27 октября 2021, 15:18:12

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_serg76

Хочу быть больше

Автор serg76, 20 мая 2013, 23:54:18

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Iuliatuchkowa

Кушай побольше нежирной белковой пищи
Желаю всем удачи и любви

serg76

Iuliatuchkowa
ЦитироватьКушай побольше нежирной белковой пищи

Спасибо за совет ,солнце моё. :)
Аватарка класс.Поднимает настроение.
Страх неудачи никогда не должен быть причиной нашего бездействия.

             ........1.03.13 ...стало ...    будет                                   
NBPEL ...15 .......18 .........20
BPEL      ......? ........21 .........22.5
EG         ........12 .......14..........16
BPFSL    .....?.........22.........23.5

poxer

жри, качайся, спи.

30/30/30
___

Зелень

poxer

30/30/30 это че такое ? тоже самое, что 90/60/90 ?

Vika210

ЦитироватьЗдорова друг, я тоже ведь дома качаюсь   
Советую как уже тут и писалось делать не больше 6 повторений ( вес подбирай соответственно )
Про гейнер уже написал в своей персоналке, у меня вот такой, мне нравится Mutant Mass вес 6800 кг вот содержание:

Количество питательных веществ в одной порции (четыре мерных ложки = 260 г) продукта:
Калории - 1050 ккал
Протеин - 52 г
Жиры - 18 г
Углеводы - 170 г
Холестерин - 60 мг
Натрий - 360 мг
Калий - 1400 мг
Типичный аминокислотный состав на порцию:
Аланин - 2,0 г
Аргинин - 1,2 г
Аспарагиновая кислота - 5,1 г
Цистин/Цистеин - 1,2 г
Глютаминовая кислота - 3,4 г
Глютамин - 6,9 г
Глицин - 1,2 г
Гистидин - 0,8 г
Изолейцин - 3,3 г
Лейцин - 5,2 г
Лизин - 4,2 г
Метионин - 0,7 г
Фенилаланин - 1,7 г
Пролин - 3,4 г
Серин - 2,6 г
Треонин - 3,4 г
Триптофан - 0,8 г
Тирозин - 1,8 г
Валин - 3,1 г

Мой личный пример: 2 ложки с утра + перемолатые 60гр овсяной муки ( перемолку делаю в кофемолке обычно ) + чайную ложку креатина ( ну 5 гр ) Заливаю 300мл воды и за раз выпиваю.
Затем жду 1-1.5ч и нормально кушаю долгие угли ( углеводы ) РИС+белое мяско.

Многие пишут что не идут им гейнеры, лично на своём примере убеждался, что не идёт на молоке пойдёт норм на воде, сам водой бодяжу. и пью за раз не 4 мерных ложки а 2 ибо в 4 ложках то 1052Ккал...

Вот и употребляю 2 мерных ложки гейнера и 60 грамм овсяной муки с самого утра ( когда организму нужны быстрые угливоды, ведь ты только проснулся а ночь голодал )
А следующее 2 ложки гейнера, опять же с овсянкой, пью сразу после треньки...
На ночь советую долгий белок - казеин - опять же Я, кушаю на ночь творог!

спасибо



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru