25 января 2022, 21:52:54

Новости:

Чтобы загрузить изображение нужно нажать кнопку "ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРОСМОТР".


avatar_Incubus.

Обзор лучших упражнений по Бодибилдингу

Автор Incubus., 25 февраля 2015, 23:29:43

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Grodos

08 марта 2015, 08:27:05 #60 Последнее редактирование: 08 марта 2015, 08:30:47 от Grodos
Incubus.
ЦитироватьНе редко, теория идет вразрез с практикой. Вариант проработки мышечной группы 2-3 раза в неделю, дали отличные результаты многим атлетам из нашего зала. Я ни в коем случае, не претендую на истину в последней инстанции, я лишь предложил человеку попробовать комплекс. Делать или нет - решать ему. Но могу с уверенностью утверждать, что программа прекрасно себя зарекомендовала.

уважаемый практик, вы тут голословно назвали меня теоретиком, аргументировав свою точку зрения опытом какого то вшивого зала, так вот уважаемый знаток практик, мое мнение основано как и мои знания, опытом атлетов по всему миру в том числе и меня.
ЦитироватьОткуда такие цифры?

цифры эти приводят многие ведущие атлеты ББ, как и их персональные тренера и не нужно иметь семи пядей во лбу чтобы понять логику их сплита, что мышца тренируется один раз в неделю и только на сушке и то не все, тренируют одну мышечную группу дважды в неделю.
ЦитироватьБоль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений
Источник: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Дополню, что "Рост мышц" не ограничивается одной гипертрофией, поинтересуйтесь на досуге.

уважаемый знаток, я в отличие от вас всегда знаю что говорю и не имею такого хобби периодически писать чушь на форумах, выдавая ее за авторитетное мнение.

С Уважением!

Юра
Цитировать7 дней для восстановления/отдыха группы мышц - это что-то новое... Я всегда думал и продолжаю, что двое-трое суток вполне достаточно.

это ошибка, по крайней мере для современного ББ то большая глупость, потому что если ты будешь работать с достаточной интенсивностью мышца до конца не восстановится, ты просто физически не сможешь тренироваться, если же ты можешь выдерживать такой интервал нагрузки, значит на ты не достаточно интенсивно тренируешься и не прорабатываешься  в достаточной степени.

На самом деле ничего нового нет, во времена Шварца атлеты тренировались часто и одну группу мышц могли прорабатывать чуть ли не каждую тренировку, начиная Дориана Ятса, подход к тренингу кардинально изменился. Посмотри видео, Ятса, Кокляева, Денчика, что они говорят о восстановлении, проанализируй сплит выступающих спортсменов, почему они делают одну мышцу, максимум две за тренировку. Бытует идиотское мнение, что они так делают потому что на стероидах, но стероиды наоборот  ускоряют восстановление, натуральному атлету на восстановление требуется времени еще больше. Не нужно выдумывать велосипед, достаточно посмотреть, как тренируются выступающие атлеты и все сразу станет ясно.
 When the power of love overcomes the love of power, the world will know peace

Юра

08 марта 2015, 13:44:26 #61 Последнее редактирование: 08 марта 2015, 18:11:57 от Юра
Grodos
Цитироватьесли же ты можешь выдерживать такой интервал нагрузки, значит на ты не достаточно интенсивно тренируешься и не прорабатываешься в достаточной степени.

Вполне возможно, что так и есть.
Собравшись что-либо написать, пожалуйста, постарайся быть грамотным... Особенно если считаешь родным язык, на котором пишешь.

Ирландский бульдозер

Grodos
Цитироватьуважаемый практик, вы тут голословно назвали меня теоретиком, аргументировав свою точку зрения опытом какого то вшивого зала, так вот уважаемый знаток практик, мое мнение основано как и мои знания, опытом атлетов по всему миру в том числе и меня.

Уж как то это сильно попахивает оскорблениями.) Вам не кажется? :)
Мнений, программ тренировок - миллионы. Каждый желает внести что то новое.  Но согласитесь, каждому подходит именно своё. А своё, как показывает практика, своё приходит со временем, после проб различных программ. Когда ты начинаешь слушать свой организм, он подсказывает.  
Вы, уважаемый Grodos, предложили программу, Incubus. так же предложил, что по его мнению работает. Зачем переходить на оборудованность вшивых залов?
Кому какая программа понравится, пусть то и пробуют, это же личное дело каждого.

Я вечером напишу свою программу.
Хочу услышать Ваше мнение по ней.

Спасибо!)

З.Ы. Мы же все умные и цивилизованные люди, давайте не будем опускаться до уровня первобытных существ.  :)  

Incubus.

