
яйца, 4-1 или 6-1, т.е.  4 белка один желток. по курице только грудки, отварные или на пару, рыбу можно любую, в т.ч. жирные сорта, можно семгу раза два в неделю.
по углеводам следующее, варишь рис, например 150гр, в зависимости от диеты, делишь частей на 5-6 и скаждым приемом пищи закидываешь, там примерно получается 2-3 ложки:D

что касается протеина, я особо не мудрствую, покупаю только проверенные временем бренды, а это оптиум нутришен, вейдер и юнерверсал.
как то так)

[brigunsv1]

Буратино

Возник вопрос. Чем закрывать белково-углеводное окно. Многие закрывают гейнерами, но меня от него разнесет.

Сразу после трени принимай сывороточный изолят или гидролизат с 20-30 гр. глюкозы (в таблетках или в порошке). Нужна именно чистая глюкоза, так как она сразу попадает в мышцы для восполнения истощённых тренировкой запасов гликогена. Фруктоза, мёд, фрукты и т.д. здесь не канают, т.к. им сначала нужно расщепиться в печени до глюкозы, а потом уже пополнять запасы гликогена. В гейнерах используют или обычный сахар, или кукурузный крахмал, или мальтодекстрин, которые вызыват резкий подъём сахара в крови и откладываются в жир, но до мышц опять же не доходят из-за необходимости расщепления до молекул глюкозы, на что нужно время, а после трени дорога каждая минута для восстановления.

И от протеина меня не разнесет, ведь неусвоенный белок может уйти в жир?

Что бы белок ушёл в жир, нужно жрать его по полкило в день, но и в этом случае ожирение тебе не грозит, потому что гораздо раньше у тебя от дикого переизбытка белка откажут почки, и тебе будет не до кача  .  

[Tolkonachal]

стретчер

Что ты там жрёшь никак понять не могу  Год назад емнип ветром качало   

Хочешь верь-хочешь нет, с октября даже спортпит не употребляю. Правда пока я в отпусках был,  да + новогодние праздники     набрал сальца пару кило. Так что буду сейчас тариться ВССА и протеинчиком и садиться на низкоуглеводную диету.

[BlackJack]

Буратино

Что-нибудь конкретное можешь посоветовать?

Мне вот [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] изолятОР нравится.  

[Tolkonachal]

А я вот [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] сыворотку люблю. Дёшево и сердито.