Бодибилдинг

[Alex333]

oBhvat
мне помогло прилично увеличить вес на штанге такая прога на грудь: 2х3-4,2х6-8,1х10-12,далее жим гантелей 3-4х10,разводка,плюс в другой день нужно сделать лёгкий жим 4х10-12,я добавил прилично с этой проги,за месяцев 6 дошёл до 110 на 3

[oBhvat]

2х3-4,2х6-8,1х10-12

2 подхода 3-4 раза за подход далее 2 по 6-8 раз и 1 подход 10-12 раз???а веса какие если рабочий 70??

[Alex333]

oBhvat
всё правельно понял,с весами сам определяйся

[oBhvat]

Alex333
ну пример хотябы распиши с каких начинать и каким стараться закончить жим лежа,хотя бы грубо распиши))

[Alex333]

Alex333
всё просто же,первую тренировку определи свои веса,т.е. пожми 85,если 3-4 получится то это подходящий вес для первых двух подходов,дальше скинь 8 кг,пожми 6-8 раз,дальше 7 кг и на 10-12,просто если у тебя 70 рабочий 85 думаю ты должен поднимать,просто может получиться так что первый подход ты 3 сделаешь,а вот второй уже не сможешь,так что сам определяй свои веса,думаю,за одну тренировку их можно легко определить
пи.си. когда делаешь "тяжёлый" жим обязательно хорошо разминайся!!!

[Tankiro]

oBhvat
есть смысл чередовать, использовать периодизацию.
сочетать силовые тренировки(на 4-6 раз) с объемными(10-16 повторений)
постоянно менять упражнения

[Alex333]

Tankiro
дак я так же делал и советую т.е. был день груди+биц,а вот когда делал присед и плечи добавил в этот же день ещё грудь 4х10-12,т.е. забивал конкретно,получалось две трени груди в неделю,одна силовая,другая на забив,вроде не плохо вышло,щас думаю над новой прогой,мало времени щас разбил на два дня,один присяд,другой жим,к ним уже добавляю плечи и руки,надеюсь от двух раз в неделю что-нибудь да получится,плюс не тренил давно,пока раскачаюсь,а там уже лето

[Кронос]

oBhvat
Всё правильно говорит Alex333. При этом увеличь кол-во подходов жима и полностью исключи всяку изоляцию. Под конец можно брусьями догнаться и все, а так тренировка должна строиться чисто на жиме. При этом если работаешь без фармы -- жми не чаще раза в неделю -- но долго, мощно и объемно.

[serg76]

Кронос
четкий совет вообще
сейчас не тренируюсь ,но из того что я раньше видел именно от таких тренировок и растут- редко,но мощно,без всяких дополнительных изолирующих упражнений

[Apachy]

Кронос

При этом если работаешь без фармы -- жми не чаще раза в неделю -- но долго, мощно и объемно.

Крайне спорное утверждение.