08 марта 2015, 17:26:39 #63 Последнее редактирование: 08 марта 2015, 18:07:06 от Incubus.
Grodos
Цитироватьвы тут голословно назвали меня теоретиком

ЦитироватьНе редко, теория идет вразрез с практикой

Где? Сами гребете под себя, уважаемый.

Вы написали программу человеку, и я написал. Следом Вы решили дать свою критику, хотя вас об этом никто не просил.
Наивно полагать, что Ваше мнение - единственно правильное.
Цитироватьцифры эти приводят многие ведущие атлеты ББ, как и их персональные тренера

Следует учесть, что по многим показателям, люди эти далеки от простого обывателя. Поэтому они  не ориентир.
Разумней рассмотреть атлетов "Золотой эпохи ББ", когда не было применения гормона роста, инсулина.
Как выяснится, они тоже прорабатывали группу мышц несколько раз в неделю.(Гримек, Парк, Шварценеггер).

Цитироватья в отличие от вас всегда знаю что говорю и не имею такого хобби периодически писать чушь на форумах, выдавая ее за авторитетное мнение.

Опять плод вашей фантазии.
Так, для уточнения моей компетенции, я сам являюсь МС по ПЛ. Я знаю о чем пишу.

Подытожу: Я не утверждал, что моя программа - единственно правильная. Но она рабочая.

С уважением.

 

Maximuser

бодибилдинг-спорт эгоистов,по себе знаю ,всегда будет каждый при своём мнении))

Ирландский бульдозер

Grodos
Итак, как было обещано, выкладываю свою программу.

Занимаюсь я в общей сложности лет 8. Титулов, достижений нет, исключительно для себя.
Пробовал многие программы с различной степенью тяжести. Результаты были, рос, крепчал. Всегда занимался три дня в неделю: понедельник, среда, пятница.
Программа была стандартна.
Пн; грудь, трицепс, пресс.
Ср; спина, бицепс, трапеция, пресс.
Пятница: ноги, плечи, пресс.
В среднем тренировка занимала 1 - 1,2 часа, отдыхаю мало, восстановил дыхание и дальше.  Отдых между подходами - минута, между упражнениями две минуты. Делал по 3-4 упражнения на каждую группу, упражнения одни и те же в одной и той же последовательности. Всегда делал базу, всегда. Пусть и не самые большие веса, но всегда был жим от груди, становая, приседания. Когда сорвал спину, отменил становую (полтора года назад), убрал приседания год назад, т.к. стреляет колено, травма глубокой молодости думаю.

На сегодняшний день, программа следующая.  
Понедельник: грудь (жим + 3 упражнения), средняя дельта (3 упражнения), трицепс (3 упражнения), пресс.
Среда: спина (4 упражнения), задняя дельта (2 упражнения), бицепс (3-4 упражнения), трапеция 4 подхода, гиперэстензия, пресс.
Пятница: ноги, пресс. Так же в этот день могу сделать любую другую группу, которая чувствую, слабовата. Это может быть голень, трапеция, гиперэстензия, верх груди, по 3-4 подхода.
На все упражнения - 8-12 повторений.
Последний подход на любую мышцу всегда пампинговый, делаю до жжения, пока гантели или штанга из рук не вываливается. Повторения - до упора.
Упражнения постоянно разные, постоянно, никогда не повторяющаяся тренировка в плане последовательности упражнений, кроме: грудь начинаю с жима или жим в наклоне (чередую через тренировку), жим ногами. Время - минута отдыха между подходами, две минуты между упражнениями. В среднем тренировка длится 1,1 - 1,2 часа.

Жду конструктивную критику.)
Спасибо.  :)

Grodos

08 марта 2015, 20:21:08 #66 Последнее редактирование: 08 марта 2015, 20:21:38 от Grodos
Incubus.
ЦитироватьQUOTE[/b] </td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin-->Так, для уточнения моей компетенции, я сам являюсь МС по ПЛ. Я знаю о чем пишу.

ПЛ имеет отношение к ББ, не больше чем велосипедный спорт. Теперь ясно откуда у программы ноги растут.
ЦитироватьПодытожу: Я не утверждал, что моя программа - единственно правильная. Но она рабочая.

Рабочая для простого обывателя только перешедшего в зал, в течении пары месяцев вполне возможно. Для выступающего спортсмена, даже пляжника абсолютно не подходящая.
 
С Уважением!

