Бодибилдинг

[Grodos]

Всем привет. Сейчас на сушке, в питании нет быстрых углеводов, только медленные. Из-за чего сильно падает настроение и голова варит плоховато.
Если допустим норма 2000 кк, можно ли употреблять быстрые углеводы взамен медленных, при условии, что количество потребляемых калорий от быстрых углеводов плюсом к остальному питанию на будет превышать 2000 кк?

съедай в день одно зеленое яблоко и один грейпфрут, добавь глютамин, есть прекрасные жидки ВСАА от компании ВSN, с отличным вкусом, сладкие но с очень низким содержанием сахара, они помогают не унывать.

Сколько грамм углеводов на кг тела нужно употреблять на сушке?

нет общей формулы, это подбирается индивидуально, опытным путем.

[Cruzzz]

Если делаешь переход с обычного питаний делаешь примерно так 500-450-400-350-300-250-200 те каждую неделю - 50гр углей. Или же урежишь до 200-300 но будет много кардио  

[Grodos]

Если делаешь переход с обычного питаний делаешь примерно так 500-450-400-350-300-250-200 те каждую неделю - 50гр углей. Или же урежишь до 200-300 но будет много кардио

если чел жиробас, то при приеме 500 углей он  будет слоном

а так все верно согласен

[Cruzzz]

На курсе меньше 500 углей это либо дрищь 50кг либо это курс на ветер    

[Буратино]

Дэн Борисов советует 2000 кк из которых 170 гр углеводов+ 200 гр белка. У меня 3-5 тренировок в неделю.

[Cruzzz]

Для особо умных приоткрою тайну завесы. 4-5 гр белка  и углей по больше если ты не жирабас по своей натуре. 2000кк это для дистрофиков весом 50кг или диета для похудения. Ну ни как даже те кто просто занимается для себя 3 раза в неделю не сьедают столько. Примерно человек весом 75-80кг ест аля 4000.  Что бы быть в форме нельзя давать мышцам голодать что НА курсе что БЕЗ курса. Про исп. каких то стимуляторов вообще молчу там вся 5000 может залесть с лихвой.    

[зангиев]

Большое количество белка оправданно только на сушке,и это плохо для почек.
Вполне достаточно по 2-2,5гр, максимум 3 грамма на кг собственного веса для нормального роста.
Да и не забываем что белок этот должен быть полноценным,т.е из мяса,куры,рыбы или протеинового порошка..На сосисках,покупных пельменях и дошираках с колбасой ничего не вырастет.
Всем большой анаболической ялды  

[Grodos]

На курсе меньше 500 углей это либо дрищь 50кг либо это курс на ветер

это общие цифры, не для всех подходят и вообще если курс на массу, если на сушку 500 явно много, опять же эктоморф, мезоморф, эндоморф. для разных типов разное правило, для эндоморфа  500гр верный способ превратиться в свинью, мезоморфу 500 в самый раз, эктоморфу скорей всего мало будет.

Знаю выступающих эктоморфов которые сушаться на такой диете, как у меня на массу, рубают почти все и шоколад и молочку и фрукты и только в последний месяц себя поджимают.

Так что все индивидуально, но в целом согласен  с Cruzzz, берешь за основу к примеру те же 500, каждую неделю снижаешь, находишь свой оптимал когда вес уходит по 1кг в неделю(эт я про сушку) и все танцуешь от этого.

на массу я бы посоветовал добавлять 400-500 ккал в неделю, чтобы выйти к приросту 1-1,5 кг в неделю, а не 5-10 кг жира и еще хз знает чего. Опять же есть свои нюансы, если курс заливной, то там немного по другому.

 

[Cruzzz]

Что же вы упрямые такие хотите меня убедить в том что белка бывает много что он него становишься жирным как Яказуно. Открою тайну 99% занимающихся не употрибляют нужное кол-во белка. Не смотря на свои вес и кол-во жира в теле.  2.5-3 гр белка могут есть только новички и те кто ходит в зал так поговорить о девочках. А те кто потеет и хочет расти в весе и накидывать блины на штангу 4 гр белка на курсе в разы больше. Фотки дрища ростом 160см и весом 70к это патология известного места. Белок строительный элемент если его бывает много ( такое бывает 1 на 10000000) он выходит с калом. В розовых сказках только можно кушать 2гр белка или фрукты и быть хотя бы как на журнале Менс Хелс. Верите в чудо вперед безумству храбрых поем мы песню.
Из личного опыта ел как танк когда набирал с 85-92кг при росте 192см. При этом работал с весами х 1.5=2 своего тела + туринабол. Поверь мне жрать 6-7 раз день не так и прикольно как кажется. Хотел бы убедится в опыте советчиков покажите мне свои достижения.  

[SmartDoctor]

белок не выходит с калом, почкам привет)