Хочу быть больше

[Кронос]

Как икры можно подкачать дома?

Ребята, ну ни с того боку подходите.  Какую-либо мышцу очень трудно нормально развить изолированно. Можно, конечно, в один день качать икры, в другой верхнюю часть предплечья, в третий -- внешнюю сторону ягодичных и т.д.)) Но мыщцы растут от тяжелой мощной объемной базовой нагрузки. Поэтому делай лучше раз-два в неделю присед с приличным весом в многоповторном режиме -- и будет тебе щастье.

[DiFerro]

Grodos

Смотрите Кая Грина, Бороду, изучайте технику у лучших в мире бодибилдинга

Только мое мнение, нафиг смотреть на топовых бодибилдеров и брать с них пример? У них очень и очень жесткий режим, жесточайшая диета (тот же Катлер, по моему, встает среди ночи 2 раза, что бы закинуть в себя еду), офигенные курсы всяких "витаминок" и прочее... Нужно прислушиваться к своему телу и экспериментировать. Одному подойдет многоповторные сеты и попрут бицепс с трицепсом, другой растет от 10 повторов...
Но это только мое мнение.

[Grodos]

Только мое мнение, нафиг смотреть на топовых бодибилдеров и брать с них пример? У них очень и очень жесткий режим, жесточайшая диета (тот же Катлер, по моему, встает среди ночи 2 раза, что бы закинуть в себя еду), офигенные курсы всяких "витаминок" и прочее... Нужно прислушиваться к своему телу и экспериментировать. Одному подойдет многоповторные сеты и попрут бицепс с трицепсом, другой растет от 10 повторов...
Но это только мое мнение.

я встаю ночью выпиваю прот, не вижу в этом никакой проблемы

Одному подойдет многоповторные сеты и попрут бицепс с трицепсом, другой растет от 10 повторов...
Но это только мое мнение.

об этом же я писал в теме "нуп и бодибилдинг"

у всех свои цели, кто то приходит в зал время провести, а кто хочет выглядеть как мужчина с обложки и потом попасть на эту обложку, каждому свое.

[DiFerro]

Grodos

я встаю ночью выпиваю прот, не вижу в этом никакой проблемы

Значит, тебе так комфортно. Меня, к примеру, напрягает частое питание и все эти заморочки, я и так нормально расту от правильных тренировок.
Ну а там, каждому свое  

[serg76]

Кронос
Друзья,это всё понятно и правильно,конечно лучше делать базовые упражнения.
Но вопрос поставлен по-другому,необходимо учесть вот какие моменты-
1.занимаюсь только дома (пока лето - на улице)
2.болит поясница,поэтому приседы со штагой,жимы штаги из-за головы и тому подобные замечательные упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник исключаются
3.любитель,много времен на ББ тратить не могу,график 1 тренька в 5 дней.
4.работаю практически только со своим весом,или цепляю вес когда подтягиваюсь или отжимаюсь
5.химию не употребляю,спец.питание и добави  тоже
6.могу делать некоторые изолированные упражнения(например на бицепс),но не знаю дадут ли они
что-нибудь

[DiFerro]

serg76
Если наращивать массу, то вешай дополнительное отягощение... Тот же принцип роста весов, как и в ББ, только работаешь на турнике и брусьях.

[Grodos]

serg76

5.химию не употребляю,спец.питание и добави тоже

ответь на просто вопрос, как ты питаешься? питаешься ли ты каждые 2-3 часа, если нет то надо начать, если не начнешь, мышц не видать как своих ушей, ББ в первую очередь это питание, 80% питание, 20 тренировка.

тренишься ты конечно тоже очень мало, есть какие то системы Менцера или еще что то подобное, раз в неделю тренируются, но по мне так шляпа это, т.к. я еще не видел не одного человека с качественной массой, кто тренится раз в неделю. Ну хотя бы три раза, это стандартный любительский уровень, по сути физкультура, но никак не один.

Почему не можешь чаще, может просто тебе это не надо?)

[serg76]

Grodos

ответь на просто вопрос, как ты питаешься? питаешься ли ты каждые 2-3 часа,

насчет питания согласен с тобой,питаюсь я недостаточно хорошо для набора массы.Я вообще не обжора,мне трудно себя заставить.
Надо усиливать.
Может гейнер куплю типа megamass 4000

тренишься ты конечно тоже очень мало

да мало,но есть несколько причин,во-первых у меня уже есть опыт некоторый в прошлом и я знаю что расту именно при таком режиме,чем чаще я тренируюсь ,тем хуже,причем при таком редком графике я делаю всего 1 ! подход в каждом упражнении .Вроде бы шляпа ,как ты говоришь,делать всего 1 подход в неделю,но как это не странно именно такая система работает лично для меня.При этом конечно этот единственный подход должен быть на 110 % изо всех сил и увеличивать вес.

я еще не видел не одного человека с качественной массой, кто тренится раз в неделю

конечно приличную массу я не наберу ,но мне это и не надо,хочу просто хорошее тело,как у гимнастов или фанатов workout.

Ну хотя бы три раза, это стандартный любительский уровень, по сути физкультура, но никак не один.

Пробовал по разному и три раза в неделю по 5 подходов в упражнении и суперсерии и всякое разное.Но у меня идет рост от простой тренировки- 1 подход в неделю и точка.

Почему не можешь чаще, может просто тебе это не надо?)

не то что бы не надо ,просто толку нет ,кроме того для меня сейчас бб далеко не главное в жизни,я регулярно занимаюсь игровыми видами спорта,это тоже мешает набирать мышцы и забирает свободное время.Хочу йогой заняться.Много других интересов.Женщины.Нуплю активно и график приспособил к нупу так как нуплю по графику 3 дня потом 2 дня отдыха ,то планирую заниматься ББ в один из дней отдыха.
DiFerro

Только мое мнение, нафиг смотреть на топовых бодибилдеров и брать с них пример? У них очень и очень жесткий режим, жесточайшая диета

согласен для меня все эти советы с журналов не работают
Мне нужны советы типа как DiFerro дал по икры,простые и со своим весом или на крайний случай с гантелью,которых пока нет,но есть штанга,может блины от неё вместо гантели использовать пока что.

[ТолщеИДлиннее]

serg76

у меня идет рост от простой тренировки- 1 подход в неделю и точка.

Если идет рост и ты набираешь мышечную массу, то, значит, ты делаешь все правильно и тебе не нужны советы.)

[Grodos]

Если идет рост и ты набираешь мышечную массу, то, значит, ты делаешь все правильно и тебе не нужны советы.)

согласен.

serg76, массу ты так не наберешь, даже не бейся, гейнер не поможет. Слишком много всего, а это рассеивание энергии, т.е. результата не будет нигде. Но если основная идея занятия для души или чтобы не скучно было, то и результаты нужны постольку поскольку.

Добавлю по теме, набрать качественную массу эктоморфу, да еще без стероидов, ой как тяжело, а удержать ее и подавно. Чуть какой стресс, не поел нарушил режим и все будет слетать, а если к этому еще подходить не серьезно, не выстраивать грамотно рацион питания, не следить за сном и трениться так как вам хочется, а не так как тысячи людей это делали до вас(всем же хочется изобрести велосипед)...
у меня просто нет слов , вот смотрите, лучше все равно не скажешь и другого пути в бодибилдинге нет!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
к стати видосик о том как сделать большие руки