Ирландский бульдозер

ЦитироватьПрограмма была стандартна.
Пн; грудь, трицепс, пресс.
Ср; спина, бицепс, трапеция, пресс.
Пятница: ноги, плечи, пресс.
В среднем тренировка занимала 1 - 1,2 часа, отдыхаю мало, восстановил дыхание и дальше. Отдых между подходами - минута, между упражнениями две минуты. Делал по 3-4 упражнения на каждую группу, упражнения одни и те же в одной и той же последовательности. Всегда делал базу, всегда. Пусть и не самые большие веса, но всегда был жим от груди, становая, приседания. Когда сорвал спину, отменил становую (полтора года назад), убрал приседания год назад, т.к. стреляет колено, травма глубокой молодости думаю.

нормальная прога,
надеюсь не все 8лет одну прогу делал (шучу :D )
ЦитироватьНа сегодняшний день, программа следующая.
Понедельник: грудь (жим , 3 упражнения), средняя дельта (3 упражнения), трицепс (3 упражнения), пресс.
Среда: спина (4 упражнения), задняя дельта (2 упражнения), бицепс (3-4 упражнения), трапеция 4 подхода, гиперэстензия, пресс.
Пятница: ноги, пресс. Так же в этот день могу сделать любую другую группу, которая чувствую, слабовата. Это может быть голень, трапеция, гиперэстензия, верх груди, по 3-4 подхода.
На все упражнения - 8-12 повторений. <!--QuoteEnd]На все упражнения - 8-12 повторений.

все это замечательно, если только программа периодически меняется, по одной проге заниматься долго смысла нет. Ну и если цель красивое эстетичное тело, я бы всем советовал заниматься циклами, масса - сушка, даже если человек не выступает на соревнованиях.
ЦитироватьПоследний подход на любую мышцу всегда пампинговый, делаю до жжения, пока гантели или штанга из рук не вываливается.

это правильно.
ЦитироватьУпражнения постоянно разные, постоянно, никогда не повторяющаяся тренировка в плане последовательности упражнений

это тоже, очень правильный подход.
Цитироватькроме: грудь начинаю с жима или жим в наклоне (чередую через тренировку)

я бы порекомендовал, до жима сделать разведение с гантелями и не просто разогревочные подходы, а рабочие, предварительно утомив грудь, получишь совершенно другую накачку на жиме, рабочий вес может немного снизится, но цель ББ не вес, а эстетично развитое тело. В свое время Фил Хитт выиграл чемпионат США имея рабочий жим всего 150кг.  

ЦитироватьВремя - минута отдыха между подходами, две минуты между упражнениями. В среднем тренировка длится 1,1 - 1,2 часа.

в натураху я бы тренил максимум минут 50, но это опять же все очень индивидуально. Если на химке, время вполне допустимое. В ББ каждый подход делается на фоне легкого  недовосстановления, так собственно и достигается накачка. Минута между подходами мне видется вполне нормальным временем, возможно на базовых упражнения оно может немного увеличиваться, а на мелкие группы мышц уменьшаться.
ЦитироватьЖду конструктивную критику.)

да собственно не хотел особо кого то критиковать, просто постами выше провел конструктивный анализ предоставив вполне разумную аргументацию.

В целом по твоей проге, на мой взгляд все делаешь верно, разумный, правильный сплит,  при правильно выстроенном питании и восстановлении,  за 8 лет практики должен быть отличный результат.
 When the power of love overcomes the love of power, the world will know peace

Incubus.

08 марта 2015, 20:39:59 #67 Последнее редактирование: 08 марта 2015, 20:47:24 от Incubus.
Grodos
Цитироватьпросто постами выше провел конструктивный анализ

Цитироватьпредоставив вполне разумную аргументацию.

Вот это что ли?
Цитироватьмое мнение основано как и мои знания, опытом атлетов по всему миру в том числе и меня

Цитироватьцифры эти приводят многие ведущие атлеты ББ, как и их персональные тренера

Действительно, железные аргументы.

ЦитироватьПЛ имеет отношение к ББ, не больше чем велосипедный спорт

Улыбнуло :)

Ладно, считайте себя умней остальных, мне от этого не жарко - не холодно.

Продолжать спор не вижу смысла. Ибо на вашу разумную аргументации мне ответить нечего :)

 

Grodos

Incubus.
ЦитироватьПродолжать спор не вижу смысла. Ибо на вашу разумную аргументации мне ответить нечего

из разумной аргументации, я привел свой вариант сплита и подробно объяснил почему он строится таким образом.

В России, как ни странно некоторые наивные люди пытаются заниматься ББ, слушая советы ПЛ, наивно пологая что занимаются ББ.
clap_1  
 When the power of love overcomes the love of power, the world will know peace

Alexm33

В итоге тема свелась к срачу с переходом на личности и ББ как-то в сторонке немного оказался  :D  
Во всех делах человеческих: постоянство - есть высшее проявление силы. © О.Бальзак



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru