23 января 2022, 04:52:22

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_Incubus.

Обзор лучших упражнений по Бодибилдингу

Автор Incubus., 25 февраля 2015, 23:29:43

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Incubus.

05 марта 2015, 19:33:18 #50 Последнее редактирование: 05 марта 2015, 19:35:11 от Incubus.
КирюхаKZ
Цитироватьа просто качается для поддержания и улучшения хорошей фигуры как я.

В моем понимании, улучшение фигуры - все же хорошая масса и проработанность.
На твоем месте, я бы набрал до 90-95 и сушил.

Рассмотри вариант Гродоса. Но мой совет:
Все упростить.
Выбери по одному базовому упражнению на группу мышц.
Самые сложные и энергозатратные упражнения - только вначале, тем более, для натурала.
Сконцентрировался на крупных мышечных группах, малые подтянутся.
Заниматься через день, не стоит несколько дней подряд.

Я бы делал так.
Гиперэкстензии 4х20,
Жим лежа или брусья - 3х12,
приседания - 2х15,
подтягивания - 4х10,
жим сидя - 2х12,
Пресс.

Это очень хорошая программа. Занимайся 2 - 3 раза в неделю.
Много ешь и спи.
Наберешь массу, тогда займешься сушкой.

 

КирюхаKZ

Grodos  Спасибо за развернутый ответ и прогу!!!!! Но думаю что,я до такой программы ещё не дошел :g: !

Incubus. Спасибо!
ЦитироватьЯ бы делал так.
Гиперэкстензии 4х20,
Жим лежа или брусья - 3х12,
приседания - 2х15,
подтягивания - 4х10,
жим сидя - 2х12,
Пресс.

Я так понял,эти упражнения за одну тренировку!?
И каким весом работать? Стараться наращивать вес или просто рабочим?
Спасибо старожилам НУПа!

Incubus.

05 марта 2015, 20:07:47 #52 Последнее редактирование: 05 марта 2015, 20:08:42 от Incubus.
КирюхаKZ
ЦитироватьЯ так понял,эти упражнения за одну тренировку!?

Да, совершенно верно. В идеале, уложишься меньше чем за час.
ЦитироватьИ каким весом работать? Стараться наращивать вес или просто рабочим?

ВОТ! Рабочий вес, постоянно должен расти! Тоесть, старайся повышать КАЖДУЮ тренировку. (в приседах можно и по 2,5 кг, в других упражнениях - скромней, по 500гр например). Постоянная прогрессия нагрузок - постоянная стимуляция мышц к росту. А если еще и хорошо питаться и отдыхать - то хочешь, не хочешь, будешь расти)

Начни с весов, чуть ниже рабочего на данный момент. И постепенно и размеренно повышай.

 

КирюхаKZ

Incubus.
Спасибо за ответы!!!
И ещё вопрос по присяду. Я его делал в полный присяд, а чем будет отличие от полного присяда и полуприсяда? Об этом я читал, хотелось-бы услышать твоё видение на этот счет?!
Спасибо старожилам НУПа!

Incubus.

05 марта 2015, 21:20:08 #54 Последнее редактирование: 05 марта 2015, 21:40:53 от Incubus.
КирюхаKZ
ЦитироватьСпасибо за ответы!!!

Всегда пожалуйста.

Садись до параллели с полом. Ниже - поясница будет круглиться, а это не есть хорошо.
Поэксмпериментируй. Встань боком к зеркалу. Начинай присед. Зад назад, колени вперед не выноси. Спина прогнута. И садись до того уровня, пока поясница не начнет круглиться. Это и будет оптимальный уровень для тебя.

 

Daurenkzb

Incubus.

ЦитироватьЯ бы делал так.
Гиперэкстензии 4х20,
Жим лежа или брусья - 3х12,
приседания - 2х15,
подтягивания - 4х10,
жим сидя - 2х12,
Пресс.


Не многовато ли? Несколько тяжелых упражнений совмещать в один день? А почему жим сидя, а не жим стоя?

Становую можно исключать. Это чисто мое видение. От него талия растет, пусть она и будет мощной. Плюс верх трапеции сужают плечи. Но в первые 1-2 года я  его все равно делал бы. В подтягиваниях я дошел до определенного веса и больше никак. Не знаю у кого как. но у меня нервный тик начинался, когда подходил к турнику. Заменил его тягой блока к груди.
Я вырос с 68 кг до 92 кг за 3,5 г. при росте 186 см. В основном делал базу. Но некоторые мышцы жестко отстают, я их уже перечислил.
Поэтому жадно пытаюсь уловить каждую важную инфо от вас.

Incubus.

06 марта 2015, 20:17:22 #56 Последнее редактирование: 06 марта 2015, 20:30:12 от Incubus.
Daurenkzb
ЦитироватьНе многовато ли? Несколько тяжелых упражнений совмещать в один день?

В натуральную - другого пути нет.
ЦитироватьА почему жим сидя, а не жим стоя?

Можно и стоя, но вариант сидя, меньше нагружает поясницу. Можно выбрать на свое усмотрение, например вместо жима лежа - брусья, вместо подтягиваний - тягу в наклоне.
ЦитироватьПоэтому жадно пытаюсь уловить каждую важную инфо от вас.

Может у тебя конкретные вопросы имеются?

