Хочу быть больше

[DeOniS-Master]

serg76

Попробуй заниматься не 3 раза,а 2 раза в неделю

Хз если смысл если я восстанавливаюсь и чувствую что готов к треньки!

И количество подходов в упражнении делать не 3-5 ,а 1-2.Но из всех сил и постоянно понемногу наращивать веса

У меня 2 разминочных и 3 рабочих. Весс каждую треньку например груд ( каждый вторник жим лёжа увеличиваю на 1 кг )
ТолщеИДлиннее
Да всё норм расписл и ем так как написал и сплю и тренькаюсь... ( я уже и на глисты обследовался и на червей всяких ни фига чист как лиц бля )) хз вообщем

[serg76]

DeOniS-Master
Просто попробуй месяцок так позаниматься,в любом случае хуже не будет.
Я тоже был удивлен,стал заниматься намного меньше,а расти намного лучше.
Делал тяжелые базовые упражнения в 1-2 подходах,не больше и рост пошел.
Всякие дополнительные ,изолирующие упражнения полностью исключить,от них только рост стопориться,а толку нет.Да и времени стал тратить намного меньше.Короче сплошные плюсы.

[Cynic]

почему плохо растешь - хз

1)Хардгейнер. Генетика. Метаболизм быстрый. [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]. Подкожного жира тоже мало, по всей видимости.
2)[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]. На первой стадии можно даже не заметить.
3)[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]. Долго занимается по одной программе.
4)Возможно, ещё что.

Для меня такая схема эффективна.

Пока эффективна.

Хз если смысл если я восстанавливаюсь и чувствую что готов к треньки!

Ты должен быть уверен, что у тебя нет перетренированнности. Если она есть, то нужно сбавить обороты. Если её нет, то нужно поменять программу.

Всякие дополнительные ,изолирующие упражнения полностью исключить

Ога, толку от них новичкам ноль.

[DeOniS-Master]

Cynic
Во всём в курсе, перетрена нет знаю своё тело.

1)Хардгейнер. Генетика. Метаболизм быстрый. Эктоморф. Подкожного жира тоже мало, по всей видимости.

+
serg76
Друг я всё это знаю и всё это делаю    

[ТолщеИДлиннее]

DeOniS-Master

1)Хардгейнер. Генетика. Метаболизм быстрый. Эктоморф. Подкожного жира тоже мало, по всей видимости.

+

Это похоже на самоуспокоение ) С быстрым метаболизмом борются одним способом - повышением суточной калорийности с помощью углеводов до тех пор, пока масса не пойдет в рост.

[DeOniS-Master]

ТолщеИДлиннее
Я же тебе написал про свой рацион

[ТолщеИДлиннее]

DeOniS-Master

Я же тебе написал про свой рацион

 и этот рацион нуждается в корректировке, тебе нафиг не нужно 240грамм белка, хватит ~160. А вместо лишнего белка прибавь еще углеводов на 600-700 Ккалорий. А если не будешь расти, то и на 1000 кКал. В общем, прибавляй углей до тех пор, пока не пойдет рост.

[DeOniS-Master]

ТолщеИДлиннее
Ок спасибо прислышаюсь. Творога тогда урежу до 300 грамм в день а то реально заепался я его таким кол-вом глатать ))
Вообщем сегодняшний рацион тебе распишу. Хотя нет давай завтрешний у матери весы возьму пищевые так 100% будет видно сколько и чего я съел!!!
Добавлено:
ТолщеИДлиннее
Я просто хз почему но растёт сила быстрее массы. Вот у меня дружище есть он по накаченней меня весит 73 кг а на бицепс не может поднять штангу 40 кг а я могу...
Как объяснить такой подход с научной точки зрения...  

[ТолщеИДлиннее]

DeOniS-Master

Творога тогда урежу до 300 грамм в день а то реально заепался я его таким кол-вом глатать ))
Вообщем сегодняшний рацион тебе распишу. Хотя нет давай завтрешний у матери весы возьму пищевые так 100% будет видно сколько и чего я съел!!!

Я считал приблизительно по калькулятору. Еще не известно, например, какой творог ты ешь, может, обезжиренный (18грамм белка на 100гр.) , а может, жирный (14грамм белка на 100грам) и другие моменты. Ты сам там уже точно высчитай, чтобы полноценного белка животного происхождения было эдак 160грамм +-еще немного, а остальную калорийность добей углями, ну и жиров немного. Плюс может, у тебя работа связана с повышенными энергозатратами, их тоже надо компенсировать.

[DeOniS-Master]

ТолщеИДлиннее
Творог обязательно 0%, да там 18 грамм белка на сотню хавки!
Работа у меня поездная, поезда вожу, ночами частеньки не сплю... На счёт энего затрат врятли много жрёт, но вот на психолочиском уровне да, хотя я пофигист во многом и не принемаю близко к сердцу, многи вещи. Ладно завтра подсчитаю точный свой рацион!