Экстендер в 2024 (прога Трунда).

[Трунд]

Эллектрик,

О нашел лампу как у Трунд

У меня всё-таки моделька 1977 года выпуска, отличия есть, но не принципиальные.

sermakyar,

Тут кстати есть пересечение с программой по тяжелой атлетике(к сожалению забыл кем разработана была).

Давай собственно сравним, хотя это всё же разные области.

У неё принцип такой:
Изначально ты начинаешь тренироваться с весом на 20% ниже рабочего

Стартовая длина штанг BPFSL минус 1.5 см.

в ходе программы(2 месяца) выходишь на рабочий вес и увеличиваешь его также на 10-15%.

В нашем случае штанги добавляются по мере необходимости, а вот суммарный цикл может быть такой же.

Сами упражнения не особо тяжелыми получаются, да и сама тренировка занимает около 30 минут.

Не знаю у кого как, а мне 30 минут будет мало для экса. 40 тоже мало. А вот 50 уже хватает. И всё это тоже не напрягаясь.

Но кол-во тренировок 5-7 в неделю.

На нуп это перекладывать в очередной раз не нужно. Это уже пройденный этап и не знаю кому как, а мне лично очевидно, что это крайне хреновая затея, которая была множеством нуперов перепробована, в том числе и мной. Ну ладно я тут ещё, а где все остальные? Выросли от и до как и планировали, а затем ушли, никому ничего не сказав, или заманались уже биться об стену и ушли опять же по-английски?

В нупе не работает универсально подход чем чаще тренируешься, тем лучше. Делай замеры на каждой тренировке и своими глазами убедишься.

В нупе не работает универсально подход чем дольше ты тренируешься, тем лучше. Сделай замеры короткой тренировки и долгой и сам воочую убедишься.

В нупе не работает подход не давать члену втянуться. Даже как подспорье - это плохая затея по той простой причине, что член растёт во время отдыха. Это долгий биологической процесс, который не происходит одномоментно и не происходит как у бамбука. Лучше оставить член в покое, чем пытаться самого себя успокоить идеей, что потренить лишний раз будет лучше. Не будет. Проверено временем. Я не знаю сколько вообще существует нуп в том виде, в которым мы его знаем, но это не одно десятилетие и за это время обкатано было множество всех самых очевидных и лежащих на поверхности "олимпийских" подходов в стиле быстрее, выше, сильнее. Только в нашем случае это звучит как подольше, почаще, сильнее. А толку то? Где довольные этим всем? Самая ключевая проблема ныне существующего нупа в том, что тренировок дох*я, а результата относительно их количества них*я. Этот вопрос уже ранее поднимался и вывод был простой, что должна быть какая-то соизмеримость затраченных усилий и полученного результата. То есть простая "ленивая" логика -  поменьше напрягаться, побольше получать. Путь нупера-трудоголика я уже прошёл, хапнул сполна и никому не советую его повторять. И вот на этом моменте где-то в воздухе повисло пресловутое "всё индивидуально". И что? Нуперу что это знание даёт? Да ровным счётом ничего вразумительного, поскольку от этого одно единственное решение исходит - тренироваться путём перебора всего и вся. Это всё равно, что с пулемёта стрелять в надежде, что попадёшь. А интереснее сделать всего один снайперский выстрел и попасть. Имею в виду провести такую тренировку, результат от которой ты увидишь уже на следующий день. Вот это тема. Вот это уже как минимум любопытно, как максимум предмет для изучения и обсуждения. Предлагаю вообще взгляд свернуть с индивидуальности на то, что общее без исключения. Про индивидуальность тут только ленивый не сказал, поэтому есть смысл перейти от разнородности к какому-то общему моменту, на который можно опереться и от него исходить. Называется он вязкоупругость соединительной ткани, из которой в свою очередь состоит белочная оболочка полового члена, и которая исполняет роль гидростатичного скелета. Слово "скелет" уже намекает на прочность и на то, что нужно запастись терпением. Вот этот момент вязкоупругости одинаков у всех, поскольку это свойство, из которого уже можно что-то для своей практики понять.

