Мой НУП-путь

[Zdarim]

бомбите свои ягодички))

Выпады наше все! Я полностью заменил присед на выпады, очень болезненная и злая штука, но жопу качает, загляденье  

[akei]

Dajiba
Привет.
У тебя чисто первая треша 36 мин. Вторая примерно 65.
А сколько в целом времени уходит не засекал? Ну там с подготовкой, руки пока меняешь и тд. В полтора раза больше примерно?  

[Dajiba]

akei, сперва скорой помощью мажусь и грелкой прогреваюсь 5 минут, просто не указываю это. Вторая тренировка чуть меньше полтора часа занимает, первая чуть больше 40 минут.
Добавлено:
Zdarim, какую вариацию выпадов делаешь?)

[Зелень]

Zdarim
Выпады твоё все ) не обобщай )
У меня только присяд )

[Стасоныч]

По себе скажу выпады зло, жопа растет, как и от присяда, хотя ноги включаю хорошо. Для меня только изолированные разгибания, сгибания давали рост,а жопа и так после легкой атлетики, как орех)))

[Zdarim]

какую вариацию выпадов делаешь?)

По гантельке от 20 до 25кг в руки и по залу шагаю, по 14 на каждую ногу 4 подхода. Почему то, для меня гораздо тяжелее и морально и физически чем присяд. Проще присесть 150+ на 10 чем эти мучения    Тут же еще когда шагаешь, если корпус перпендикулярно держишь, то жопа огонь включается, если вперед наклоняешь, то квадрицепс в топке сжигается

[Зелень]

Стасоныч

Для меня только изолированные разгибания, сгибания давали рост

Сгибания и разгибания давали рост ног ? у меня от этого только капли растут.

[Zdarim]

Сгибания и разгибания давали рост ног ? у меня от этого только капли растут.

Ну у меня такая треня ног (что б её): Выпады шагами 4 подхода, потом жим на телеге одной ногой 4 подхода, потом квадросет 4 подхода из - разгибания , сгибания на бицепс бера лежа , потом сгибания сидя, и разведения ног на жопу (кстати отличное упражнение для профилактики простатита) и по состоянию и желанию, икры. Времени занимает не много, но сцуко тяжко потно и больно. Летом раз в две недели делаю, ну не стоит оно летом то    

[Стасоныч]

Зелень
Я то в физике, ноги не нужны)))) Да и травмы после легкой атлетики, дают знать. Но рост был. Капли растут если делать стандартные разгибания, образно носки шире пяток. А если делать пятки шире, носки друг к дугу и колени стараться во внутрь заворачивать, нагружаются больше внешние части квадр, а не капли. Ну у меня так. Надеюсь доступно расписал  
Добавлено:
Zdarim
На такую прогу для ног я не готов))))))

[Dajiba]

кстати отличное упражнение для профилактики простатита

Любые упражнения, где активно действуют тазобедренные суставы, в большей или в меньшей степени будут профилактикой от простатита, но, увы, только застойного.