Бодибилдинг

[alek20063]

если кардио стоит после силовой тренировки.

Что-то в книгах, которые читал, кардио ставят перед силовой тренировкой. Как раз 20-25 мин на уровне 70-80% от максимального пульса.
Но опять-таки, как по мне, если худеть, то лучше бег+туник+пресс+правильная диета. А качалку отложить до осени.
Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает.

[Ярый]

Качалка. Многоповторный тренинг. Фитнесом никогда не худел... 3 тренривки в неделю на скорости по 1.5 часа - физически сожрать не сможешь сколько потратишь. И как никак мышцы качаются, и жрут свое еще в течении нескольких дней после трени

[M. Flame]

По дебрям пошли) Кто что твердит.

как мне потом набрать качество а не жир.

Рационом питания и тренингом соответствующим.

Т.к. при на боре мышц массы нужно создать переизбыток калорий в суточном рационе.

Это верно, но не истина. Калораж должен быть соответствующим ) И ни в коем случае не голодать, т.е. не доводить до чувства голода.

хочу сушить живот , да и вообще подсушится

Жир не уходит локально. Нельзя подсушить живот, руку, ногу, можно только всецело похудеть. Вы это много раз слышали, но и дело с концом, а суть не ясна. Суть вот какова: ферменты, ответственные за расщепление жира при похудении, перемещаются в организме по единственной транспортной системе, по которой перемещается вообще все - кровеносная система. А кровеносная система у нас везде, а не в животе. Поэтому и жир уходит отовсюду.

мне вот знакомый посоветовал добавку

Брось.

Как раз 20-25 мин на уровне 70-80% от максимального пульса.

Пример кардио на сердечко, т.е. высокая нагрузка, направленная на развитие сердца и кровеносной системы, легких. Для похудения используется продолжительная нагрузка в ~60% от максимального пульса, т.е. минут 40 и больше, чтобы не задыхаться, как конь, а примерно быть способным поддерживать беседу короткими фразами, не сбивая дыхания.
Да можно и вообще не бегать, диета все решит. Просто скорость процесса изменяется и благотворное влияние на сердце и сосуды, легкие, организм вцелом.

Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает.

Не работает) Это разве что воду погонять, хотя, короче, тупость это. Изменений из вне не бывает.

[Grodos]

QUOTE[/b] </td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin-->Что-то в книгах, которые читал, кардио ставят перед силовой тренировкой. Как раз 20-25 мин на уровне 70-80% от максимального пульса.
Но опять-таки, как по мне, если худеть, то лучше бег,туник+пресс+правильная диета. А качалку отложить до осени.
Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает. <!--QuoteEnd]Но опять-таки, как по мне, если худеть, то лучше бег+туник+пресс+правильная диета. А качалку отложить до осени.

думаю принципиального значения не имеет каким видом спорта заняться, главное с корректировать питание чтобы был недостаток калорий, тогда похудение не заставит себя долго ждать.

Кстати, обматывание пленкой вокруг талии во время бега и упражнений на пресс реально работает.

когда занимался карате мы так сушились перед соревнованиями , сейчас в ББ тренер не приветствует такой подход.

Качалка. Многоповторный тренинг. Фитнесом никогда не худел... 3 тренривки в неделю на скорости по 1.5 часа - физически сожрать не сможешь сколько потратишь. И как никак мышцы качаются, и жрут свое еще в течении нескольких дней после трени

твои слова да богу в уши

к сожалению это не так, чтобы сжечь 1кг жира нужно нужно израсходовать 9000 калорий, за тренировку с железом тратится примерно 350-500, страшно подумать сколько нужно тренироваться чтобы выйти на эту цифру
по этому составляется диета, где с вашей суточной нормы урезается 300-500 калорий, это приводит к медленному, но верному похудению из расчета от 0,5-1кг в неделю.
так же повышается прием белка до 2г, на кг собственного веса, в расчет брать только животный белок, если для простого человека, не ББ то 1,4г на кг веса.
снижаются углеводы, по возможности убираются жиры, предпочтение отдается растительным маслам(оливк, льняное), орехи не больше -50-100г в день, лучше грецкие из за омега 3, хотя все полезные, рыба отварная любая, два раза в неделю можно жирные сорта, семгу, форель, стерлядь.

питание должно быть дробным, каждые 2-3часа.
Как это сделать простому смертному? Я начинал с трех основных приемов пищи, как обычно у всех людей и между ними вставлял перекусы с фруктами и аминками.
Это конечно не лучший вариант, лучше чтобы был рис, курочка, салатик

[Буратино]

Ребят, а какова все-таки норма сердцебеения для сжигания жира на кардио? А то читаю вот инет, а там советов много слишком, и иногда они друг-другу противоречат.

[JORIK 1985]

Буратино

Ребят, а какова все-таки
норма сердцебеения для
сжигания жира на кардио?

Смотря сколько ты раз в неделю зарядку делаеш?

[Grodos]

Ребят, а какова все-таки норма сердцебеения для сжигания жира на кардио? А то читаю вот инет, а там советов много слишком, и иногда они друг-другу противоречат.

220 минус возраст,  умножить на на 0,7.

[DiFerro]

Буратино
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Про пульс.

[Daurenkzb]

Вот так пишут в интернете:
Известно, что сильные руки начинаются с сильных кистей. Именно через кисти человек применяет и использует силу своих рук в 95% повседневных действий и спортивных упражнений. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитием и тренировкой силы кистевого хвата.
С этими строками я полностью согласен.
У кого есть опыт приобретения толстого грифа, кистевого эспандера "Каптэн крэш", трэп-грифа (чисто для становой)? Где, почем приобретали? Сколько ждали?
Где дешевле? Может есть умельцы, которые сами изготовляли с помощью слесарей или без (толстый гриф и трэп-гриф). Если сами, то какую трубу брали, с какого металла?
Хват подводит и в ББ и в нупе.
Прошу помочь.

[Дубов]

Daurenkzb

НАсос от помпы помогает   А если серьёзно, становую тяни, было дело ток начинал заниматься и на становой было 50кг, так вот я на 5м подходе не мог удерживать вес, тк руки разжимались. А сейчас даже забыл что эт такое