КЛЕМПИНГ, обобщение лучшего успешного опыта

[Tankiro]

bustah
а сколько всего стаж в НУПе?

[chaburek]

Завтра планирую подключить клемп.
Только я так и не понял, сколько подходов и по сколько минут?
И если только начал клемпить, то нужно ли под клемпом делать сгибание или сдавливание или ещё что-то? или будет достаточно только клэмпа?

[Tankiro]

chaburek
начинай с 2 подходов по 5 мин

[chaburek]

А упражнения под клэмпом надо делать?

[fon-geht]

chaburek
Обязательно. Делай продавливания, сгибания. Продавливания лично мне нравятся с боков, пальцы в замок и давишь ладонями с двух сторон - прекрасно прорабатывает пещеристые тела без лишней нагрузки на губчатое и головку. Считаю такое продавливание более правильным, чем когда кладёшь ПЧ на стол и давишь сверху - так нагрузка ложится сразу на губчатое тело, к примеру усилие 8 кг, а два пещеристых равномерно распределяют давление между собой - получается для них нагрузка по 4 кг, а на губку все 8 кг - отсюда и более сильные болевые ощущения в головке и вероятность схватить перетрен, а для пещер - получается недоработка.
ИМХО, конечно)
Со сгибаниями проще - если кожа не сильно короткая после обрезания, что лично для меня стало проблемой при выполнении сгибаний - гни под клэмпом сверху вниз, снизу вверх, вправо, влево - некоторые так даже исправляют искривления, делая акцент на каком-то одном направлении.

[chaburek]

fon-geht
Спасибо за совет.
Я только начал делать клэмп, пока 2 подхода по 5 минут. Мне эти упражнения под клэмпом уже делать или пока рано?
И как наращимать нагрузку?(Сколько подходов, минут и какой интервал прогресса должен быть?)

[Александр90]

Байрон

hhendrix
QUOTE
Мой стандартный EG (~13) во время Клэмп сессии раздувает до (~13,4-13,5), как мне кажется слабовато а вообще как у кого раздувает? Есть ли "норма" раздутия?

Нет никаких норм. У всех по разному.

у меня тоже ЕДЖ=13,0 во время клемпа раздувает до 14,5см
Добавлено:
едж=13,0-13,2см

[барс 111Ibra111]

у меня тоже ЕДЖ=13,0 во время клемпа раздувает до 14,5см

нифига у тебя раздувает! у меня ЕДЖ 13.4-13.5 но раздувает максимум до 14.3-14.4

[Tankiro]

у меня от клемпа вуп минимальный был и что?
это не влияет ни на что

[freeman228]

Пацаны, при клемпинге надо стремиться к увеличению количества подходов или времени в подходах?