Персональная программа, второй подход

[ZickDRD]

Tрунд
мануалим 10 минут, вешаем 2.5 кг на 2 часа с грелкой, снимаем грелку за 20 минут до конца, после чего прыгаем в экс и тянем 2 часа. И таких два подхода в день. Т.е. два подхода по 4 часа ,всего 8 часов в день.    

[Трунд]

ZickDRD

вешаем 2.5 кг на 2 часа с грелкой

Такие веса нужно использовать в сетах минут по 15-20. Если тебе с эксом проще, то на него и составим прогу.

1) Прогрев.
2) 15 минут мануалки с плавным переходом от лайтовых растягиваний к мощным. Цель: плавно и постепенно добиться максимального вупа.
3) Надеваешь экс на комфортной длине и носишь до талого. В процессе греешь. За 15-20 минут до окончания сета убери грелку.

С вешалкой аналогично, только если хочешь использовать её в долгую, то вес сбавь до 1-1.5 кг.

[ZickDRD]

Tрунд
Окей, благодарствую от всей души!  

[Зелень]

Tрунд

Такие веса нужно использовать в сетах минут по 15-20. Если тебе с эксом проще, то на него и составим прогу.

Я по несколько часов вешаю по 2.5-3 кг    значит вот почему роста нет в длину.
Аналогия Шурпланета с эксом - вешаем по 1.5-2 кг на 2-3 часа.

[ZickDRD]

Ну что ж, изготовил новый груз - 1.4 кг. буду таскать =)

[Трунд]

ZickDRD

Окей, благодарствую от всей души!

Ждём-с отчёт о новых цифрах на линейке.

Зелень

Я по несколько часов вешаю по 2.5-3 часа

Несколько килограмм имел в виду?

[Зелень]

Tрунд

Несколько килограмм имел в виду?

Да   исправил )

[Zdarim]

Итого: 1-1,5кг сеты по 2 часа, 2.5-3.5кг по 15-20 мин с перерывами, правильно?  

[Трунд]

Zdarim

1-1,5кг сеты по 2 часа

Минимум по два часа.

2.5-3.5кг по 15-20 мин с перерывами, правильно?

Правильно, но до такого веса ещё дойти надо, а не лупить его сходу. Вообще сразу начинать тренировку с подвешивания не рекомендую. Залог качественной тренировки - подготовка. Ты на неё потратишь немного времени, но зато это даст свои плоды. В нупе в полной мере действует [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь], когда 20 процентов усилий дают 80 процентов результата, а остальные 80 лишь 20. Мануалка тут как нельзя кстати в качестве подготовки, ведь руками проще варьировать нагрузку. Начало простенькое, когда даже не на полную растягиваешь, а затем постепенно с каждым разом чуть по чуть растягиваешь посильнее, доходя до конкретного усилия, чтобы выжать наибольший вуп. Здесь главное плавность исполнения.  

[ZickDRD]

Tрунд
Ну, чего и стоило ожидать, 4 часа сессия с подвесом в 1.4 кг выдерживаются на одном дыхании. Я даже забывал, что вешаю. Из эффекта - вуп в спокухе больше чем от 2.6кг на два часа.