Кегель

[Alex Filipov]

Есть для баб электроды вагинальные к миостимулятору. [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] Сидит и качает мышцы вагины. Есть и анальные :-)

Хочется схалявить и использовать ток для накачки кегеля, но что-то в попу сувать себе электроды неохота    
Добавлено:
Есть специальные электроды для тазового дна [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[TGDpro]

Всем привет!
Хотел бы поделиться техникой выполнения упражнения Кегеля, назовём её "Разогрев - Стресс".
Но прежде для правильного толкования некоторых понятий, разберем их:
Сокращение ЛП-мышцы - это когда при мочеиспускании вы полностью останавливаете струю напряжением мышцы.
Расслабление ЛП-мышцы - это когда при мочеиспускании вы остановили струю напряжением мышцы, и чтобы возобновить мочеиспускание расслабляете мышцу (мышца как бы "раскрывается").
Фиксация ЛП-мышцы - это сокращение и удержание ЛП-мышцы с определенной силой сжатия.
Максимальное сокращение ЛП-мышцы - это максимально возможная сила сокращения ЛП-мышцы, которую может "выдать" ваш организм/мозг.

Основой техники, которую я и использую, является максимальное сжатие и построена на принципе "мышцы тренируется только тогда, когда устали". Техника "подогнана" под индивидуальные особенности.

Для начал обсудим позу. Я не считаю это какой-либо индивидуальной особенностью, поэтому большей части людей она должна подойти. К этой позе я пришел не сразу, делал при всевозможных углах и изгибах спины и таза.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Описывать буду на примере обычного стула, т.е. у которого спинка и сиденье находятся под углом 90 градусов. В зависимости от того на чем вы сидите, необходимо будет делать поправки на угол и изгиб спины.
Сидя на стуле необходимо тазом упереться в спинку и выгнуть спину так, чтобы спинки касались только лопатки. Таким образом, если при такой позе немного раздвинуть ноги (не шире плеч), то получим, что область ЛП-мышцы лежит на ровной плоскости и получает дополнительно небольшое давление сверху под тяжестью самого тела. При этой позе (по крайней мере мне) получается максимально сильные и долгие сокращения ЛП-мышцы.

Теперь перейдем к самой технике. График её выполнения изображен ниже:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Этап "Разогрев"
Для начинающих делать это упражнение (а в особенности новички в НУПе) должны максимально правильно понимать смысл первого выделенного желтым цветом интервала - Тфикс. На этом этапе необходимо слабым сокращением, как бы "нащупать" ЛП-мышцу, чтобы точно понять, что сокращать начали именно, то что нам необходимо. Следующим этапом является резкое сокращения ЛП-мышцы из состояния "фиксации" до максимально возможной силы сокращения ЛП-мышцы и далее (тут учитываются индивидуальные особенности) на интервале Тмакс "фиксируем" ЛП-мышцу и держим в зависимости от того на сколько уже натренирована мышца. Интервалы можно подбирать как вам удобно, от 1-3 сек до 5-10сек. Если не получается одним сокращением "выжать" Тмакс, то можно попробовать добавить промежуточные "ступеньки" (Тфикс) с фиксацией сокращение и таким образом дотянуть силу сокращения до максимума. Следующим этапом после удержания Тмакс происходит резкий "сброс" силы сокращения, вплоть до расслабления ЛП-мышцы. В момент расслабления, если вы сидите на более жесткой поверхности, то почувствуете как ЛП-мышца "прокатывает" внутреннюю часть ПЧ под вами и сама при этом "раскрывается". Время на интервале Траслаб корректируется также индивидуально. Как только почувствуете, что ЛП-мышца "отошла", то можно начинать следующий заход. Количество повторений чисто индивидуально и в процессе тренировок увеличивается.
В таком ритме это упражнение делается до состояния "забитости" ЛП-мышцы, т.е. когда мышца еще хорошо чувствуется, но не так чувствительно сокращается. Когда ЛП-мышца доведена до этого состояния, то вы почувствуете небольшой "жар" в районе ЛП-мышцы, но если прикоснуться пальцами к этому месту, то почувствуете что оно прохладное. Вводим ЛП-мышцу в состояние расслабления и отдыхаем 30-60 секунд. Для проверки "работоспособности" мышцы, можно проделывать несколько быстрых мелких сокращений, как только "отзывчивость" ЛП-мышцы вернулась переходим к стресс-этапу.
"Стресс" - этап
Стресс-этап направлен на выносливость ЛП-мышцы при сокращении на долгое время. Интервалы стресс-этапа точно те же, что и при основном упражнении-разогреве. Главное отличи в том, что интервал Тмакс выдерживается максимально долго, сколько сможет выдержать организм. Но и выдавливать из себя последние соки также не следует. Время в интервале Тмакс в процессе тренировок можно постепенно наращивать, начиная к примеру с 10-30 секунд и заканчивая несколькими минутами. Траслаб между повторениями увеличивается, время корректируется индивидуально.

