Отчёты о тренировках - 7

[Incubus.]

Утро:
Обратный v стретч - 7 подходов по 45 сек(7х45)
ДЛД бластер 4 раза

Вечер:
Сухой джел+ВТВ+хорс.

[умеренныій]

ТолщеИДлиннее

Силовую фигачишь по 11-ть часов?   Я фигею!
Я то думал классика. А что до силовой, то я против- так и знай.
Похоже, что для меня это не силовая.

Ну ты здоровяк!  

Вот когда сидел с вешалкой 2-2.5 кг по 8 часов, вот это была силовая, но эффекта было не много. Возможно, от того,что вешалка тянула вперед, а мне по ЛОТ теории нужно тянуть вверх.

А че на экс сел? Перекинул бы вешалку через спинку стула- вот тебе и тяга вверх.

А возможно, вес был чрезмерный. 1.1-1.5 на самом деле небольшая нагрузка.

Это наиглавнейший вопрос- найти оптимум вес\время и прога\отдых.

Димка Минский

Ночной экс - продержался 2 часа потом не приятные ощущения заставили снять.

дело это стремное по причине бесконтрольности. А что за экс?

[ТолщеИДлиннее]

умеренныій

Ну ты здоровяк! 

Да какой там, у нас есть люди, которые по 4-5-7 кг вешают, вот это здоровяки.

Перекинул бы вешалку через спинку стула- вот тебе и тяга вверх.

Некуда перекидывать, нету возможности за столом такое сотворить, как у Байрона.

[Alexm33]

09.01.2015
Растяги - 30 минут
10.01.2015
Растяги - 30 минут
Юли№3 - 20 минут

[Счастливый Конец]

70 минут произвольных сосудистых

[Incubus.]

Утро:
Обратный V - стретч 7х45сек
ДЛД Бластер 4раза
РПГ 10х10сек

Вечер:
Сухой Джелк+ВТВ+Хорс - 30 мин

[Tankiro]

Grond
распиши как делаешь ДЛД бластеры  


а я 40 мин ссдж+10 эрегированных растягов +10 мин  гидропомпа

[ТолщеИДлиннее]

Вчера экс часов 8.

Tankiro

я 40 мин ссдж+10 эрегированных растягов +10 мин гидропомпа

Как успехи? Нету в планах пересесть на старые добрые долгие многочасовые сеты экса?  

[Tankiro]

ТолщеИДлиннее
пока не мерился)
тонус прет, да и прога мне нравится.
от экса пока отдыхаю, думаю с февраля добавить ленивые растяги, с марта клемпинг.
так поработать полгода, потом менять на экс/вешалку

[Incubus.]

Tankiro
Ничего нового я тебе не расскажу. Думаю, и так знаешь.
Левой рукой вытягиваю пч от себя, правой- под пч, получилось положения А-стретча. Немного вытягиваю от себя(не на максимум, а на 90% примерно), напрягаю PC - мышцу, 5 сек. Следом делаю обратный кегель, в этот момент тяну на максимум от себя, плюс давлю вверх другой рукой, 5 сек. Итого- 1 повтор.
Вот еще, выложу видео, очень наглядно. Выполняет сам ДЛД.
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]