Хочу быть больше

[ТолщеИДлиннее]

DeOniS-Master

Вот у меня дружище есть он по накаченней меня весит 73 кг а на бицепс не может поднять штангу 40 кг а я могу...

Я наверное что-то типа его ) тоже как бы "понакаченней" тебя и мне бы при моей массе (83кг) поднимать 60-килограммовую штангу на бицепс, но не тут-то было . Вот только что (после подтягиваний широким хватом, и еще немного тянул гантели к поясу в наклоне на широчайшую) сделал подходы на бицепс стоя две гантели по 21кг каждая, но с читингом. делал по 7 повторений, 7-й раз еле-еле. Так что мы, к моему стыду, с тобой тут равны по силе, хотя масса у меня больше и рост )

[DeOniS-Master]

ТолщеИДлиннее
Да и пох, нас объединила тяжелая работа НУП(а) и пофиг кто чё там жмёт  

[serg76]

Сегодня ходил на турники и брусья.Позанимался классно,но порвал кожу на правом пальце,подтягивался держась одним пальцем,чтобы нагрузка только на одну руку шла.
Перчатки специальные пригодились бы.
И вот результат,хорошо хоть на левой нормально.Сейчас два выходных,потом будет мешать нупить,придется замотать чем-нибудь или лейкопластырем.
Так как нуплю 3/2 то качаться буду  один раз в пять дней,во второй день отдыха от нупа.
План тренировок такой- разные виды отжиманий от пола,на одной руке,под разными углами,с разным положением рук относительно плеч,с хлопками и т.п .Отжимания на брусьях ,подтягивания с весом или с нагрузкой на одну руку,чтобы сила росла в основном при небольшом количестве повторов.И другие всевозможные виды упражнений на турнике и брусьях.Ещё буду приседания делать на одной ноге.Как икры можно подкачать дома?
Всё это в один день,потом 4 дня отдыха.Хотелось бы руки увеличить.Не знаю будут ли они расти если дополнительно не буду их качать.Хоть есть штанга,но поясница побаливает,поэтому только со своим весом пока буду работать.Наверное неплохо было бы разборную гантель купить тяжелую.

[DiFerro]

serg76

Как икры можно подкачать дома?

Становишься на какую-то подставку (5-10 см высотой), опираешься на одну ногу, другую свободно держишь. И поднимаешься и опускаешься. Делаешь до жжения, поднимаешься на носок - пауза - и добиваешь несколько раз еще. Меняешь ногу. Если с моих слов не очень понял, глянь видео:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Сергей Бадюк про икры рассказывает с первых секунд видео.

P.S. Икры - очень упрямая группа, их можно и надо бы долбить каждый день, что бы росли.
P.P.S. На следующий день могут дико болеть  

[serg76]

DiFerro
спасибо,то что надо,главное без штанг и тренажеров

[ТолщеИДлиннее]

DiFerro

Сергей Бадюк про икры рассказывает с первых секунд видео.

Я как раз так и качаю голень дома. Кладу брусок на пол, встаю на него, берусь рукой за шкаф перед собой и вперед. Только я сомневаюсь, что такой график - 5/2 есть правильно. Мышцам нужен отдых. Думаю, достаточно как следует прокачивать голень один раз в 3-5 дней.

[DiFerro]

Только я сомневаюсь, что такой график - 5/2 есть правильно.

Икры предназначены, что бы человек долго мог бегать и ходить, поэтому... Я качал 5/2, первые 2 дня болели, потом все ок. Ну а там подбирать индивидуально.

[ТолщеИДлиннее]

DiFerro

Икры предназначены, что бы человек долго мог бегать и ходить,

Ну я исхожу из того, что икры - такие же мышцы как и бицепс и пресс и другие. Но если кто-то будет качать бицуху каждый день, то получит перетрен этой мышцы и никакого прогресса. А если кто-то будет делать каждый тяжелые приседы (ведь квадры тоже предназначены, что бы человек долго мог бегать и ходить и с этим не поспоришь), то он через месяц сляжет от глубочайшего перетрена, от которого будет доооолго восстанавливаться  

Если посмотреть на Бадюка в этом видео, то видно что икры у него не особо-то и развиты в смысле объемов. Наверное они выносливы для его единоборств, но с культуристической точки зрения я ничего выдающегося у него не увидел. По этому считаю, что лучше следовать советам тех людей, у которых на ваш взгляд  та самая форма, которую бы вы хотели иметь. Хотя и такие люди могут давать не очень правильные советы в силу разных причин, или советы подходящие не всем.

[DiFerro]

Икры хорошие у химиков или у тех, кто синтолом форму правит... Ну а там каждый делает, что он хочет.

[Grodos]

Если посмотреть на Бадюка в этом видео, то видно что икры у него не особо-то и развиты в смысле объемов. Наверное они выносливы для его единоборств, но с культуристической точки зрения я ничего выдающегося у него не увидел. По этому считаю, что лучше следовать советам тех людей, у которых на ваш взгляд та самая форма, которую бы вы хотели иметь. Хотя и такие люди могут давать не очень правильные советы в силу разных причин, или советы подходящие не всем.

Смотрите Кая Грина, Бороду, изучайте технику у лучших в мире бодибилдинга, из наших только Денчик толковое говорит и что то приличное делает.

И еще хотелось бы сказать о том, что не каждый спортсмен сможет научить, подобрать нужный язык, должным образом мотивировать и повести за собой. Всем советую фильмы с Каем, кто серьезно увлечен бодибилдингом, "Кай Грин - За гранью!", 6 частей есть на ютубе , "Кай Грин - Один день из жизни бодибилдера", 3 чачсти.