27 июня 2022, 14:46:01

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum




avatar_Трунд

Экстендер в 2022.

Автор Трунд, 18 мая 2021, 20:03:47

0 Пользователей и 2 гостей просматривают эту тему.

sanyok1969

Интересно, а со стретчером или вешалкой, такая прога проканает? Там ведь тоже можно нагрузку постепенно повышать в течении сета. И еще вопрос, до какой температуры греть?

КристианТрой

Svveet, какае-то более сложная схема чем просто экс с прогревом))

Трунд

19 мая 2021, 20:00:39 #22 Последнее редактирование: 19 мая 2021, 20:10:37 от Трунд
Svveet,
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Извините, если я не правильно обращаюсь (отвечаю) или цитирую.
Чтобы обратиться, нажми на ник того, к кому хочешь обратиться. Если цитировать частями, то нужно выделить необходимую часть и ниже, и правее от кнопки "цитировать", появится кнопка "цитировать выделенное". Кнопка "цитировать" по умолчанию копирует цитируемый пост в поле набора текста целиком. А так вообще можешь с этим не заморачиваться. Если сидишь со смарфона, то в настойках включи версию для ПК, она может быть удобнее.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Трунд, да.
Огонь. Посмотрим как оно себя на деле покажет.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]То есть если начать говорить, то это на долго
Вопросов будет много, ты же тут ничего и не писал толком.

sanyok1969,
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Интересно, а со стретчером или вешалкой, такая прога проканает?
Если использовать не прогу, а принципы, то да. Это будет работать со всем, поскольку в сути своей это хоть и сырая, и требующая доводки до всех аспектов нупа, но всё же технология. Концептуально она звучит так: прогрев под нагрузкой и остывание под нагрузкой. На деле же, как можно обратить внимание, она выглядит чуть иначе, поскольку если её использовать вот именно в прямом понимании, то тут должно всё происходить без мануалки в конце, а при всё ещё надетом эксе. Однако практика показала, что с циклической (динамической, повторяемой) мануалкой в конце суммарный результат тренировки лучше, чем без неё. Это опять же можно протестировать на себе и посмотреть как будет лучше.


КристианТрой,
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]какае-то более сложная схема чем просто экс с прогревом))
Это на первый взгляд весёлое писькадёрство выглядит как какая-то блажь, озабоченность и просто таракан в голове, однако на деле тут замешана целая научная область природы человека, его анатомии и физиологии, механотрансдукции и фиг его знает чего ещё. То есть мы тут как бы письки отращиваем, но преимущественно занимаемся прикладной наукой на уровне хобби. :)

Svveet

19 мая 2021, 21:01:07 #23 Последнее редактирование: 19 мая 2021, 21:03:48 от Svveet
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Концептуально она звучит так: прогрев под нагрузкой и остывание под нагрузкой
Ну, это ты так называешь, но я лично за точность. Одно без другого не работает/плохо работает.

3 этапа.

1. Релаксация напряжений до точки затвердевания. (У меня это нагрузка в 2,5 кг, когда ПЧ уже близок к тому, что нет уже никакой деформации, ткань действительно застывает.)
2. Терапевтическая температура (38,9-43,3°C), либо повышение эластичности (повышение на 3°С от температуры покоя, у меня это ~33°С, у вас будет примерно то же самое) под растягивающей нагрузкой (в моём случае 3 кг, иногда 4).
3. Терапевтическое окно (медицинская формулировка) в 10 минут. (В моём случае - циклические растяжения для фиксации структур в вытянутом положении по мере остывания.)

Действительно, концепция не о инструментах, а о принципах, работать будет со всеми людьми и с различными инструментами.

M.I.V.

Ребят, а только вы вдвоём данную технику пробывали?
Просто, если да, то можно статистическое исследование с другими НУПерами на предмет эффективности.
Заводские настройки: 13,5/12,5
Перепрограммировали на: 13,5/13
Готовится программа на: мин-16/15; далее-18/16

Мой трудный путь: gratis.pp.ru/index.php?topic=64024.0

КристианТрой

20 мая 2021, 03:03:52 #25 Последнее редактирование: 29 мая 2021, 00:27:25 от Трунд Причина: Сообщения объединены
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Ну, это ты так называешь, но я лично за точность. Одно без другого не работает/плохо работает.

3 этапа.

1. Релаксация напряжений до точки затвердевания. (У меня это нагрузка в 2,5 кг, когда ПЧ уже близок к тому, что нет уже никакой деформации, ткань действительно застывает.)
2. Терапевтическая температура (38,9-43,3°C), либо повышение эластичности (повышение на 3°С от температуры покоя, у меня это ~33°С, у вас будет примерно то же самое) под растягивающей нагрузкой (в моём случае 3 кг, иногда 4).
3. Терапевтическое окно (медицинская формулировка) в 10 минут. (В моём случае - циклические растяжения для фиксации структур в вытянутом положении по мере остывания.)

Действительно, концепция не о инструментах, а о принципах, работать будет со всеми людьми и с различными инструментами.
Первый и второй этап сколько по времени занимает?
Можешь сказать какой лампой пользуешься? Название ну или как ее найти? Лучше будет взять такую же лампу что и у вас с Трудом, а не брать какую нибудь ерунду.

Кстати, общее время в час это вы сами к этому пришли? Или это было в научном исследовании?