Суть в том, что по окончании программы необходимо сделать перерыв на 2 недели.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Единственный важный момент, это то что второй и тем более последующие разы могут вообще не зайти. Но что-то схожее с нашей темой есть.

Ты ещё свои собственные замеры на каждой тренировке не сравнивал. Вот там будет над чем подумать.

[M.I.V.]

Лампа заказана на Озоне!
Ещё около месяца занимаюсь дальше мануалкой, потом планирую делать так.

[sermakyar]

Я и не имел в виду что прям все накладывается на нуп)))
Но именно принципы:
1) Не задрачивать свои мышцы долгим тренингом(в нашем случае член);
2) В начале старта программы откатить назад, а не тренироваться на грани максимума(в нашем случае постепенно наращивать длину штанг, стартуя с минимальной);
3) Юзать программу не дольше периода аддаптации(в нашем случае 2 месяца);
4) Давать отдых.

Ты ещё свои собственные замеры на каждой тренировке не сравнивал. Вот там будет над чем подумать.

Вот тут можно подробнее, не понял...

[KissMeBaby]

sermakyar, если сравнивать с мышцами и спортом, то аналогия больше подойдет на примере спринтера и марафонца. Марафонец бежит 42 км 2 часа и имеет малую мышечную массу, но выносливую. А спринтер бежит 100 метров за 9 секунд, а мышечная масса гораздо больше.

[Трунд]

sermakyar, я цитируемую часть убрал, чтобы покомпактнее было.

1) Не задрачивать свои мышцы долгим тренингом(в нашем случае член);

А вот тут хитрость. И заключается она в том, что условная задроченность нупом может никак себя внешне не проявлять. Отсюда может появится ощущение, что можно тренить чаще. Это та самая грабля, по которой прошлись многие, кто не растёт месяцами, а то и вовсе годами. 

2) В начале старта программы откатить назад, а не тренироваться на грани максимума(в нашем случае постепенно наращивать длину штанг, стартуя с минимальной);

Как вариант, но я бы не стал этого делать без видимой на то необходимости. Ну например, если я беру отдых на 2 недели и перед новым циклом вижу, что всё, что нажито непосильным трудом на месте и никуда не пропало, то мне нет никакой нужды скручивать штанги на эксе. Объясню почему это актуально для меня и для любого другого пользователя экса на винтах. Здесь всё исходит не от нагрузки в килограммах, как на эксах с пружинами, а от длины штанг. Эти самые штанги за счёт хода винтов можно выставлять как угодно. А теперь смотри в чём хитрость. Если у меня длина штанг выставлена таким образом, чтобы я в процессе тренировки целенаправленно выходил на длину BPFSL+0.5, то если я перед новым циклом, выставлю длину меньше на 0.5, то и выходить на необходимую нужную длину под конец не буду, а это заведомо сделает тренировку неэффективной. А зачем мне это? Тут всё как в аптеке. Есть стартовая длина, есть подкручивания на 0.5 см каждые 10 минут. На деле это выглядит так:

1) Стартовая длина штанг - BPFSL минус 1.5 см 10 минут.
2) + 0.5 см 10 минут.
3) + 0.5 см 10 минут.
4) + 0.5 см 10 минут
5) + 0.5 см 10 минут. Тут уже длина штанг BPFSL плюс 0.5 см

Я уже столкнулся с тем, что неправильное выставление штанг привело к неготовности члена к финальной стадии тренировки и цифры после экса и последующей мануалки были одинаковые. А так быть не должно в принципе. Цифры после финальной мануалки должны быть больше. Моя ошибка была в том, что вместо того, чтобы просто добавить 0.5 к стартовой длине, я поторопился и добавил сантиметр. Это сократило прогу на 10 минут и тем самым тренировка прибавки мне не дала, зато в очередной раз научила, что чем тише едешь, тем дальше будешь.

3) Юзать программу не дольше периода аддаптации(в нашем случае 2 месяца);

Как вариант.

4) Давать отдых.

В любой непонятной ситуации. Вот что что, а отдых лишним не бывает.

Вот тут можно подробнее, не понял...

