Спортивное питание.

[ТолщеИДлиннее]

наборщик

Рост 172 .вес 93 .Животик есть

Incubus.

количество белка до 3-4 на кило веса. В твоем случае 300-400 гр в сутки.

Я думаю, в данном случае 300-400г белка это явный перебор. Это будет дорого и будет перегружать организм лишним белком.  
Учитывать нужно более-менее сухой вес ,10-15% жира.

И еще. Просушить и выглядеть как "мужчина с журнала" без фармы не выйдет.
Удел натурала - либо рельефный и маленький, либо крупный, но без рельефа.

У меня есть предположение, что по этой причине нужно сушиться очень медленно, снижая углеводы не по 50г в неделю, а еще плавнее, например, не более 20г, чтобы это помогло сохранить как можно больше мышц. То есть если для химика нормально терять по 500-1000г в неделю, то натуралу терять не более 300г. Я это свое предположение хочу как раз проверять на себе в этот период занятий. В прошлую сушку я сбросил очень много мышц, при том, что терял по ~1кг в неделю, как я считаю, слишком быстро  

[наборщик]

ТолщеИДлиннее
Ваша дескуссия пока не для меня )))) Туманно это еще все для меня )))) Пока обойдусь наверное котлетой )))))

[Incubus.]

ТолщеИДлиннее

У меня есть предположение, что по этой причине нужно сушиться очень медленно

Тут причина на самом деле простая - катаболизм, и он возьмёт свое
На натурашку ты будешь жечь и жир и мышцы.

[ТолщеИДлиннее]

наборщик

уманно это еще все для меня )))) Пока обойдусь наверное котлетой )))))

И как успехи? Сколько раз поднимаешь котлету на бицепс?  

Incubus.

На натурашку ты будешь жечь и жир и мышцы.

Ну на сколько я знаю, это происходит и на "ненатурашку", только в куда меньших объемах.
А еще я исхожу из того, что на кол-во сожженных вместе с жиром мышц влияет скорость сушки, то есть я бы с удовольствием терял по 1.5-2 кг в неделю, снизив на первом этапе гораздо больше углей, т.к. жрать тогда для меня было сущей пыткой и мне не терпелось как можно быстрее урезать калорийность и объем жратвы, но я не урезал слишком быстро, т.к. понимал, что тогда все мышцы вылетят в туалет с еще большим свистом. И по логике - чем больше углеводный дефицит на сушке, тем больше страдают мышцы, т.к. им просто напросто не на что существовать, на их содержание будет сильно не хватать энергии. А вот теперь буду проверять более щадящий режим, когда мышцы не ввергаются в столь жесткие условия, все таки они наработаны потом и кровью и деньгами и временем.  

[наборщик]

ТолщеИДлиннее

И как успехи? Сколько раз поднимаешь котлету на бицепс?   

Такое тренер пока не доверяет    

[наборщик]

Как насчет этого ?Белок (протеин) КСБ 55  

[zaychik]

не очень качественный, кушайте курочку.
А ели уж братьт, то брать нормальный например Gold Standart от ON

[Tpaxae6Mupa]

Ребята помогите с советом, о себе рост 180 вес 60 кг худоват есть штанга 40 кг,гантели и турник брусья подтягивания и пресс,вес очень тяжело набираю как вешал с 9 класса 60 кг так и вешаю, есть желания накачаться,время есть,хочу попробовать протеины как они эффективны,от них нет проблем с половой системой и член не уменьшится, подскажите еще какие протеины хорошие и эффективные и дозировку,
Увидел пост правда это
Протеин хорош но у него есть один минус, если за счет него набрать кг 15-20 мышечной массы, то тренажорку уже не бросеш, так как мышцы вернутся к своему комфортному состоянию а все что набрали превратится в ЖИР!(

[applikator]

Tpaxae6Mupa

о себе рост 180 вес 60 кг худоват есть штанга 40 кг,гантели и турник брусья подтягивания и пресс,вес очень тяжело набираю как вешал с 9 класса 60 кг так и вешаю, есть желания накачаться

Надо начать делать базу. Присед, жим. Можешь и становую подключить. Без этого ты не наберешь 15-20кг нормальной массы.

Протеин хорош но у него есть один минус, если за счет него набрать кг 15-20 мышечной массы, то тренажорку уже не бросеш, так как мышцы вернутся к своему комфортному состоянию а все что набрали превратится в ЖИР!(

Покажи мне протеин с которого я могу набрать 15-20 кг мышечной массы и я буду твоим постоянным покупателем.

хочу попробовать протеины как они эффективны,от них нет проблем с половой системой и член не уменьшится, подскажите еще какие протеины хорошие и эффективные и дозировку,

Для набора массы, нужно есть больше углеводов. Налегать на макароны, гречку, каши. А для того чтобы это эффективно поедать, нужно делать базу.

Из спортпита купить креатин моногидрат, на первое время тебе больше ничего не нужно, он как раз и даст тебе возможность подстегнуть набор веса. Вместо гейнера и протеинов, покупай молоко, мешай его с творогом и фруктами, это будет тоже самое, только еще лучше.  

[Ирландский бульдозер]

Tpaxae6Mupa

рост 180 вес 60 кг худоват

Не друже, ты не худоват, ты дрищ ещё тот...)))

Нет ничего невозможного. Согласен с applikator по поводу базы.
Тебе нужно:
1. 5-6 разовое питание. Расписать график приёма по времени, больше углеводов и белков.  
2. 3х разовое посещение тренажёрного зала в неделю. Обязательное включение базовых упражнений.
3. Здоровый сон и отдых.
4. Помимо креатина купи гейнер, делай коктейль и выпивай сразу после тренировки.

Протеин хорош но у него есть один минус, если за счет него набрать кг 15-20 мышечной массы, то тренажорку уже не бросеш, так как мышцы вернутся к своему комфортному состоянию а все что набрали превратится в ЖИР!(

Чушь несусветная...
Если ты наберёшь желаемую массу, её надо в любом случае всегда поддерживать.
Не бывает так, что набрал, сделал тело желаемое, перестал заниматься и остаёшься таким всегда. Хренас двас!
Работать надо будет всегда.

хочу попробовать протеины как они эффективны,от них нет проблем с половой системой и член не уменьшится

Протеины - эффективны. Пиписка - не уменьшается.

подскажите еще какие протеины хорошие

Бери проверенные бренды, ON, BSN, Dymatize...
Лично сам жру ON или BSN.

эффективные и дозировку

Для роста мышечной массы в организм человека должно поступать минимум полтора грамма белка на килограмм веса в сутки. Это абсолютный минимум. Наиболее оптимальным количеством будет два грамма на килограмм.

Удачи в начинаниях!