начнем

[Ildar1994]

RebelMax
спасибо ,но я уже писал что экс у меня есть . а если помимо джелка делать растяги руками то можно и более 2 часов заниматься) к примеру пару часов джелк ,а потом чисто тянуть руками и подвешивать?

[RebelMax]

Ildar1994
Ну, тут я не могу ничего посоветовать, но обладаю достаточными знаниями. Может кто ответит

[Ildar1994]

RebelMax
а вобще джелк и подвешивание? и сколько по времени обычно делают подвешивание?  

[Послушай]

После сосудистых обычно плохо тянется. Да и перегружаешь, джеком по 2 часа. Больше не значит лучше.

[RebelMax]

Ildar1994
Я пока не лезу вперёд, делаю только программу новичка, не стоит спешить, поверь, вон и Послушай говорить тебе то же))) Когда увижу, что нет результата, буду думать, что делать. У ребят совета спрошу, что лучше делать

[Ildar1994]

RebelMax
сколько времени ты уже занимаешься?

[RebelMax]

Ildar1994

сколько времени ты уже занимаешься?

Ну, я занимался раньше, но начал по новой с начала сентября.

[Ildar1994]

ясно) вот на счет упражнения кегель.. так и не понял как его делать руками? или как?

[Послушай]

Ildar1994
Напрягаешь мышцу между пч и задницей. Чтобы понять как работает,  в туалете в момент мочеиспускания прирываешь струю. Вот как раз эта мышца сокращается в момент прерывания.

[Ildar1994]

Послушай
а дальше что? руками ее масировать или просто напрягать и ждать по 5 сек?