Растим объем или 21х17

[NUPLEON]

Делай, например пробежку 5 км, подтягивания (3хмаксимум/2)-1, брусья  (3хмаксимум/2)-1, подношение ног к перекладине  пресс (3хмаксимум/2)-1, можно еще лежа пресс добавить 3х20-30, максимум-это например ты 10 раз подтягиваешься, то 10/2-1, тогда делаешь 3 подхода по 4 раза, твой максимум будет постепенно расти и количество раз в подходе тоже! Локти болят-это суставы, надо заниматься регулярно и возможно есть больше кальция- это рыба, все пройдет со временем! Это касаемо мышц!

Добавь к своей программе  растяги за жопу лежа и ты увидишь прибавку в длине уже скоро! Удачи    

[Shindler]

И вот уже сейчас могу сказать об одной проблеме, любые упражнения связаные со сгибанием локтей на следующее утро вылеваются в неприятные ощущения в этом месте.Примерно 2-5 см вверх от локтя

Если руки тонкие,тебе изоляция вообще на хер не упала....делай базу и в них прибавляй килограммы...попрешь весь,попрут и руки...когда делаешь на трицепс и бицепс упр. локти не вставляй до конца,т.е. не разгибай полностью...убьешь ты их так...

[yurz]

Делай, например пробежку 5 км, подтягивания (3хмаксимум/2)-1, брусья (3хмаксимум/2)-1, подношение ног к перекладине пресс (3хмаксимум/2)-1, можно еще лежа пресс добавить 3х20-30, максимум-это например ты 10 раз подтягиваешься, то 10/2-1, тогда делаешь 3 подхода по 4 раза, твой максимум будет постепенно расти и количество раз в подходе тоже! Локти болят-это суставы, надо заниматься регулярно и возможно есть больше кальция- это рыба, все пройдет со временем! Это касаемо мышц!

Добавь к своей программе растяги за жопу лежа и ты увидишь прибавку в длине уже скоро! Удачи  biggrin.gif

Да я больше в качелке хочу заниматься, отжимания тоже будут, но больше для общего развития  

Если руки тонкие,тебе изоляция вообще на хер не упала....делай базу и в них прибавляй килограммы...попрешь весь,попрут и руки...когда делаешь на трицепс и бицепс упр. локти не вставляй до конца,т.е. не разгибай полностью...убьешь ты их так...

Спасибо за совет. Постараюсь не разгибать локти до конца  

[NUPLEON]

Yurz, осторожнее со становой тягой брат и поднятием тяжести, береги позвоночник, потому что, когда я ходил, то 5 моих друзей получили позвоночную грыжу и теперь считай наполовину инвалиды, я не получил этого из-за того, что когда я пришел в кач, к этому моменту я на турниках висел уже лет 5 и был подкачан, спина вообще была вся в кубиках и буграх, а теперь их встречаю, а они говорят со спортом совсем завязали и все!  

[yurz]

Yurz, осторожнее со становой тягой брат и поднятием тяжести, береги позвоночник, потому что, когда я ходил, то 5 моих друзей получили позвоночную грыжу и теперь считай наполовину инвалиды, я не получил этого из-за того, что когда я пришел в кач, к этому моменту я на турниках висел уже лет 5 и был подкачан, спина вообще была вся в кубиках и буграх, а теперь их встречаю, а они говорят со спортом совсем завязали и все!  ph34r.gif

Я думаю первые месяца два буду делать с пустым грифом или с +10кг, тк надо сначала технику поставить, да и, как ты уже сказал, закончить со спортом таким образом мне не хочется

[NUPLEON]

Во-во, делай постепенно, не слушай никого, дополнительно качай спину обязательно, ведь как говорят мужик сильный тогда-когда сильна у него спина!    

[Shindler]

Во-во, делай постепенно, не слушай никого, дополнительно качай спину обязательно, ведь как говорят мужик сильный тогда-когда сильна у него спина! 

Я думаю первые месяца два буду делать с пустым грифом или с +10кг, тк надо сначала технику поставить, да и, как ты уже сказал, закончить со спортом таким образом мне не хочется

Прально...Месяц просто приседаешь,готовишь спину,потом становая....если по технике вопросы кидай видос,будем обсуждать...правильная техника залог здоровья и прогресса...

[yurz]

Ребята, подскажите, нормальную прогу составил на понедельник ??
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]

[Shindler]

Ребята, подскажите, нормальную прогу составил на понедельник ??

Имхо,бред полный  

[yurz]

Чего так-то?