17 октября 2021, 22:34:13

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".


avatar_Incubus.

Обзор лучших упражнений по Бодибилдингу

Автор Incubus., 25 февраля 2015, 23:29:43

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Incubus.

25 февраля 2015, 23:29:43 Последнее редактирование: 26 февраля 2015, 21:18:02 от Incubus.
Купить абонемент в тренажёрный зал, это ничтожная часть того, что бы сделать красивую фигуру. Решил заняться спортом, пришёл, тебя встретили с радушной улыбкой, провели экскурсию по комплексу, ознакомился с договором, заплатил деньги, тебе выдали «членский билет» и всё, ты счастливый обладатель клубной карты. Что дальше? А дальше у каждого свои приоритеты.

Как показывают наши личные наблюдения, есть товарищи, которые ходят в тренажёрный зал для знакомства с девочками. Девочки, с макияжем, ходят найти себе спутника. Кто-то ходит общаться, кто-то найти новых друзей, кто-то показать какие у него авторитетные кроссовки за 250 - 300 у.е., кто-то, сидя на тренажёре и крутя педали, умудряется сидеть в социальных сетях на планшетах или же смотреть кино, кто-то фотографирует своё отражение и тут же инстаграмит... Такие люди есть, их много, таковых, лично мы, видим и наблюдаем ежедневно. Психологию таковых «уникальных людей» понять иногда трудно. В общем, каждый ходит с тренажёрный зал со своей конкретной целью. Мы считаем, что раз ты пришёл в спортзал, с собой надо взять самое необходимое: ключик от шкафчика с одеждой, полотенце, бутылка воды...и желание. Мир, подождёт полтора часа, глобального ничего не случиться. (личная практика)

Итак, Вы пришли в тренажёрный зал, видите множество тренажёров, гантелей, штанг, блинов. С чего начать? Многие, начинают без разбора, подходить к каждому тренажёру и пробовать делать упражнения не задавая себе вопрос, что я делаю, какую группу мышц я прокачиваю, правильно ли я совмещаю упражнения? Поверьте, мы знаем, что мы пишем, мы это наблюдаем на протяжении годов.

Всегда есть и будут, у любого атлета, любимые и не любимые упражнения. Это как предпочтения в еде, кто-то любит устрицы, кто-то их терпеть не может, не смотря на то, что это считается дорогостоящим деликатесом. Вот так и в тренажёрном зале, кто-то очень любит упражнения на грудные мышцы и терпеть не может упражнения на ноги, а кто-то приседает с весом в 200 кг и получает от этого упражнения массу удовольствия, при этом не обращает особого внимания на упражнения для груди. Всё очень и очень индивидуально. Упражнений много, все они разные, все они с различной степенью сложности выполнения, но есть среди множества упражнений базовые, основа всех основ. До расписывания программ тренировок, мы планируем дойти и рассказать Вам в будущем. Сейчас мы хотим уделить внимание и описать упражнения, которые есть основой, базой, упражнения, которые делать необходимо и делать их надо правильно. При правильном выполнении этих основных упражнений, будьте уверены, Вы уже на 70 - 80 % на верном и правильном пути к красивой и сильной фигуре.

Приседания.
Упражнение номер один. Ни одно другое упражнение не сравниться с ними по эффективности. Если ваша цель -абсолютная мощь и большие размеры, приседания должны стать ядром вашей программы.

Установите штангу на стойки. Возьмите ее на плечи, выпрямитесь, сделайте пару шагов назад. Держите голову прямо, а спину как можно более плоской. Сделайте хороший вдох, и опускайтесь вниз, пока ваши бедра не примут параллельную позицию с полом. Поднимайтесь мощно, не задерживайтесь в нижней точке.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Совет:Зафиксируйте взгляд на воображаемой точке на стене чуть выше уровня Вашей головы. Это поможет держать спину прямой.

Становая тяга.
Замечательное упражнение, в котором работают 3/4 мышц всего тела. Существует мнение, что становая, наряду с приседаниями, повышает уровень тестостерона и общий метаболизм.
Далее описывается техника выполнения классической становой тяги(ИМХО - самый эффективный вариант)

Нагрузите штангу на полу. Подойдите вплотную к грифу, согните ноги в коленях. Получится положение присяда. Спина ровная, ноги чуть уже ширины плеч, носки развернуты. Возьмите гриф. Начинайте движение вверх.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Совет: Во время подъема, держите гриф у ног. Никогда не позволяйте грифу отходить от ног.
Так же, во время подъема, смотрите прямо перед собой или чуть вверх. Это не позволит спине скруглиться.


Тройку лидеров замыкает Жим лежа.
Одно из лучших упражнений для верха тела. Задействует грудные, передние дельты,трицепсы и даже широчайшие.
Рекомендуем делать не на горизонтальной скамье, а чуть под углом вверх. Почему? Потому что таким образом, будем прорабатывать отстающий у большинства верх груди.
Лягте на скамью,  наклоненную вверх на 15-30 градусов. Снимите снаряд со стоек, под контролем опустите к ключицам, немного не доходя до них. Следом мощно выжмите штангу вверх, но не фиксируйте локти в верхней части амплитуды движения. Это не даст грудным расслабляться на протяжении всего подхода, плюс убережет ваши локти.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Совет: при выполнении упражнения, мощно упирайтесь ногами в пол, это придаст дополнительное усилие и стойкость.

Отличной альтернативой жиму считаются отжимания на параллельных брусьях. Данный снаряд имеется почти в каждом дворе, при желании, можно смастерить самому.( ссылка)
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Впринципе, этих трех упражнений, достаточно для построения богатырской фигуры.


