14 августа 2020, 09:07:13

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum





avatar_kroma66

Персоналка Kroma66

Автор kroma66, 23 июня 2019, 12:23:28

kroma66 и 1 гость просматривают эту тему.

kroma66

Отчёт персоналки №63 - 8-14 июня 2020 г.

На этой неделе сделал четыре полноценных тренировок.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 91,6 кг
За эту неделю я скинул 0,6 кг!
Снижение веса пока продолжается. Продолжаю идти к цели!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

kroma66

Отчёт персоналки №64 - 15-21 июня 2020 г.

На этой неделе сделал четыре полноценных тренировки.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 92 кг
За эту неделю набрал 0,4 кг! Во всем виноваты выходные с шашлыком и прочими вкусностями. :ph34r:
На следующей неделе хочу продолжить идти к цели 85 кг.!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

Крупный

kroma66

Отлично идёшь. Цель в 85кг уже не за горами. А шашлык это твоя плата за старания. :)
Сам за полтора месяца уже скинул почти 8кг. Хорошо тебя понимаю.
Сейчас:                      Цель:
BPEL = 18.5               BPEL = 20
NBPEL = 16.5            NBPEL = 18
BPFSL = 19.7             BPFSL = 22
EG = 13.5-14.0           EG = 15

kroma66

Отчёт персоналки №65 - 22-28 июня 2020 г.

На этой неделе сделал три полноценных тренировки.

С этой недели решил отказаться от водяной помпы из-за плохого состояния уздечки. В водяной помпе практически нет скольжения, поэтому при её использовании крайняя плоть сильно натягивается и потихоньку надрывается. Так что пока буду обходиться без неё.

На следующей неделе контрольные измерения, так что буду отдыхать и думать, что делать в следующем месяце.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 91,2 кг
За эту неделю скинул 0,8 кг! Минимальный вес на этой неделе доходил до 90,2 кг! Но в выходные опять набрал лишнего  :)

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

kroma66

09 июля 2020, 13:51:02 #224 Последнее редактирование: 09 июля 2020, 13:55:04 от kroma66
Отчёт персоналки №66 - Июнь 2020 г.

Джелк - Третий месяц

Прошёл третий месяц джелк тренировок.
В этом месяце я добавил к тренировке дополнительный подход джелка. Проработка ПЧ стала лучше ощущаться, но отзанимавшись две недели ощущения стали обычными, ощущение растяжения в связках почти прошли. При этом пальцы рук от нагрузок стали сильно уставать, начал задумываться о смене программы.

Также начала травмироваться уздечка, я думаю из-за водяной помпы. Поэтому ближе к концу месяца решил её полностью убрать из тренировки.

Немного цифр по джелку за этот месяц:
• Количество тракций (движений/доений): 6320
• Общее время джелка: ~9 часов
• Количество подходов: 79

План НУП тренировок за прошедший месяц:

1. Утром в душе:
• Водяная помпа - 10 мин.
• Один подход джелка (4/5/80)
• Массаж яичек
2. Четыре подхода: Помпа 1,75"/2,00" на давлении 5 inHG - 30 мин. + 1 подход джелка
3. Вечером в душе:
• Водяная помпа - 10 мин.
• Один подход джелка (4/5/80)
• Массаж яичек
4. В течение дня упражнения Кегеля по своей программе

Сводная таблица тренировок за Июнь:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Контрольные измерения (29 Июня 2020 г.):

Не эрегированный:

NBPFL: 130 мм (13 см)
BPFSL: 241 мм (24,1 см)
FGB (обхват ствола): 150 мм (15 см)
FGH (обхват головки): 132 мм (13,2 см)

Эрегированный:

BPEL: 224 мм (22,4 см)
NBPEL: 188 мм (18,8 см)
EGB (обхват ствола): 145 мм (14,5 см)
EGH (обхват головки): 145 мм (14,5 см)

Прирост за Июнь (по сравнению с предыдущим месяцем):

В этом месяце перед контрольными измерениями сделал перерыв от всех НУП тренировок на 2 дня. По ощущениям ВУПа практически не было. Эрекция была достаточно хорошая.

Не эрегированный:

NBPFL: 128/130 мм +2 мм
BPFSL: 239/241 мм +2 мм
FGB (обхват ствола): 150/150 мм +0 мм
FGH (обхват головки): 132/132 мм +0 мм

Эрегированный:

BPEL: 223/224 мм +1 мм
NBPEL: 185/188 мм +3 мм
EGB (обхват ствола): 145/145 мм -+0 мм
EGH (обхват головки): 144/145 мм +1 мм

Рост в этом месяце незначительный, на уровне погрешности. Единственный показатель, который прогрессирует это NBPEL и то только за счет похудения.

Фото на 29 Июня 2020 г.:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело. Цель 85 кг!

Второй месяц с момента принятия решения похудеть прошёл. Этот месяц был не столь эффективным по сравнению с предыдущим. Было много шашлыков и прочих калорийных ништяков.
Но в итоге на конец июня 2020 года мой вес составил 90,3 кг! Что на 3,4 кг меньше, чем я весил месяц назад! Что меня очень радует!

Показатели тела тоже продолжают постепенно снижаться например в обхвате талии я убрал 3 см (с 104,5 до 101,5 см), а обхват бедер уменьшился с 66,5 до 65,5 см (-1 см) .
Ну и самое главное что жировая прослойка тоже уменьшается, за этот месяц она дала прирост в NBPEL примерно 2-3 мм.

План, который я ставил в прошлом месяце я можно сказать выполнил! А значит надо ставить новую цель!
В июле я хочу дойти до веса в 87 кг., т.е. нужно будет скинуть ещё 3 кг., а там уже и до 85 не далеко.

План НУП тренировок на Июль 2020 г.

К концу июня я уже начал чувствовать, что текущая программа мне уже не дает достаточной нагрузки для роста. Ноющих болей в теле ПЧ и связках уже практически нет, а контрольные измерения показали незначительный рост, так что я решил изменить программу тренировок.

Джелк пока бросать не буду, только изменю подход. До этого я делал 4 сета за подход, по 20 джелков по 5 сек., в день у меня было 6 подходов.

С июля моя тренировка также будет состоять из 6 подходов, в одном подходе будет 8 сетов по 20 джелков по 3 сек., а общее количество джелков за подход составит 160. Время чистого джелка в день составит примерно 48 мин., что на 8 мин. больше, чем в предыдущей программе тренировок. Таким образом нагрузка будет чуть больше, но при этом она будет, по сути, совсем другой.

Также начну делать клемп со сгибаниями, частично взамен воздушной помпы. В день будет три подхода по 10 мин. Сгибания будут трех видов: круговые (по 10 шт., в каждую сторону, вокруг оси ПЧ с шагом 2 см от хомута до головки), прямые (по 10 шт., в каждую из 4-х сторон с шагом 2 см от хомута до головки) и статические (по 15 сек., в каждую из 4-х сторон с шагом 2 см от хомута до головки).

Воздушная помпа останется, но будет по желанию, количество времени будет уменьшено примерно до 1 часа в день. Водяную помпу пока полностью уберу.

Таким образом тренировка на день у меня будет пока такой:

1. Утром в душе массаж яичек
2. Джелк 8/3/20 - 1 подход
3. Клемп 10 мин. - Круговые сгибания
4. Воздушная помпа 1,75-2,00" - 30 мин.
5. Джелк 8/3/20 - 1 подход
6. Клемп 10 мин. - Прямые сгибания
7. Воздушная помпа 1,75-2,00" - 30 мин.
8. Джелк 8/3/20 - 1 подход
9. Клемп 10 мин. - Статические сгибания
10. Воздушная помпа 1,75-2,00" по желанию - 30 мин.
11. Джелк 8/3/20 - 1 подход
12. Клемп 10 мин. - Статические сгибания
13. Воздушная помпа 1,75-2,00" по желанию - 30 мин.
14. Джелк 8/3/20 - 2 подхода3. Вечером в душе:
15. Вечером в душе массаж яичек
16. В течение дня упражнения Кегеля по своей программе

График тренировок будет такой:

• Дни тренировок: Понедельник, Среда, Пятница
• Дни отдыха: Вторник, Четверг, Суббота, Воскресенье

Конечно, в итоге может получиться, что тренировка будет слишком жесткая и придется её скорректировать, но посмотрим, как пойдет.

Еженедельные отчеты по тренировкам буду продолжать делать каждый понедельник.

Все размеры добавлены в [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь].

kroma66

09 июля 2020, 14:11:17 #225 Последнее редактирование: 09 июля 2020, 15:07:26 от kroma66
Отчёт персоналки №67 - 29 июня - 5 июля 2020 г.

На этой неделе сделал только одну полноценную тренировку по новой программе.
По ощущениям новая программа очень мощная. Нужно ли менять программу пока не понятно, нужно поработать недельку-другую.

В выходные вывихнул плечо левой руки, минимум неделю буду восстанавливаться. Думаю, будет не до тренировок.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 90,3 кг
За эту неделю в весе практически ничего не скинул.

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

Gemotagen

ты когда бпфсл меришь сильно тянешь?

kroma66

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]ты когда бпфсл меришь сильно тянешь?


Сложно сказать. Пока тянется тяну. Можно сказать что до упора.

kroma66

Отчёт персоналки №68 - 6-12 июля 2020 г.

После вывиха плеча решил повременить с НУП тренировками. Да и смысла что-то одной рукой делать не было, поэтому неделя выпала.

По итогу у меня получилось отдохнуть от всех НУП занятий практически 2 недели (не считая одной тренировки). Из положительного, могу сказать, что появились дикие стояки по утру, давно таких не было! Стоит колом хоть землю копай, но и спать мешает :D . Так что постоянные тренировки реально немного негативно влияют на уровень эрекции, а отдых реально помогает его повысить.

Со следующей недели планирую начать работать по графику, тем более за последнее время неплохо накопилось желания усердно работать.

Сводная таблица тренировок за неделю:

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

Лишний вес и тело.

Текущий вес: 89,9 кг
За эту неделю в весе скинул всего 0,4 кг!

[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] обновлен.

eblik

kroma66
Привет ,я на прыгалках(скакалки) за месяце очень не хило скинул в пузе и боках ,бери на вооружение .
Норм у тебя рост идёт , я 2 месяц сяду на эрегированном растягивание , в разные стороны (за головку ,а основание в другую сторону).ем много зелени треню ч(Нур)1/2  пч по утрам камень .успел замерить 1раз на пике 18.5, что не может не радовать.



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru