25 июня 2022, 13:47:07

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".




Динамическое помпирование - продолжение

Автор cetida, 07 мая 2020, 15:39:33

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

eminem1

cetida,утром час растягов, днем мокрый джелк 20 минут, вечером час растягов, ты бы как безотказную сюда включил)?

cetida

eminem1,

У каждого  своя индивидуальная  прога.  140= 60+20+60 минут  в  день,  это  по  объему (времени),   очень  много.  Какие  у  тебя  пиковые  нагрузки  не  знаю.     Общая  же   тенденция  в  прогах идет   на сокращение  объема и  увеличение пиковых нагрузок. Например  Экс2021.  Я свою  прогу  сократил практически  до  12-15 минут.   Из них пиковых нагрузок 3-4 минуты. И пиковые нагрузки  постепенно  увеличиваю .
10. 2011     02. 2020     06. 2020     09.2020     11.2021          
16,5           19,8            20                20,2           20,5            БРЕЛ         
12,5           13,9            14,5             14,6           14,3            ЕГ           
   
Старт   ИДП    с     02.2020

eminem1

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]eminem1,

У каждого  своя индивидуальная  прога.  140= 60+20+60 минут  в  день,  это  по  объему (времени),  очень  много.  Какие  у  тебя  пиковые  нагрузки  не  знаю.    Общая  же  тенденция  в  прогах идет  на сокращение  объема и  увеличение пиковых нагрузок. Например  Экс2021.  Я свою  прогу  сократил практически  до  12-15 минут.  Из них пиковых нагрузок 3-4 минуты. И пиковые нагрузки  постепенно  увеличиваю .
Это даёт рост или только поддержка результата?

cetida

eminem1,
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]Это даёт рост или только поддержка результата?

в  режиме  поддержки  1-2 раза  в  неделю.  Если  пытаться  расти ,  то  не  менее  5-6 раз  в  неделю.
10. 2011     02. 2020     06. 2020     09.2020     11.2021          
16,5           19,8            20                20,2           20,5            БРЕЛ         
12,5           13,9            14,5             14,6           14,3            ЕГ           
   
Старт   ИДП    с     02.2020

eminem1

cetida,у меня постоянно в голове, что чем больше и сильнее нупить тем лучше рост, с лоне вульфом переобщался)) на другом форуме чувак написал за 1,5 месяца сантиметр сделал 10 минут растягов 30 минут фоверс 100 джелков 
Зафиксирую сейчас цифры, месяц на такой проге, даст результат продолжу
А по отдыху он вообще обязателен в с такой нагрузкой?

cetida

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]А по отдыху он вообще обязателен в с такой нагрузкой?

По  отдыху  вроде  выше  все  жевано пережевано)))   Моя  точка  зрения :   или  тянем  всерьез  или  режим  поддержки.
10. 2011     02. 2020     06. 2020     09.2020     11.2021          
16,5           19,8            20                20,2           20,5            БРЕЛ         
12,5           13,9            14,5             14,6           14,3            ЕГ           
   
Старт   ИДП    с     02.2020

eminem1

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]По  отдыху  вроде  выше  все  жевано пережевано)))  Моя  точка  зрения :  или  тянем  всерьез  или  режим  поддержки.
Ну да че то я сильно перемудрил с отдыхом :D
Ещё момент уточню) ты в конце тренировки на безотказную выходишь или в середине тоже бывает?

cetida

14 мая 2022, 16:48:51 #497 Последнее редактирование: 14 мая 2022, 17:10:57 от cetida
eminem1,

Тренировка  состоит  из  двух  частей:
1- подготовка  к  силовой  части 
2- сама  силовая  (отказная ) часть   - соответственно в  конце  проги.


все  прочее факультативно ))
10. 2011     02. 2020     06. 2020     09.2020     11.2021          
16,5           19,8            20                20,2           20,5            БРЕЛ         
12,5           13,9            14,5             14,6           14,3            ЕГ           
   
Старт   ИДП    с     02.2020



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru