Теория Ключевых Факторов Роста Тканей

[Ярый]

Далее вернемся к шпагату. Обратимся к экспертам. Ничего экспертней википауэр я не нашел :

Большинство экспертов сходятся в том, что идеальное количество времени для занятий - порядка 10-15 минут в день. Каждое упражнение должно длиться 15-30 секунд и повторяться 2 или 3 раза в зависимости от твоего самочувствия.


Т.е как и сказал нам доктор, время на физ. Длине ~20 мин + выход на эту длину... Никто не советует тянуть шпагат 12 часов ))... Туника мышцы все одно - везде коллаген отвечает за упругость
Добавлено:
15-30 секунд. Импульсная растяжка. За 30 секунд волокна растягиваются и выжимают кровь. А на холодную нельзя ... Каверны так быстро кровь не выжимают, они как губка, но подкачка после выхода на физ длину не повредит

[Ярый]

Консистенция холодной мышцы подобна застывшей ириске. Разминка снижает вязкость и способствует эффективной и безопасной растяжке.

Статическая растяжка активизирует тельца Гольджи, что способствует расслаблению растягиваемой мышцы.
Многие качки замечали что растяжка перед качем не позволяет мышцам развить максимальное усилие. Поэтому растяжку ставят в конце комплекса, это позволяет избежать снижения силовых показателей и эффективно тянуть разогретые мышцы.
Активация аппарата Гольджи способствует снижению эрекцию от растягов - гладкомышечная мускулатура Бена не хочет напрягаться и активировать запирательные механизмы

[Ярый]

Упражнения на растяжку проводятся на прогретой (с кровью), расслабленной мышце. Расслабление и прогрев гладкой мускулатуры пещеристых тел взаимосвязаны. Это объясняется механизмом эрекции полового члена:
эрекция происходит путем релаксации трабекулярной гладкой мускулатуры пещеристых тел и дилатации кавернозных артерий, что ведет к расширению лакунарных пространств и перекрытию кровотока за счет прижатия венул к белковой оболочке. (Поэтому бпфсл меньше бпел когда маленький мускул в члене)

Наша задача при растягах ясна - прогреть и расслабить мышцу. Все было бы просто если бы не белковая оболочка - мешок нашей мышцы. Если она натянется во все стороны при каменной эрекции - ничего тянуть не получится. Поэтому нам необходима эрекция с уровнем 30-60%, которая не перекроет венозный отток и не раздует ЕГ на максимум оставив ПЧ мягким и податливым, дав пространство для вытягивания путем сужения диаметра мешка туники.

Проще говоря - тянем вялого

[Ярый]

Вектор тяги. Толщина. Потенция.

Тело члена расположено в туловище горизонтально и имеет банановидную форму с небольшим отклонением от горизонтали вверх на выходе.
Ранее были попытки руководствоваться ЛОТ теорией для выбора направления тяг, но данная теория на тандере давно признана не состоятельной.
Логичней всего растягивать член в направлении его физиологического роста, вверх либо с небольшим отклонением от зенита.
Тяги вниз приводят к ухудшению потенцию вследствии возникновения излома в основании ПЧ. Это приводит к нарушению структуры мышцы и временной утрате нормальной функциональности. Тяги вверх, не приводят к таким негативным последствиям.
Однако, здесь есть и положительный момент. В месте возникновения излома происходит рост обхвата. Увеличение ЕГ от вешалки - общепризнанный факт. Это происходит совсем не из-за вытягивания какой то более Толстой части наружу, а из-за местной деформации. Аналогичный эффект вызывают пухлые сгибания. Кроме того все мужчины как правило имеют более Толстое основание по сравнению с остальной частью пениса как раз из за постоянного излома в этой части, обусловленного висячим положением пениса. За много лет такой носки, сотнях непроизвольных эрекций происходит постепенная тренировка пухлыми сгибаниями и рост обхвата этой области.

[Ярый]

Мышца кегеля. Лот

Лобково копчикая мышца соединяет крестец и лобковую кость и имеет непосредственную связь с пенисом. В ней "укоренено" 5-8 см пениса.  Методом проверки вашего лота вы можете выяснить насколько сильно ваш пенис связан с этой мышцей. При высоком лоте, наклонив пенис до параллели и ниже усилия этой мышцы уже не цепляют ваш пенис, это значит что для вас на 1 ограничивающий фактор роста меньше - только другие связки (до поры до времени). Это объясняет низкие результаты растягов и подвешиваний при низком лоте, так же показывает почему в этом случае эффективнее тянуть вверх - мышца расположена парралельно земле с наклоном вверх на выходе и необходимо направлять вектор усилий по пути сопротивления мышцы.
Как я уже писал выше, тянуть необходимо прогретую и расслабленную мышцу. Здесь все гораздо проще чем с мышцами кавернозных тел. 30-40 напряжений кегеля по 5-10 секунд прогреют (и нагнетут крови) и доведут до изнеможения лк мышцу, далее необходимо на нескольких выдохах проделать обратный кегель для полного расслабления - и мышца готова к растяжению.

[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

[Ярый]

Еще один факт в пользу того что ограничивающим фактором показателя бпфсл служит мышцы каверн, а не туника - повышение онного показателя при прогреве. Т.к при повышении температуры сокращается мышечное сопротивление и увеличивается диапазон подвижности. А беленочная оболочка по своей природе малопластична.

ТКФР в топку вобщем
Добавлено:
Классификация растягиваний и их эффективность


Упражнения на растягивание баллистического типа обычно связаны с выполнением подпрыгивающих и ритмичных движений. Для характеристики упражнений этого вида нередко используют такие термины, как динамические, быстрые, изотонические или кинетические упражнения. Упражнения статического типа предусматривают удержание (фиксацию) определенного положения, которое может быть повторено или нет; их нередко называют изометрическими, контролируемыми или медленными упражнениями на растягивание.

Исследование, проведенное Вуйновичем и Доусоном (1994), подтвердило, что баллистическое растягивание, осуществляемое после статического, является более эффективным, чем только статическое растягивание, с точки зрения снижения возбудимости пула альфа- мотонейронов, что коррелирует с повышенным уровнем гибкости

Аргументы против баллистического метода

Против использования баллистического метода приводят также четыре аргумента, связанные со следующими недостатками: неадекватной адаптацией тканей, болезненными ощущениями, обусловленными повреждением, инициацией рефлекса растяжения и неадекватной неврологической адаптацией.
При быстром растягивании мышцы и ее соединительных тканей возникает дефицит времени для адаптации. Все живые ткани характеризуются наличием зависимых от времени механических свойств, включая нагрузку-расслабление и крип (см. гл. 5). Если ткани слишком быстро растягиваются, оптимальное развитие гибкости невозможно. Исследования показывают, что перманентное удлинение наиболее эффективно достигается за счет применения меньшей силы и более длительного растягивания при повышенной температуре (Laban, 1962; Light и др., 1984).
Следует ограничивать выполнение упражнений баллистического типа и потому, что они приводят к образованию значительного и неконтролируемого углового момента. Это можно продемонстрировать при выполнении маховых движений руками в горизонтальной плоскости в вытянутом положении. Когда движение достигает своего предела и внезапно прекращается, угловой момент нередко превышает абсорбирующую способность подвергающихся растягиванию тканей.
Логическим продолжением аргумента, касающегося адаптации ткани, является предположение, что упражнения на растягивание баллистического типа могут приводить к травме или возникновению болезненных ощущений. Беспорно, при слишком быстром растягивании ткани может произойти ее растяжение и даже разрыв. В любом случае результатом является ощущение боли или нарушение амплитуды движения.
Третий аргумент против использования баллистических упражнений касается рефлекса растяжения. При резком растягивании мышцы в действие вступает рефлекс, вынуждающий мышцу сокращаться. Вследствие этого увеличивается мышечное напряжение, что затрудняет растягивание соединительных тканей.
И наконец, высказывается предположение, что упражнения на растягивание баллистического типа не обеспечивают достаточного времени для осуществления неврологической адаптации. Так, Уолкер (1961) обнаружил, что количество напряжения при данной величине растягивания увеличивается вдвое при быстром растягивании по сравнению с медленным.
Добавлено:
Мерфи, проанализировав недостатки статического метода, пришел к выводу, что его эффективность, по мнению некоторых авторов, во многом обусловлена следующими пятью причинами: он содействует проведению разминки перед занятием; он содействует проведению разминки после занятия; позволяет смягчить степень болезненных ощущений в области мышц; он повышает уровень физической деятельности; способствует предупреждению травм. Однако он считает, что перечисленные выше аргументы не вполне доказаны.
Во-первых, Мерфи отмечает, что сама сущность статического растягивания является пассивной и поэтому она не может обеспечить увеличение внутренней или периферической температуры. Следовательно, статическое растягивание не способствует разминке в начале занятия. Во-вторых, также ввиду пассивного характера статическое растягивание не способствует оттоку крови из мышц, подвергавшихся нагрузке, и следовательно, не способствует разминке после завершения занятий. В-третьих, гипотеза, выдвинутая де Вриес (1961а), согласно которой статическое растягивание устраняет возникновение болевых ощущений в области мышц, не нашла подтверждения в исследованиях, проведенных в этой области Мак-Глинн, Лофлин и Роув (1979), Бурокер и Шван (1989). В-четвертых, отсутствуют результаты научных исследований, которые бы подтвердили утверждение, что статическое растягивание способствует улучшению спортивных результатов. Иашвили (1983) продемонстрировал, что пассивная гибкость, обусловленная статическим растягиванием, характеризуется весьма незначительной корреляцией со спортивными достижениями, в отличие от активной гибкости, имеющей высокую степень корреляции. И наконец, Мерфи не удалось найти научного подтверждения того, что статическое растягивание снижает вероятность травм. Он пишет (1991):

