Обзор лучших упражнений по Бодибилдингу

[Юра]

Товарищи, а разве мышцы-антагонисты не лучше прорабатывать в одну тренировку?

[Alexm33]

Юра
Я слышал разные мнения. Но лично я делаю трицепс и бицепс(как пример) в одну треню.

[Grodos]

Юра

Товарищи, а разве мышцы-антагонисты не лучше прорабатывать в одну тренировку?

Бицепс - трицепс, в одну тренировку обычно делают на сушке или если есть приоритет в накачке рук, нормальная рабочая схема вынести руки в отдельный день.
Сплит, грудь - спина для многих слишком тяжел, но есть такие кто тащит.
Ноги в стандартной схеме тоже обычно прорабатываются в одну тренировку, квадра - бицепс бедра.

Сплит приведенный мной выше когда прорабатывается грудь - бицепс в один день, а спина - трицепс в другой, это всего лишь один из вариантов программ, которые постоянно меняются в зависимости от поставленных задач. На сушке которая не за горами, я выношу руки в отдельный день.
 

[Tankiro]

Grodos

привожу пример тренировки груди, бицепса.(1й день) грудь. 1. Разведение гантелей на наклонной скамье 4/12 повторений 2. Жим гантелей(штанги лежа), я люблю жать под углом 15% 4/8-10 повторений 3. Жим в тренажере ХАМЕР, 4/8 повторений, последнее до отказа. По нагрузке не трудно догадаться, что пик нагрузки приходится именно на хамер. Подобный выбор продиктован тем, что я вошел в тренировочный цикл недавно и тяжелые упражнения вынес пока на тренажеры, исключительно в целях безопасности. 4.Сведения на блоках, у меня оно завершающие 3/10повторений бицепс. два разминочных подхода в тренажере скамья Скотта, для разогрева. 5.Сгибание штанги (гантелей) на бицепс 3/8-повторений 6.Молотковые сгибания 3/8-повторений.

удивил)
такая простая программа у тебя)

[Grodos]

Tankiro
О Танк, привет!

удивил)
такая простая программа у тебя)

я же переезжал и не тренил какое то время, сейчас вхожу только в тренировочный цикл,
ну и в натурашку пока)  

[Ирландский бульдозер]

Grodos
Спасибо за ответ!)

я бы порекомендовал, до жима сделать разведение с гантелями и не просто разогревочные подходы, а рабочие, предварительно утомив грудь

Попробую сделать так. Посмотрим, что грудина скажет.)

Alexm33

В итоге тема свелась к срачу

Это ещё не срач.)

Добавлено:
Tankiro

такая простая программа у тебя)

Танк, привет! А ты что и как делаешь?)

[Tankiro]

Ирландский бульдозер

Танк, привет! А ты что и как делаешь?)

много чего делал.
и по Вейдеру занимался, и по Арнольду, и 4 месяца по Макроберту, и по Люберу и чисто базой)

2014 полгода занимался с хорошим тренером, прогресс был, сейчас по этой же программе занимаюсь, только слегка её изменив.
суть проста

1 тренировка
грудь
6 упражнений, каждую тренировку упражнения и кол-во повторений меняется(адаптации нет)
2 я
спина
6 упражнений, каждую тренировку упражнения и кол-во повторений меняется(адаптации нет)
3 я руки
4 упражнения на биц и 4 на трицепс, каждую тренировку упражнения и кол-во повторений меняется(адаптации нет)
4 я
ноги(присед и одна изоляция) и дельты(5 упражнений)


Икры в конце каждой тренировки, и пресс летом и весной каждую тренировку.

[Ирландский бульдозер]

Tankiro
Я понял твою прогу.
Грудь и спину вынес на отдельные дни.
На ноги хватает 2х упражнений тебе?

[serg76]

Я начал ходить в спортзал.Буду делать одну тренировку раз в 5-7 дней.Причины столь "редкого" посещения не хватка времени,к тому же раньше был опыт ,который показал что я расту хорошо от редких тренировок.И еще  я хожу на теннис сейчас.
Цели такие- убрать лишний жирок на животе и увеличить руки.Надеюсь словить прирост новичка  так как в зале не был уже 8 лет
Становую и приседания делать не буду - берегу поясницу. Могу подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях с весом
Grodos
Incubus.
посоветуйте пожалуйста программу
и стоит ли мне покупать спортпит?

[Incubus.]

serg76
Привет друг. Вечером приду домой, обязательно посоветую что нибудь, исходя из твоего свободного времени и инвентаря.