В идеале график ваших сокращений должен выглядеть следующим образом:
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
Сокращение-расслабление-сокращение-расслабление-... как только понимаем, что ЛП-мышца "забилась", делаем перерыв и проходим несколько повторов стресс-этапа.

Спасибо за внимание. Конструктивная критика приветствуется.

[serg76]

Alex Filipov

Есть специальные электроды для тазового дна [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Это для мужчин?

[happylobster]

TGDpro сколько ты делаешь кегелей в день, перетрена нет?

[TGDpro]

happylobster
Когда еду/возвращаюсь с работы (около 25 мин в одну сторону)...и в течение дня немного, но не полную программу, а только "разогрев"
перетрена вроде не замечал, бывает мышцы какие-то "забиваются" (это кроме ЛП-мышцы) где-то в районе ануса
единственный признак перетрена, который мною был замечен, это когда впри стояке ствол ПЧ "поламывает", тогда в срочном порядке отдых устраиваю, но кегель делаю постоянно, т.е. без перерывов

[serg76]

TGDpro
Молоток)
Давно по такой программе кегелируешь? Как результаты? ЛК окрепла? На ощущения при оргазме и на длительность акта влияет?
Я вот думаю может мне тоже кегель увеличить,а то обычно только после тренировки и редко на ночь.

[happylobster]

TGDpro
читал и придерживаюсь мнения что кегелем можно перетренироваться, признак- плохой стояк . 25 мин это наверное 300 в день В если по 5 секунд, мне кажется многовато если каждый день. В некоторых источниках пишут что за раз больше 5-10 мин лучше не делать, а в других что надо доводить до 1000, противоречиво. В общем за перетреном надо следить.  

[TGDpro]

Давно по такой программе кегелируешь? Как результаты? ЛК окрепла? На ощущения при оргазме и на длительность акта влияет?

если отбросить дни, в течении которых я пришел к такой технике, то неделя выйдет, т.ч. есть все задатки, чтобы проверить её на деле

кегелем можно перетренироваться, признак- плохой стояк

с этим пока проблем никаких

25 мин это наверное 300 в день В если по 5 секунд, мне кажется многовато если каждый день

25минут это, если не сообразили, то "грязного" времени...иногда на поворотах заносит и невольно балансируя ногами расслабляется ЛП-мышца
если "чистым" посчитать, то выйдет около 10-15 минут, но это опять же не очень активного кегелирования, т.к. Трасслаб между Тмакс может варьироваться от10 до 30 секунд, а за это время ЛП-мышца успевает "отдохнуть"

Скажу так, что со своим организмом я "дружу" и если точно не знаю, то интуитивно догадываюсь о правильности того или иного действия на своим ПЧ.
НУПить начал с первого числа этого месяца(но до этого 2 недели грыз форум) в дико шядящем режиме по программе новичка, т.е. довожу тренировки до первых неприятных ощущений. В основном делаю джелк, но не ОК-хваткой, а указательными и большими пальцами обоих рук, чтобы лучше прорабатывать скрытую часть ПЧ под кожей мошонки и лобка...также делаю некое подобие юли, но без продавливания вверх по стволу, а просто большими пальцами зажимаю максимально глубоко под лобком верхнюю часть ПЧ, а указательными в районе между яичками, и нагоняю кров в ПЧ "кеглями" до максимального набухания или первых неприятных ощущений...еще практикую РПГ (и не надо на меня кричать что это не для новичков, еще раз повторю что я с организмом "дружу" и занимаюсь в щядящем режиме) от многоуважаемого шурпланет'а, но не с такими нагрузками как он советует...ну и еще делаю растяги обычные, ОК-хваткой под головку ПЧ и тяги вверх и вниз, тяну только до ощущения что что-то тянется, так сказать, даю средний натяг

[serg76]

TGDpro

В основном делаю джелк, но не ОК-хваткой, а указательными и большими пальцами обоих рук, чтобы лучше прорабатывать скрытую часть ПЧ под кожей мошонки и лобка...

Я таким манером заканчиваю сессию ,втираю крем восстанавливающий и делаю такие движения на расслабленном или полуэрегированном члене.Как бы растяги получаются.Но всё-таки это не джелк,так ты вряд ли лучше проработаешь скрытую часть.Попробуй обратную ок хватку.

[TGDpro]

Но всё-таки это не джелк,так ты вряд ли лучше проработаешь скрытую часть

скорее не соглашусь с вами
если [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] и перевести её на поперечный срез ПЧ, то такой хват получается более эргономичный, чем ОК-хват...и это при том, что можно кончиками указательных пальцев продавливать уретру