Растим объем или 21х17

[Shindler]

yurz
Такое количество упражнений направлено на проработку и полировку мышц,которых у тебя нет
 Слишком много лишнего...эта история стара как мир...

[yurz]

Ну не одну же становую делать    
Сейчас попробую переработать немного)

[yurz]

Такое чередования потому что пробовал такое в январе и работало сделал поменьше каждый день. Упор на базу
****куча картинок вырезано, а то слишком долго листать страницу ****
Не бейте сильно, я только учусь

[Ярый]

Пля скок много упражнений, я даж не знал, что столько бывает  

Когда начинал заниматься - каждая тренька полтора часа. Тоже все прорабатывал, включая предплечаья... Збс жилистый стал, сушеный, мышцы вроде росли, да вот только вес уменьшался   .
 Ща вообще не парюсь. 2 мышцы по 2 упражниения на каждую. тренька 30 минут идет, включая разминку (5 минут педали кручу). Тренажерка у меня этажом ниже - вообще не обламывает   ...  - вот от таких тренек можно массу набирать (не только мышечную   ).  1 мышцу тренить надо 1 раз в 7-10 дней (лучше в 10 дней).    Если сплит трехдневный, то в основе каждой треньки база (грудь, ноги, спина) + чего-нибудь "подр*чить".  
  Вообще ты если ток начал, то что бы в тонус придти, и кайфа словить от тренек, то первые 10-15 тренек можно вообще без сплита - как ОФП. Птом еще 15 тренек с такими большими сплитам   -  через 30 тренек ты уже спортсмен лютый будешь, а что бы дальше массу хорошо набирать - дро* придется сократить.
(с) толстый, ленивый дрыщ    

[Shindler]

Ну не одну же становую делать 

Ты зря смеешься ...Я когда начал заниматься,делал три упражнения в неделю....Через год собрал кмс...Пятница,становая,при весе 67 кг 170кг 5по5,пресс и гиперэкстензии,я домой уползал....
Ты пока позанимайся по журналам или как там тебе хочется...а когда надоест и захочешь поработать,пиши  

[yurz]

Ярый
Спасибо большое за совет, вот отредактировал по твоему наставлению окончательный вариант, надеюсь
Осталось разобраться с питанием
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[yurz]

Shindler
Да я не работать, я пахать хочу! Надоело физически ничего не делать.

[Shindler]

Длина длина кровеносных сосудов в организме 100 000 км,а крови около 5 литров.И идет постоянная борьба,куда эту кровь загнать....
Поэтому если ты грузишь спину или ноги или верх,то делаешь это в одну треню...
1.После хорошей становой ты ни разу не подтянешься....выкидывай на хер...или филонил на становой...
2.Сгибания носят характер восстановительного упражнения,делается легкий вес не более 3 подходов на 15-20 раз.
3.Брусья или жим,определись....это перетрен в чистом виде или травма.....
4.Присед с гантелями после приседа со штангой,шляпа какая то,зачем?
5.Армейский жим после приседа,опять же не делают так...кровь либо вниз либо вверх,иначе пустая трата времени....
Выбери три базовых упражнения в которых ты намерен прибавлять килограммы на штанге.....Во всех,что ты написал ты не прибавишь,никогда...

[Ярый]

Shindler

лина длина кровеносных сосудов в организме 100 000 км,а крови около 5 литров.И идет постоянная борьба,куда эту кровь загнать....
Поэтому если ты грузишь спину или ноги или верх,то делаешь это в одну треню...
1.После хорошей становой ты ни разу не подтянешься....выкидывай на хер...или филонил на становой...
2.Сгибания носят характер восстановительного упражнения,делается легкий вес не более 3 подходов на 15-20 раз.
3.Брусья или жим,определись....это перетрен в чистом виде или травма.....
4.Присед с гантелями после приседа со штангой,шляпа какая то,зачем?
5.Армейский жим после приседа,опять же не делают так...кровь либо вниз либо вверх,иначе пустая трата времени....
Выбери три базовых упражнения в которых ты намерен прибавлять килограммы на штанге.....Во всех,что ты написал ты не прибавишь,никогда...

да. перебор опять
Добавлено:
сегодня моя тренировка.
педали 5 мин
Брусья с весом  3*8-10
Добивка сисек на тренажере (хз как он называется где руки сводить)  /  или вместо этого сведение гантелей на наклонной

Тяга блока вниз на трицепс  3*10

все устал  

а ну да еще пресс на скамье с весом

[yurz]

3.Брусья или жим,определись....это перетрен в чистом виде или травма.....

Все получается учесть, кроме этого , голова уже просто кипит
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]