Программа для новичка!

[ajsell]

я только новичок и у меня вопросы
1.сначала какой первый делать сухой джелк или мокры?
2.когда делаю мокры джелк у меня видно как по венам бежит кровь это не опасно?

[Freedom12]

ajsell

я только новичок и у меня вопросы

Я тоже новичёк!

1.сначала какой первый делать сухой джелк или мокры?

Мокрый естественно, первое время ПЧ привыкает...

2.когда делаю мокры джелк у меня видно как по венам бежит кровь это не опасно?

Это нормально, а как по другому? ты же проталкиваешь кровь по венам...по сосудам, со временем вены надуются, станут толще, это тоже нормально...!

[WhenIGrowUp]

я где-то читал что лучше 1 джелк упр делать 3 сек или без разницы с какой скоростью делать?

Freedom12, не знаешь что с сайтом [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] случилось?

[Дачник1]

WhenIGrowUp
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[ajsell]

у меня еще один вопрос какой джелк именно делать их же несколько видов если делать Мокрый Джелк то заним надо обязательно делать Вариация с Обратной Хваткой???? если да то по сколько раз?
 

[Hitman17]

скажите пожалуйста, а при растягивании надо растягивать только по часовой стрелке или ещё и против?

[Hitman17]

и ещё вопрос:
"5 мин. Разогрев
5 мин. Растягивание (десять подходов по 30 сек.)
10 мин. Джелк (двести движений (правая + левая рука) по 3 сек каждое движение)
5 мин. Разогрев
50 сокращений Кегеля, каждое сокращение держать в течение пяти секунд"

вот тут написано мол 5 минут растягивание, но если делать каждый подход по 30 секунд, то уйдёт полчаса а ни как не 5 минут! Обьясните пожалуйста новичку  

[NiceGood]

Hitman17

-5 мин растягивания:
1)Вниз 30 сек
5 сек
2)Вверх 30 сек
5 сек
3)От себя 30 сек
5 сек
4)2хВбок 30 сек
5 сек
5)2хВращения 30 сек
5 сек                                        ----------------->3:45 сек

+

В конце перед Джелком советую сделать 6 медленных приседаний, с широко расставленными ногами, растягивая ПЧ вниз (хорошая нагрузка на верхние связки и разминка))))

12 cек на 1 приседание, вполне достаточно

[Hitman17]

joni-446193
спасибо огромное
но на всяк случай переспрошу, я понял правильно?

-5 мин растягивания:
1)Вниз 30 сек
5 сек
2)Вверх 30 сек
5 сек
3)От себя 30 сек
5 сек
4)2хВбок 30 сек
5 сек
5)2хВращения 30 сек
5 сек ----------------->3:45 сек

и всё? то есть делать по одному разу для начала?=/ мож я чего-то н едогоняю, но тогда причём тут 10 (!) подходов?    

[NiceGood]

Hitman17

Goody чисто арифметически посчитал и написал, в расчётом на то, что народ изучит форум и выберет себе более подходящие комбинации и виды ману, я написал стандарт,  и на оставшееся время 1:15 предложил потянуть верхние связки)
А десять подходов вовсе не означает как в спорт. зале на одну группу мышц, а означает 10 произвольных(не экстримальных) растягиваний.

и всё? то есть делать по одному разу для начала?=/ мож я чего-то н едогоняю

4)2хВбок 30 сек 5 сек 5)2хВращения 30 сек

по_одному с 1 по 3 пункт, 4 и 5 пункт повторить 2 раза, а в оставшееся время 1:15 можешь включить любое нужное, на твой взгляд, упражнение.
Зайди в тему [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] знакомься с НУПом на примере более менее успешных НУПеров, и всё будет соо1