27 января 2022, 08:19:55

Новости:

Узнай первым о новых темах и ответах в Telegram канале:  @gratis_forum


avatar_jk3

Наращивание веса снарядов

Автор jk3, 13 февраля 2011, 12:42:16

0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.

jk3

Давайте посмотрим на примере тех же гантель/штанги.

Допустим, занимаюсь 3 раза в неделю, делаю по 3 подхода каждого упражнения.
Сначала 6 сгибаний/разгибаний, потом 8, потом 10.
Добавил 0.5 кг
Снова 6, 8, 10.

Т.е. при увеличении веса скидывать количество повторов, и постепенно наращивать обратно.
Потом добавлять вес вместе с уменьшением кол-ва повторов, и так по кругу.

Естественно, так не может продолжаться долго.
Поэтому, например, добавил вес, делаешь всю неделю по 6 повторов, потом следующую неделю 8 повторов, потом следующую неделю 10 повторов.
И только после этого переходишь к новому весу.

Я правильно рассуждаю или надо как-то по-другому?
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©

Василий_Пупкин

все должно быть в комплексе. и большие веса на 1-5 раз, и маленькие на 6-12.
и
ЦитироватьДобавил 0.5 кг
- это просто смешно. ещё бабочку посади на штангу и скажи
ЦитироватьДобавил
, надо срочно уменьшать повторы :lol:  
"Когда у меня плохое настроение, я вспоминаю, что у меня очень большой член, и мне сразу становится лучше"©

jk3

Василий_Пупкин
Цитироватьэто просто смешно. ещё бабочку посади на штангу и скажи

Ну, на штанге может это и не чувствуется, не знаю, но на гантеле ощущается.

Цитироватьвсе должно быть в комплексе. и большие веса на 1-5 раз, и маленькие на 6-12.

И каким образом это чередовать?
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©

Василий_Пупкин

Цитироватьна гантеле ощущается.

ну не знаю, градации меньше чем 2.5 я не встречал. и к примеру разница между 15 и 17,5 почти не чувствуется, только на последних разах.

например так(при расчете 3 тренировки в неделю):
1) тяжелая гантеля  3-4 подхода с перерывами 2 минуты по 5 раз, после последнего с минимальными перерывами ещё 3-4 подхода с легкой гантелей на 12.
2) все должно болеть :D поэтому хватит 3-4 подходов с легкой на 12
3) ничего не болит, но нельзя перегружаться, чтоб на следующей тренировке ничего не болело, она ж тяжелая будет. поэтому 3-4 подхода со средней гантелей на 8.
если веса совсем смешные, т.е. ничего не болит даже после тяжелой тренировки, можно использовать суперсерии, т.е. в одном подходе сделать тяжелую до отказа, затем среднюю до отказа, затем маленькую до отказа.
"Когда у меня плохое настроение, я вспоминаю, что у меня очень большой член, и мне сразу становится лучше"©

Mr.White

как это чтоб не болели мышци? Если без дополнительных добавок (протейн , аминокислоты и т.д.) то будет болеть , например в ПН тренировка и след., в СР , да не успеешь нажрать хорошо чтоб востановится , темболие если новичок , боль - это первый признак хорошей тренировки , если боли нет - то зря сидишь там (если ты на томже грязном метане то пох на боль и весь , имхо) , вспомнил , боль в мышцах - это гипертрофия , почитай...
карету мне и глобус марса , здесь я уже подзаеб@лся!

Jamper

koji6aca
у меня и с этой бадьей болит 2-3 дня :lol:

Короче самое важное это жрать больше раз 5 в день и правильную пищу тогда веса пойдут  имхо

jk3

Так то да,правильно)))пока на раз 10-12 не будешь делать вес не стоит повышать.   0,5 на штангу конечно мало накидывают обычно 2,5 кг. гантеля хз  кг 1-2 нормально по моему.

Масса 6-10 повторений

дома занимаешся?

BlackJack

09 марта 2011, 09:22:00 #6 Последнее редактирование: 09 марта 2011, 09:23:29 от BlackJack
jk3
ЦитироватьЯ правильно рассуждаю или надо как-то по-другому?

"Отказ" должен служить ориентиром в тренинге. 6-12 повторений. 3-4 подхода достаточно.

Пример:
Допустим сгибание руки с гантелей (на бицепс). Для тебя бицепс лучше прорабатывается  при 12 повторениях. Тогда подбираешь вес чтобы 13 повтор сделать не смог (от "забитости" мышцы). Тренируешься с этим весом какое-то время, мышца окрепла и с этим весом ты уже можешь сделать 15 повторений, тогда добавляешь вес, чтобы снова 13 повторение сделать не смог и т.д.
Всё вышенаписанное ИМХО. ;)

jk3

Jamper
Цитироватьдома занимаешся?

Да

BlackJack
Цитировать"Отказ" должен служить ориентиром в тренинге. 6-12 повторений. 3-4 подхода достаточно.

Значит всё правильно делаю :)
Медленно, но уверенно приближаюсь к "отказу", где уже пойдет настоящий тренинг. Пока 5 кг гантелька  :rolleyes:  
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©

BlackJack

09 марта 2011, 11:08:35 #8 Последнее редактирование: 09 марта 2011, 11:08:59 от BlackJack
jk3
ЦитироватьПока 5 кг гантелька

Это вес с которым ты сейчас тренируешься? Конечно всё индивидуально, но имхо мало. :unsure: Какой максимальный вес гантели? Какая цель тренировок?

jk3

BlackJack
ЦитироватьКакая цель тренировок?

Держать себя в тонусе.
С моей сидячей работой -- весьма актуально.

ЦитироватьКакой максимальный вес гантели?

Не пробовал.
Но до 10 кг дойду неспеша.

ЦитироватьКонечно всё индивидуально, но имхо мало

А я и не спорю, что мало :)
Победи себя - и ты будешь непобедим! ©



По всем вопросам пишите по адресу gratispp@mail.ru