Просто начни делать замеры BPFSL до и после тренировки или на каждой её стадии. И будет тебе картина под названием "Вместо тысячи слов". Лучше один раз самому увидеть, чем сто раз услышать. Если экс используешь вакуумный, то не забудь лимфу с головки согнать, чтобы замеры были точнее.

[КристианТрой]

Трунд, 1.)Подойдёт ли пружинный экс под данный метод? Ты просто про винтовой писал. Поэтому не ясно. На пружинном у меня ход динамических штанг всего 1.5 см примерно.
2.) Какое натяжение ставить на эксе? У меня в зависимости от риски на пружинном эксе можно выставить 1.7 , 2.2, 3.1 кг.
Спасибо за ответы.

Извините, если я не правильно обращаюсь (отвечаю) или цитирую.

Трунд, да.

КристианТрой, у меня есть различные экстендеры (андро, хром и про), они конечно все будут работать как нужно, вообще, экстендер - это идеальный инструмент для релаксации напряжения, но на данный момент у меня целая установка для РН (релаксации напряжений) так как я стараюсь тренироваться точно.
Напишу просто части которые крепятся одна на одну, цепочкой. Колпак PMP > стретчер PMP > маленький карабин (для удобства крепления безмена) > безмен > наколенный стретчер. Последнее на стопу и нагрузку задаю сам.
Возможно вы подумали, что это не обычно, но иначе нет возможности создания дешёвой, отслеживаемой РН на ПЧ. Именно отслеживаемой, благодаря безмену. Я мониторил все товары по всей России, и для создания установки для РН на базе экстендера мне не хватало только цифрового безмена/багажных весов/и т.п., вы не поверите, их таких нет. Точнее есть, но они удаляют показания через 5-15 секунд (каждые по своему), нет таких которые держали бы показания до полного разряда батареи. Есть только в США, и я знаю фирму и почти заказал, но в последний момент пришел к другому. К установке нынешней. Помимо всей установки, есть много нюансов. Как и сам НУП, это 1000 нюансов, которые новичку и даже опытному порой трудно даются.
К примеру взять колпак, очевидно, что это вакуум, очевидно что возможны пузыри, но я нашел решение для себя как их избегать. Так же нашел решение как сделать так, чтобы вакуум PMP держал нагрузки в 4 кг. То есть если начать говорить, то это на долго .

На самом деле было бы не плохо, если бы ты подробно описал ВСЕ что ты делаешь и мыслями для чего ты так делаешь. Так как инфы много, можно писать частями каждый день. Было бы круто это изучить с твоей точки зрения.

[Трунд]

КристианТрой,

Подойдёт ли пружинный экс под данный метод?

У меня нет никакого пружинного экса, чтобы я мог что-то сказать по этому поводу.

На самом деле было бы не плохо, если бы ты подробно описал ВСЕ что ты делаешь и мыслями для чего ты так делаешь.

Ты не понимаешь о чём просишь.

[Эллектрик]

Я в проге, проверим этот вариант, сегодня сделал тренеровку 18/18,5/18,9см в принципе пока примерно параметры идентичные вешалке до после первого подхода и после второго подхода, посмотрим как дальше пойдёт, позанимаюсь месяцок. Трунд, а что по сочетанию данной проги с сосудистыми? Или на все забить и делать только растяжку?

[Трунд]

Эллектрик,

18/18,5/18,9см

5% разница? У тебя либо член крайне податливый, либо ты лимфу с головки не отжал, либо я не знаю. Мне максимум 4.2% удалось лишь единожды достичь, но чаще до 3% не доходило. Собственно хватает преодоления порога в 3%. Это минимум, после которого будет измеримый результат.

Трунд, а что по сочетанию данной проги с сосудистыми?

Вот лучше не надо. Я понимаю, что хочется и руки чешутся, но не надо. Лучше потом коллективным разумом придумаем сосудистую прогу под используемые здесь принципы. Мне и самому интересно как всё это будет выглядеть.

[Эллектрик]

Трунд, да не на мех вешалке такие же параметры, а там лимфы на головке нет, да и после мануалки голова предельно отжатая получается. У меня основная проблема что прогрессии нет он как растягивается так и стягивается, может реально я перерабатываю, хз посмотрим.
По сосудистым принял инфу пока уберу.