Трунд

20 мая 2021, 09:34:00 #26 Последнее редактирование: 20 мая 2021, 22:57:59 от Трунд
M.I.V.,
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Ребят, а только вы вдвоём данную технику пробывали?
Пробовали ли мы заниматься нупом? О, да. И ты пробовал, и много кто ещё с переменным успехом. Здесь нет ничего нового в сути своей. Мы придумали новый девайс? Нет. Мы придумали прогревать? Нет. Мы придумали не "рвать" член в процессе тренировки? Нет. Мы придумали отдых с перерывами? Тоже нет. Это всё давно известно.

Как можно заметить по моему описанию и по описанию того как делает Svveet, на первый взгляд мы делаем разное. Он делает со стрэтчером и безменом, я же винтовым эксом, но сути это не меняет, поскольку принцип один и тот же. Под вешалку это всё тоже можно приспособить, и под мануалку при желании тоже. Даже сосудистые с помпой не станут исключением. Только туда это всё приспособить будет ещё более интересной задачкой, поскольку есть ряд ограничений в виде индивидуального фактора свёртываемости крови (риск тромбов имею в виду) и притока лимфы. При этом нет возможности как-то понять эффективность тренировки на конкретных цифрах до и после, поскольку замерить там можно расширение вен, кожу залитую лимфой, а вот расширение оболочки нет.

Это всё подвожу к мысли, что преимущественно важно не что, а как. Ключевым вопросом всё же будет зачем именно так, а не иначе? Этот вопрос всё меняет. Вот даже на примере экса этот вопрос возникает, а дальше больше. Вот даже сам посуди.

Зачем многочасовое ношение?
Это каким бы то ни было образом даёт результат лучше, больше, безопаснее или что?
По какой причине в классической проге для экса нет прогрева?
Даже если его туда добавить, то как на практике будет выглядеть многочасовой прогрев?
Зачем в данном случае такая длительность нужна, если по идее достаточно довести член до "кондиции" и дать ему остыть под нагрузкой?

Логика такая.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Просто, если да, то можно статистическое исследование с другими НУПерами на предмет эффективности.
Друже, ты не понимаешь чего просишь.

КристианТрой,
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Кстати, общее время в час это вы сами к этому пришли? Или это было в научном исследовании?
Объясню зачем я так делаю. Я не вижу для себя никакого практического смысла растягивать по времени тренировку, ровно как и разбивать её на несколько частей, выполняя её каждый день. Если ты будешь отслеживать BPFSL до и после тренировки, то придёшь ровно к тем же самым выводам. Наглядные цифры перед глазами всё дадут понять. Тебе доступна практика и ты можешь сравнивать. Проще всего сравнивать конкретные цифры. Вот у тебя до, вот после.

sermakyar

20 мая 2021, 10:14:03 #27 Последнее редактирование: 20 мая 2021, 10:17:19 от sermakyar
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Ребят, а только вы вдвоём данную технику пробывали?
Просто, если да, то можно статистическое исследование с другими НУПерами на предмет эффективности.
Я в следующем месяце стартану по данному принципу.

Буду отписываться здесь и у себя в персоналке.

Но могу сказать точно, что прогревание очень благоприятно влияет на:
1) растяжение
2) достижение результата
3) внешний вид и внутреннее состояние
п.с. пока юзаю экс классикой с постоянным прогреванием фляжкой. Фляжку нагреваю до состояния чтобы рука терпела, т.е. чутка жжёт. Тоже буду брать ИК-лмпу, т.к. почитал про воздействие на организм в целом и считаю что результат в НУПе просто обязан быть.
Терпение и труд господа. И дамы конечно же.

Эллектрик

20 мая 2021, 12:34:30 #28 Последнее редактирование: 20 мая 2021, 17:33:54 от Трунд Причина: Сделал ссылку кликабельной.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь].

sermakyar

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Я могу и ещё больше их выкрутить, но член на такую длину в эксе не растянется, поскольку уже станет некомфортно. И вот этот момент требует особого внимания. Возможность выкрутить штанги дальше есть, а необходимости в ней нет. Если сразу зарядить на длину BPFSL, то вся затея может не сработать, ведь на данном этапе можно самого себя стрессануть и из-за этого растянуть толком не получится. Какое-то растяжение будет, но оно заведомо будет меньше минимально необходимого.
Тут кстати есть пересечение с программой по тяжелой атлетике(к сожалению забыл кем разработана была). У неё принцип такой: 
Изначально ты начинаешь тренироваться с весом на 20% ниже рабочего, в ходе программы(2 месяца) выходишь на рабочий вес и увеличиваешь его также на 10-15%. 
Сами упражнения не особо тяжелыми получаются, да и сама тренировка занимает около 30 минут. Но кол-во тренировок 5-7 в неделю.

Суть в том, что по окончании программы необходимо сделать перерыв на 2 недели. Т.е. вообще ничего не делать. В это время у тебя восстанавливаются сухожилия и мышцы(п.с. в тяжелой атлетике в основном сухожилия тренируются).

Через эти 2 недели перерыва ты делаешь "проходку", т.е. в 1 день выжимаешь максимум и проверяешь какого рабочего веса ты достиг. По результату получается около 20%. Т.е. результат увеличивается на 20% за 3 месяца.

Единственный важный момент, это то что второй и тем более последующие разы могут вообще не зайти. Но что-то схожее с нашей темой есть. 

Я сам эту программу в течении года юзал, с перерывами на другие, пока в 2015 в горном походе колени не убил. 

Если черту подвести, то я уже жду не дождусь следующего месяца, чтобы вашу попробовать. Сейчас не стартую только потому что у меня и от классики есть рост.
Терпение и труд господа. И дамы конечно же.



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru