Лучший из Лучших

[Tankiro]

Конечно во  вред , если делать  как принято. И От соли  умереть можно.  Если тебе стыдно  на становой поднимать меньше 110 кг  и приседать меньше  70 ))) ,  то травматизм запрограммирован.   
Бери веса , что бы было не меньше 18-20 безотказных повторов  и все  будет в порядке.   Перешагнул 20 повторов - подними вес на  5%.    И раз в  две недели на  9-10  безотказных повторов. 

Та дело не в стыде, а в том, что если какие-то проблемы со спиной есть то осевые нагрузки с любым весом уже будут во вред, увы.


Но даже если делать присед с весом 60 допустим мало толку для роста мышц будет, лучше уже станок с прогрессией нагрузки

[GoldenBoy]

Ого, как много ответов в теме. Спасибо огромное всем, кто мне помогает!
Tankiro, благодарю за ответ по дженерикам, но, к сожалению, с той девчонкой ничего не получилось, оказывается она думала мы покурим как друзья... Лол. В общем отшила меня. В последние пару дней решил начать разбираться в себе, понял, что на самом деле крайне не уверен в себе, застенчив, когда не нужно и развязан, когда нужно быть спокойным. Хотя честное слово не понимаю, как такое возможно, объективно я красивый, умный парень, а всегда хожу с чуством тревоги. Короче, сегодня не мог заснуть, уже прочитал пол книги Олега Новосёлова + четверть книги Протопопова, но всё равно не нахожу себе места, даже кушать не хочется. Спасает лишь этот дневник, НУП и тяга к саморазвитию.
Спасибо

[GoldenBoy]

Самое мля обидное, что и негде искать норм самочек, а жесть хочется. Живу сам в кавказском ауле, а тут что не симпотная девчонка, то уже занята каким-нибудь Азаматом, который на 5-10 лет тебя старше
Ну ладно, не хочу разводить сопли у себя в дневнике. Сегодня была как обычно бомбовая тренировка, член тянулся как родной, спокуха визуально стала больше.

[cetida]

А как накачать ноги и не убить спину пока лично для меня вопрос остается открытым.

Два года назад каждый день я делал гипреэкстензию пол года,  потом с весом 5кг потом весом  10 кг до 12 повторов.  
И сейчас между тяжелыми подходами делаю  экстензию вместо отдыха .  Понятно не от того что это мне нравится. Тупо профилактика и предупреждение.

[cetida]

Но даже если делать присед с весом 60 допустим мало толку для роста мышц будет, лучше уже станок с прогрессией нагрузки

Сделай  плавненько и медленно  секуннд по 6-7 на повтор  , подходов 4 - 5 

[Крупный]

А как накачать ноги и не убить спину пока лично для меня вопрос остается открытым.

Можешь делать жим платформы ногами. Отличное базовое упражнение без осевой нагрузки на позвоночник.

[Tankiro]

Крупный,
О нем и думаю, когда в зал пойду, пока еще боюсь в зале тренить

Но честно я там не чувствовал нагрузку почему то(

[Отделочник]

GoldenBoy,

негде искать норм самочек, а жесть хочется. Живу сам в кавказском ауле, а тут что не симпотная девчонка, то уже занята каким-нибудь Азаматом, который на 5-10 лет тебя старше 

Это проблема любых малонаселённых пунктов, причем серьёзная. Все про всех знают, обсуждают, составляют мнение, и население как один организм по сути. Это херово, очень.

[мага21]

занята каким-нибудь Азаматом, который на 5-10 лет тебя старше

Азамата можно подвинуть)

Хотя на кавказе это чревато.. зарижют вася..))

[Tankiro]

Два года назад каждый день я делал гипреэкстензию пол года,  потом с весом 5кг потом весом  10 кг до 12 повторов.  
И сейчас между тяжелыми подходами делаю  экстензию вместо отдыха .  Понятно не от того что это мне нравится. Тупо профилактика и предупреждение.

Безуслов шикарное упражнение для укрепления внутренних мышц!

но если они в гипертонусе( у меня такое) то будет во вред. Сперва нужно разобраться, все индивидуально, как в НУпе