Экстендер в 2025 (прога Трунда).

[Cruzzz]

Я кстати то же штанги по очерди кручу обычно по 5мм по меткам. Сначало слева потом правую при этом экс который направлен вниз подымаю вперед как стояк так проще выкрутить и тянется вроде лучше. Потом как выкручу снова вниз опускаю и грею дальше по 250ват я как из парилки выхожу

[Tyrytyk]

Поздравляю с ростом !

напиши подробнее как занимаешься, как и чем греешь

Первые 5 минут цепляю экс на 2 см меньше bpfsl, после 5 минут по чуть чуть начинаю выкручивать штанги. Примерно на 15 минуте дохожу до своего bpfsl и дальше уже подкручиваю каждые 5 мин до максимума. Через 25-30 минут от начала, скидываю экс, меняю штанги, надеваю обратно и врубаю прогрев. Грею ик лампой филипс на 150 (к сожалению в моем городе сотки не было). Лампу держу в руках, как чувствую горячо, отдаляю ее или меняю угол. Направляю ее сверху пч и по бокам. Грею 15-20 минут постоянно подкручивая штанги по 2-3 мм. Дальше скидываю экс и начинаю делать тяги. В стороны, круговые и через ж.пу. Тяну на  максимум, по времени 6-7 минут.
Первую треню мануалку сделал плохо и после мануалки bpfsl стал меньше, чем после экса на 3 мм. Рост после первой трени был всего 1 мм. А после второй, когда начал тянуться хорошо рост попер по 3 мм после каждой тренировки. Плюс в первый раз какие ошибки заметил, когда нацепил экс, не вытащил нормально кожу из рукава, поэтому тяга получилась но не полноценная. График 2/1, 2/2

[Tankiro]

Tyrytyk,
только этап охлаждения упущен, хотя  я сам не до конца понимаю зачем он

[Mulder]

Как я понял, при остывании под нагрузкой идёт закрепление результата. Я пять минут из десяти остываю в эксе на финальной длине штанг и оставшиеся 5 делаю растягивания не снимания колпака

[Tyrytyk]

Tyrytyk,
только этап охлаждения упущен, хотя  я сам не до конца понимаю зачем он

Как то походу недопонимаю, что есть этап с охлаждением хотя прочитал уже 200 страниц темы. думал охлаждение это и есть мануалка в конце без лампы

[Арис]

Как то походу недопонимаю, что есть этап с охлаждением хотя прочитал уже 200 страниц темы. думал охлаждение это и есть мануалка в конце без лампы

всё верно

[Tankiro]

Mulder,
остывание в эксе должно быть

[Valdemar2000]

Mulder,
остывание в эксе должно быть

А я понял так, что остывание происходит под мануалом 

[Трунд]

Mulder,

Как я понял, при остывании под нагрузкой идёт закрепление результата. Я пять минут из десяти остываю в эксе на финальной длине штанг и оставшиеся 5 делаю растягивания не снимания колпака

Эта самая мануалка в конце выполняет две задачи:
1) Дать больше нагрузки уже без вакуума.
2) Профилактика пузырей.
Снять экс обозначает снять его полностью.

Tankiro,

остывание в эксе должно быть

Этап остывания в данной проге - мануалка в конце.

в) 50 минут спустя снимаем экс и, пока член остывает, исполняем мануальные растягивания.

[Mulder]

Трунд, если я снимаю колпак и начинаю тянуть, то у меня через две минуты стояк. Поэтому тяну в колпаке