«В то время как установлено, что дефицит «гибкости» тесно коррелирует с повышенным количеством травм (Ekstrand, Gillquist, 1982, 1983), никогда не удавалось показать, что ста тическое растягивание как средство развития гибкости имеет какое-то отношение к предупреждению травм. Наоборот, Иашвили (1983) и Мора (1990) указывают, что статистическое растягивание может увеличить вероятность мышечных травм».
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ КЛАССИФИКАЦИИ

Помимо традиционных категорий упражнений на растягивание или упражнений для поддержания амплитуды движений, существует и другой способ их классификации.
Пассивное растягивание. При пассивном растягивании индивид не вносит никакого вклада в производство растягивающего усилия. Движение выполняет внешний агент . Этим агентом может быть либо партнер, либо специальный прибор. Ирргенг (1993) выделяет в пассивном упражнении физиологические или вспомогательные компоненты. Далее в пассивном физиологическом упражнении он выделяет диапазон движения и растягивание. Пассивный физиологический диапазон движения -- это движение, осуществляемое в пределах неограниченной амплитуды движения (нормальной амплитуды движения для данного сустава). С другой стороны, пассивное физиологическое растягивание включает движения, превосходящие ограниченный диапазон -- данную амплитуду движения определенного сустава.
Пассивные вспомогательные движения представляют собой такие движения, которые индивид не способен выполнить самостоятельно вследствие произвольного мышечного сокращения. Они, как правило, выполняются с помощью специалиста. Более подробно пассивные вспомогательные движения проанализированы ниже.
ний, ограниченную вследствие снижения растяжимости мягкой ткани. Его влияние на мышцу состоит в пассивном удлинении эластичной части, что, в свою очередь, способствует увеличению амплитуды движения в поврежденных суставах. Пассивное растягивание используют, когда мышца-агонист оказывается слишком слабой, чтобы вызывать движение сустава, или же когда попытки ингибировать мышцу-анатгонист оказываются неудачными.
Добавлено:
Содействие и ингибирование обеспечивают мышечное сопротивление (т.е. активные сокращения). Первоначально максимальное сопротивление определяли как наибольшую величину сопротивления (противодействующей силы), которая может воздействовать на изотоническое или на активное сокращение и обеспечивает полную амплитуду движения (Knott, Voss, 1968). Сегодня большинство специалистов считают более точным термином оптимальное или соответствующее сопротивление (Adler и др., 1993). Максимальное сопротивление обусловливает иррадиацию, которую можно определить как распространение возбудимости в ЦНС, вызывающую определенную структуру сокращения синергестических мышц (Holt, Surburg, 1981).
Преимущества методов улучшения нервно-мышечной передачи импульсов. Что касается амплитуды движений, то, как показывают результаты многочисленных исследований (M.A.Moore, Hutton 1980; Prentice, 1983), использование методов улучшения нервно-мышечной передачи импульсов обеспечивает максимальное увеличение гибкости по сравнению с другими видами упражнений на растягивание. Этот факт подтверждают и другие исследователи (Beaulieu, 1981; Cornelius, 1983; Perez, Fumasoli, 1984).

[Ярый]

Как уже отмечалось, большинство мышц проходит диагонально, поэтому оптимальной функции они достигают при сокращении в диагональном и нередко спиральном направлении (Kabat и др., 1959).
Диагональную линию движения называют траекторией структуры. Это оптимальная линия движения, обусловленная максимальным сокращением основных компонентов в соответствующем порядке, -- от удлиненного состояния до укороченного (Vossh др., 1985).

Добавлено:
Выборку сделал отсюда: [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

В общем вкратце тянуть надо по всякому. Слишком многа букаф там... Имеет смысл делать статитечскоетрастяжение, импульсное. Круто делать тяги в кручении ввиду ТРАЕКТОРИИ СТРУКТУРЫ.  Имеет смысл натягивания в легкой эрекции с последующим ее уменьшением... Есть смысл напрягать лк мышцу во время статики.  Способов пицот штук, а в конце приписка:

Развитие гибкости и увеличение амплитуды движений осуществля ется с помощью различных методов -- статических, баллистических, пас сивных, активных, тракционных и других. Чтобы определить наиболее оп тимальный метод для конкретного человека, необходимо провести специ альные исследования.

[DurexXL]

Ярый
Молодчага,очень интересная тема,я сам качок,так что много из прочитанного я слышал от тренера.

[Tankiro]

Ярый
интересная инфа!

[Mad man]

Спасибо большое за инфу!