 

Grodos

07 марта 2015, 09:51:53 #57 Последнее редактирование: 07 марта 2015, 09:55:56 от Grodos
Daurenkzb
ЦитироватьНе многовато ли? Несколько тяжелых упражнений совмещать в один день? А почему жим сидя, а не жим стоя?

Становую можно исключать. Это чисто мое видение. От него талия растет, пусть она и будет мощной. Плюс верх трапеции сужают плечи. Но в первые 1-2 года я его все равно делал бы. В подтягиваниях я дошел до определенного веса и больше никак. Не знаю у кого как. но у меня нервный тик начинался, когда подходил к турнику. Заменил его тягой блока к груди.
Я вырос с 68 кг до 92 кг за 3,5 г. при росте 186 см. В основном делал базу. Но некоторые мышцы жестко отстают, я их уже перечислил.
Поэтому жадно пытаюсь уловить каждую важную инфо от вас.

турник убирать нельзя, если только нет серьезных травм, это одно из лучших упражнений на спину, блок его не заменит.

Если отстают какие либо мышцы, в следующий цикл набора массы, работаешь только на них,  остальные не трогаешь, 3-4 месяца жесткого кача и будет результат.
ЦитироватьЯ бы делал так.
Гиперэкстензии 4х20,
Жим лежа или брусья - 3х12,
приседания - 2х15,
подтягивания - 4х10,
жим сидя - 2х12,
Пресс.

что касается приведенной программы не вижу в ней никакой логики, думаю сразу можно приступать раздельному сплиту, а не делать солянку на одной тренировке.
привожу анализ упражнений комплекса,

1. гиперэкстензия - отличное упражнение для низа спины, если особо не жестить и делать со своим весом, то можно делать на каждой тренировке вреда от него не будет.

2 жим лежа(брусья) - к примеру я тренил грудь в понедельник сегодня суббота, вчера грудь еще болела, т.е, 4,5 дня ушло только на восстановление, теперь нужно хотя бы пару дней для роста. Опять же я тренился в режиме лайт, если бы жестил, то время на восстановления понадобилось больше. По этому делать жим три раза в неделю, видется мне большой глупостью если мы подходим к тренировкам с точки зрения ББ, ни какого роста не будет.

3.приседания - та же история, что из жимом только время восстановления увеличивается до 7дней, +2-3дня нужно дать на рост, по этому если делают базовую тяжелою тренировку в первую неделю сплита, обычно во второй неделе делают лайт версию, потом цикл повторяется.
Другой вариант, разбить ноги на два дня, отдельно квадра, отдельно бизепс бедра, тогда каждую неделю в сплита можно тренить тяжело.(так частенько делают проффи)
третий вариант, делать тяжелою объемную тренировку ног один раз в две недели.

4.подтягивания - если вы подтягиваетесь 30-40 раз, то можно подтягиваться хоть каждую тренировку в качестве разминки, если же число ваших подтягиваний 8-10раз или вы это делаете с весом на 6-12 раз, то это уже полноценная тренировка, мышцы спины будут убиты, для восстановления потребуется минимум 5-7дней.

5. Жим сидя - я так понимаю речь про дельты, та же история, после нормальной тяжелой тренировки потребуется восстановление, делать два раза в неделю считаю бессмысленным, мышцы не растут на фоне перетренированности.  

6. Пресс - можно делать 2-3 в неделю, а можно и не делать вовсе, оставить на него 2-3 месяца в годовом цикле на сушке.

резюмирую,
если ваша цель ББ и вы хотите построить красивое гармоничное тело за как можно короткий срок,  да вы еще к тому же натурал, то без раздельного сплита вам ловить нечего, тренить одну группу мышц по нескольку раз в неделю, путь в некуда.
Плюс ко всему не нужно забывать, что на первом месте это питание, на втором тренировка, на третьем, сон и общее восстановление.

Что касается химика, та же схема приоритетов и стероиды будут стоять всегда на 4ом месте, после питания, тренировки, восстановления.

Всем добра!
 When the power of love overcomes the love of power, the world will know peace

Incubus.

07 марта 2015, 12:53:03 #58 Последнее редактирование: 07 марта 2015, 12:58:34 от Incubus.
Grodos
Цитироватьчто касается приведенной программы не вижу в ней никакой логики

Не редко, теория идет вразрез с практикой. Вариант проработки мышечной группы 2-3 раза в неделю, дали отличные результаты многим атлетам из нашего зала. Я ни в коем случае, не претендую на истину в последней инстанции, я лишь предложил человеку попробовать комплекс. Делать или нет - решать ему. Но могу с уверенностью утверждать, что программа прекрасно себя зарекомендовала.
Цитироватьдля восстановления потребуется минимум 5-7дней

Откуда такие цифры?

Цитироватьвчера грудь еще болела

Боль сигнализирует о том, что произошло накопление лактата и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений
Источник: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Дополню, что "Рост мышц" не ограничивается одной гипертрофией, поинтересуйтесь на досуге.

С Уважением.

 

Юра

07 марта 2015, 22:00:28 #59 Последнее редактирование: 07 марта 2015, 22:01:25 от Юра
7 дней для восстановления/отдыха группы мышц - это что-то новое... Я всегда думал и продолжаю, что двое-трое суток вполне достаточно.
Собравшись что-либо написать, пожалуйста, постарайся быть грамотным... Особенно если считаешь родным язык, на котором пишешь.



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru