10 декабря 2022, 09:08:35

Новости:

Чтобы использовать все возможности форума на смартфоне или планшете необходимо в браузере выбрать настройку "Версия для ПК".




avatar_Drotik

Drotik попадает точно в цель!

Автор Drotik, 03 августа 2014, 19:43:05

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

Байрон

Drotik
ЦитироватьВопрос в том, когда доведу до 10 минут растягиваний и 600 доений, 100 повторений Кегеля, сколько месяцев нужно заниматься с максимальными повторениями и когда переходить на более продвинутые техники? И нужно ли еще увеличивать время растягиваний и количество доений?

600 доений-много-делай от силы250-тяни не 3сек а больше.
а сидеть на проге будешь до тех пор-пока будет рост.Хоть год. :D  
Было.          .....................                            стало
NBPEL-12,5  .... 14,5.... -
BPEL -15,5.      . ...17,5....19
EG-13.       .    .........  14...... 15
Только человек с ЮМОРОМ- будет делать без СМЕХА то что мы делаем с нашими ПЧ.

Drotik

Байрон
Цитировать600 доений-много-делай от силы250-тяни не 3сек а больше.

Как это делать-то, у меня 3 секунды еле получается, а тут больше в три раза, т.е. около 9 секунд, что-то не реально  :D
Цитироватьа сидеть на проге будешь до тех пор-пока будет рост.Хоть год.

Ясно, так и думал  :)  

Incubus.

Drotik
ЦитироватьЗа эти пару месяцев реально вижу увеличение в спокухе

Это уже очень хорошо!
Цитироватьспортивный интерес и для самоуверенности

Правильное отношение к делу. Многие, начав заниматься, ждут мгновенного роста - но увы, чудеса только в сказках.
ЦитироватьМне бы сантиметра 3-4 в длине хватило бы за уши

Ну - ну. аппетит приходит во время еды ))
ЦитироватьНо максимальный размер бывает только сразу после Джелька

ИМХО прекраснейшее упражнение! И стояк, от него действительно крепкий, ни от одного упр-ния не было подобного
ЦитироватьХочу добавить, что еще хожу в тренажерный зал, т.е. одновременно с членом, привожу в форму свое тело, правда с переменным успехом

И здесь молоток! Нет предела совершенству clap_1  

 

Drotik

10 августа 2014, 19:18:41 #23 Последнее редактирование: 10 августа 2014, 19:19:47 от Drotik
Incubus.
Спасибо :)
ЦитироватьИ здесь молоток! Нет предела совершенству

Да, только есть небольшой нюанс, когда занимаюсь в тренажерке, член втягивается как бы в крайнюю плоть, хотя я обрезан, т.е. становится таким, как-будто не обрезан, но при этом совсем уж маленьким, но с учетом, того что занимаюсь НУПом, то более-менее толстеньким, а раньше до НУПа, был вообще какой-то отросток  :D
Может во время занятий с железом как-то его закреплять, чтобы не втягивался, хотя возможно это травмоопасно?  :rolleyes:  

Incubus.

Drotik
Это совершенно нормально. Во время занятий, циркуляция крови в органах малого таза усилена - вот и втягивается :D У многих так. По какой проге занимаешься в зале? Как давно? Каков прогресс?

 

Drotik

10 августа 2014, 20:09:08 #25 Последнее редактирование: 10 августа 2014, 20:18:48 от Drotik
Incubus.
О, понятно теперь, значит так должно быть ;)

Вообще первый раз пошел в тренажерку в 19 лет, занимался где-то год, но учитывая, что я был еще молод и зелен, делал как попало, особой программы не было, поэтому и результатов особых не было, был худой, массу набрать не мог, т.к. тогда не интернета толком, не инструкторов. Поэтому ни питания, ни программы, ничего такого не знали, кто где выхватывал, так и занимались. Потом закочнил ВУЗ, устроился на работу, были некоторые поползновения в этом периоде, может раз в год, или раз в два-три года, от силы занимался месяц, потом бросал. Некоторое время ходил на рукопашку, там вот физически очень выматывался, но кое-чему научился. Потом как-то все это дело заглохло, ближе к 30-ти начал потихоньку прибавлять в весе, сидячая работа, чуть ли не каждый день пиво, пирожки к чаю, пирожные после обеад :D  В общем в итоге пришел к тому, что стал покупать одежду на два размера больше. Вот решил в этом году начать ходить в тренажерку и занялся НУПом.

В тренажерку пошел в марте 2014 года, т.к. я в этой теме тоже был почти ноль, не считая занятий в молодости. В общем делал разные упражнения в основном с малым весом, при этом и суставы хрустели и мышцы растягивал и сухожилия, и поясница болела. Может быть от не привычки, а может от неправильного исполнения. Много смотрел видеоканалов на ютубе, там очено грамотно показывают как делать те или иные упражнения. Читал разные статьи, советы. В итоге проходил так 4 месяца, находился в поиске нужной программы, делая разнообразные упражнения, базовые и другие, все в перемешку и не совсем осмысленно.

Потом смотрю, на форумах и блогах новичкам в основном советуют делать базовые упражнения на массу, а изолирующие уже делать потом, когда наростишь массу, пошел в другой зал с июля месяца, как раз когда начал стабильно НУПить и составил такую программу для себя на 3 раза в неделю:

Пн: плечи, трапеции, ноги, это -
жим гантелей сидя либо жим Арнольда (т.е. чередую через занятие) - для передних и средних дельт;
разведение гантелей стоя в стороны либо подъем гантелей над головой через стороны (т.е. чередую через занятие) - для средних дельт;
разведение гантелей в наклоне, обратные разведения в тренажере Peck-Deck - для задних дельт;
шраги со штангой либо шраги с гантелями (т.е. чередую через занятие) - для трапеции;
приседания в тренажере Смита для ног;
подъемы на носки стоя - для икр.

Ср: бицепс, трицепс, шея, это -
подъем штанги на бицепс стоя, подъемы гантелей на бицепс стоя, подъем штанги на бицепс обратным хватом либо молоток (т.е. чередую через занятие) - для бицепсов;
жим штанги узким хватом лежа, отжимания от скамьи и жим к низу в блочном тренажере - для трицепсов;
упражнение с хомутом - для шеи.

Сб: грудь, спина, это -
жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на скамье с наклоном вверх либо жим гантелей на скамье с наклоном вверх (т.е. чередую через занятие) - для грудных мышц;
горизонтальная тяга в блочном тренажере, тяга штанги в наклоне, становая тяга - для мышц спины.

При этом перед каждым занятием делаю разминку, растяжку всего тела, минут 5-7, потом подтягиваюсь, отжимаюсь на полу и на брусьях по три подхода по 10-15 повторений, чтобы приготовить тело к дальнейшим нагрузкам. На разминку где-то уходит 30 минут.

После силовых занятий, которые длятся 1 час, ну максимум 1,5 часа, либо между подходами, если хватает сил, качаю пресс, делаю гиперэкстензии, чтобы укрепить поясничные мышцы и поперечную мышцу живота для выполнения сложных упражнений, т.к. советуют не использовать тяжелоатлетический пояс, во избежания привыкания и атрофирования мышц живота и спины, опоясывающих позвоночник.

В итоге скинул вес, вернулся к своему прежнему размеру (48), стали появляться мышцы, не сильно, но мне не нужны рекорды, это ведь для меня больше как физкультура.

Кстати вчера как раз делал жим лежа, торопился, т.к. зал решили закрыть пораньше и вот незадача, стрельнуло в суставе левого плеча. Вроде не так уже болит, но все равно сделаю перерыв на неделю. Если будет дальше болеть, придется идти делать рентген.

Так что любая спешка в упражнениях - может привести к негативным результатам и даже травмам и в НУПе особенно, поэтому стараюсь НУПить осторожно, опираясь на не всегда удачные тренировки с железом  :)

Байрон

Drotik
ЦитироватьКак это делать-то, у меня 3 секунды еле получается, а тут больше в три раза, т.е. около 9 секунд, что-то не реально   

не надо так долго-просто от 600 доений я тромб схватил.делай меньше качественней не смотри на время. :D  
Было.          .....................                            стало
NBPEL-12,5  .... 14,5.... -
BPEL -15,5.      . ...17,5....19
EG-13.       .    .........  14...... 15
Только человек с ЮМОРОМ- будет делать без СМЕХА то что мы делаем с нашими ПЧ.

Drotik

Байрон
Цитироватьне надо так долго-просто от 600 доений я тромб схватил.делай меньше качественней не смотри на время.

Все понятно, еще раз благодарю  :smile10:  

Байрон

Drotik
Цитировать
Все понятно, еще раз благодарю 

Расти большой! :D  
Было.          .....................                            стало
NBPEL-12,5  .... 14,5.... -
BPEL -15,5.      . ...17,5....19
EG-13.       .    .........  14...... 15
Только человек с ЮМОРОМ- будет делать без СМЕХА то что мы делаем с нашими ПЧ.

Incubus.


 



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru