Бодибилдинг

[wayfarer]

al107
Если ты от природы худой, то тебе просто надо много жрать и часто, белки в основном и углеводы обязательно.
В зале делай чисто базу, не больше 3-4 упражнений в день и не чаще 3 раз в неделю.
Жим лежа, отжимани на брусьях, становая, присед и т.п Только базовые многосуставные  упражнения помогут тебе наростить массу.

[al107]

wayfarer
Вообще год назад при росте 180 весил 65 кг.Бросил курить болеее года,меньше алколя значительно,стал больше жрать,сейчас занимаюсь на брусьях,на турнике 3-й месяц.Нуп естественно уже почти год.До зала пока еще не дойду...времени очень мало.Стал весить 77кг.Но появился живот ...А руки худые ,вот мало веса по себе чувствую.Хочется руки потолще,грудную клетку пошире.На счёт пресса не сильно парюсь...Просто сейчас обстоятельства в жизни что в любое время могу уйти в рейс в море,и заниматься как буду не представляю.Так как, что там на корабле будет не известно...Естественно буду искать хоть какой то турник,отжиматься можно будет...Как то так..

[wayfarer]

al107
Ничего, старайся питаться хорошо и вес нормализуется, пузо сгонишь без труда. Сам бросал курить, щас все равно бывает одну две скуриваю, не каждый день конечно.
Турник и брусья очень люблю, особенно брусья. Можно будет на корабле будет пол и различные варианты отжиманий тебе помогу и с грудной клеткой и с руками и со спиной, особенно круто будет на спину утяжелитель ставить и отжиматься. Пресс можно качать спокойной скручивания, подъем ног лежа на спине, куча всего. Советую прихватить с собой ролик гимнастический, оличная штука, я им пресс качаю, пресс рисуется потихоньку.  
А пока тут отжимайся на брусьях, если легко, то вешай на пояс вес или с рюкзаком, грудак попрет и руки. Все в твоих руках.

[al107]

wayfarer
Спасибо.Буду как то работать над собой.Раз захотелось большой писюн и красивое тело,значит нужно работать над этим и не сдаваться не при каких ситуациях...  

[Tolkonachal]

al107

в любое время могу уйти в рейс в море,и заниматься как буду не представляю

там-то как раз с этим просто.

[BlackJack]

Можно ли употреблять глюкозу (~30 грамм за раз)? Планирую пить с протеином после тренировки. Не вредно ли это? Как поведет себя поджелудочная?  

[Tolkonachal]

BlackJack

Можно ли употреблять глюкозу (~30 грамм за раз)

а нафига???????????

[BlackJack]

Tolkonachal
Быстрыу угли, после трени как раз. В конце тренировки уровень глюкозы в крови низкий. Так же её можно пить во время тренировки, для энергии. для лучшего усвоения креатина нужен инсулин, глюкоза поможет.
Вопрос: не вредно ли???

[стретчер]

BlackJack

Как поведет себя поджелудочная?

Никто наверное не скажет. Лучше разбей в процессе и после тренировки. Креатин с глюкозой сочетают многие

[alek20063]

BlackJack
проверить поджелудочную: сдать кровь на амилазу и глюкозу (утром натощак)