Подтягивания.
Если вы мечтаете иметь мощную и широкую спину - подтягивания, ваше упражнение.
Возьмитесь за перекладину хватом шире плеч, и поднимайтесь, до касания грудью турника.
Без рывков. Медленно.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Совет: во время подъема, старайтесь, как бы коснуться локтями боков.  

Жим с груди(Армейский жим).
Отличное базовое упражнение для плеч. Достаточно посмотреть на прославленных чемпионов прошлого,  по тяжелой атлетике(до 1972г жим был одним из соревновательных движений, наряду с толчком и рывком). Все без исключения имеют огромные дельты.
Установите снаряд на стойки, примерно на уровне ключиц. Хват чуть шире плеч. Мощно выжимайте вверх по дуге, минуя подбородок. Медленно опускайте.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Совет: Допустимо немного отклонять спину назад.  

Подъем штанги на бицепс.  
Наверняка, самое любимое многими упражнение, ведь бицепсы, наряду с грудными и пресом, являются наиболее эффектными мышцами.
Исходное положение:штанга внизу, на вытянутых руках. Поднимаем снаряд вверх, сгибая руку. Не помогайте спиной. Движение должно происходить только в локтевом суставе.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Совет: Конечно, EZ-гриф удобней, но прямой - эффективней. Потому как только он заставляет , в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы.

В заключение, несколько ВАЖНЫХ советов.
Придерживайтесь правильной техники
Хорошо разминайтесь. Особенно это касается поясничного отдела.
Хорошо питайтесь, достаточно отдыхайте.
Увеличивайте вес. Больше вес - больше мышцы.(в пределах разумного, соблюдая правильную технику. Не гонитесь за весом, если она хромает.)
Работайте тяжело. Тренировка должна быть реальным испытанием, а не приятной прогулкой.


С уважением,

Incubus. , Ирландский бульдозер.

 

Юра

25 февраля 2015, 23:40:47 #1 Последнее редактирование: 25 февраля 2015, 23:46:21 от Юра
Нужная тема!!!
   Во времена моей юности абонемент в спортзал легко заменял подвал с железом и мешком. :D
Собравшись что-либо написать, пожалуйста, постарайся быть грамотным... Особенно если считаешь родным язык, на котором пишешь.

Ирландский бульдозер


Incubus.

Юра
Цитироватьподвал с железом

Я сам в таком занимаюсь сейчас.
Хотим оформить темы, как сделать оборудование своими руками :)  

 

serg76

Incubus.
круто оформил
и упражнения действительно самые важные
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

Юра

26 февраля 2015, 00:02:38 #5 Последнее редактирование: 26 февраля 2015, 00:09:34 от Юра
Incubus.
ЦитироватьХотим оформить темы, как сделать оборудование своими руками

Желание похвально, но... По-моему, сейчас не то время - никто не хочет ничего делать своими руками (онанизм не в счёт :D). Многие, в том числе и я, хотят купить уже готовое и не заморачиваться над процессом изготовления.
Собравшись что-либо написать, пожалуйста, постарайся быть грамотным... Особенно если считаешь родным язык, на котором пишешь.

danteo

Incubus.
А еще шраги.. Для того, чтобы соответствовать хоть как-то заманчивым картинкам)  
Добавлено:
Incubus.
ЦитироватьХотим оформить темы, как сделать оборудование своими руками smile.gif

Было бы круто, если бы рассматривались бюджетные варианты)
Добавлено:
Юра
ЦитироватьЖелание похвально, но... По-моему, сейчас не то время - никто не хочет ничего делать своими руками (онанизм не в счёт biggrin.gif). Многие, в том числе и я, хотят купить уже готовое и не заморачиваться над процессом изготовления.

Я студент, не могу себе позволить купить их всецело  :D  
Мои изменения на 21.10.17:
NBPEL: 16 (+1,8)
BPEL: 17,5(1,6)
EGср: 13,7(+0,7)
EGосн: 12,5(+1,5)

Юра

26 февраля 2015, 01:04:43 #7 Последнее редактирование: 26 февраля 2015, 01:09:57 от Юра
danteo
ЦитироватьА еще шраги.. Для того, чтобы соответствовать хоть как-то заманчивым картинкам)

ИМХО, довольно нелепо смотрится перекаченная трапеция. Повторюсь, это лично моё мнение.
ЦитироватьЯ студент, не могу себе позволить купить их всецело

В интернете полно информации с чертежами, но вряд ли это способствует массовому изготовлению спортинвентаря собственноручно - сварка и токарный станок есть далеко не у каждого желающего.
Собравшись что-либо написать, пожалуйста, постарайся быть грамотным... Особенно если считаешь родным язык, на котором пишешь.

КирюхаKZ

Incubus.  Спасибо!!! Ждем продолжение других упражнений и программ! Может как нибудь закрепить упражнения в первый пост, под спойлер и место мало будет занимать чтоб не искать по страницам!?  
Спасибо старожилам НУПа!

danteo

Юра
ЦитироватьИМХО, довольно нелепо смотрится перекаченная трапеция. Повторюсь, это лично моё мнение.
Это же на усмотрение каждого, ибо не подкаченная трапеция выглядит еще нелепее, особенно, если шея длинная..
Мои изменения на 21.10.17:
NBPEL: 16 (+1,8)
BPEL: 17,5(1,6)
EGср: 13,7(+0,7)
EGосн: 12,5(+1,5)



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru