Спорт и НУП

[Crossman]

перечитал много инфы про спорт и здоровье гормональное. интересовали в частности аэробные нагрузки (сам лыжник) то что я узнал перевернуло мое представление о спорте.
оказалось что все аэробные нагрузки сильно поднимают уровень кортизола, и препятствуют сгону жира изза этого, горят мышцы, становятся слабее и прочее много недостатков.
А самое главное, что создается оксидативный стресс в организме после таких нагрузок: были проведены иссладования на крысах которые плавали каждый день по 3 часа и в результате через какое то время у них сильно упал уровень теста и уменьшились ЧЛЕНЫ!!! о как! а казалось бы наоборот, выносливость, здоровье, бодрость, зож итд! сам всю жизнь считал что чем больше пробежал тем лучше заставляй себя с последних сил через нехочу, тяжело щас, зато закалка для организма и характера

Пять способов защитить себя от негативных последствий аэробных тренировок:
1.Замените аэробику силовыми и анаэробными тренировками.
2.Выполняйте силовые тренировки в добавление к вашей аэробике.
3.Употребляйте множество антиоксидантов: витамин Е, селен, цинк, малину, вишню и прочее.
4.Принимайте креатин.
5.Принимайте омега-3

кому интересно, скину полную статью
Добавлено:
Mr.Jons
у меня тоже черти че было с режимом)) я еще позже ложился: в 4-6 и вставал в 13-14.  вообще со сном проблема, всю дорогу пил снотворные, щас пью мелаксен(там сожержится тот самый мелотонин) и перестроился уже ложусь в 12-час и встаю в 9, надеюсь скоро смогу так без таблеток.

плюс бросил курить месяц назад (скуривал пачку в день)
плюс алкашка теперь не чаще раза в неделю (раньше через день то пивасик под кинчик то шкура какаянить придет придет с ней вискарика)

ну и отказ от порно! теперь понял всю опасность этого и надеюсь отказ тотален и на всегда!

вобщем скоро должны будут женские имена написанные на визитках стояк вызывать))))

[Mr.Jons]

Crossman

кому интересно, скину полную статью

СКИНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Подобных исследований не встречал, однако на личном опыте и наблюдением а другими сделал выводы для себя.
Что на занятиях борьбой, ребята которые пахали до последних капель пота, часами, но со сниженной нагрузкой,
Что вот на плавании  ребята проплывают по 5-7 км км за 2 академ.часа , вид их внешний и развитие мышц, не соответствовал ожиданиям
учитывая их тренировки. Что друзья борцы что пловцы, способны долгое время бороться-плавать, но при этом силовые показатели их не впечатляли, как и развитие мускулатуры. Так и напротив, я сам был приверженцем , и сейчас им являюсь коротких, но очень интенсивных тренировок, мне они и нравятся больше, и эффект от них я чувствую лучший.

Опять же в пример плавание. На тренировке ( 3 раза в неделю, но часто делаю пропуск и хожу лишь 2 раза) по плаванию,
Разминка, и 20-25 бассейнов (по 25 м) в быстром темпе, различные упражнения и сам мною любимый брасс, воистину прекраснейший способ плавания!  Так вот, начав с апреля месяца, подбираюсь к нормативу КМС, прогресс быстрый, сейчас на уровне 2-3 взрослого,
Так вот, ребята , да они помладше, но посещают спорт группу уже 8-10 лет, в скоростном плавании  25-50 м ,отстаю лишь слегка, думаю
скоро получится их опередить.

Как это влияет на нуп, ну пч у меня в душевой самый большой
Глупо говорить о связи, и вообще все что выше мною написано скорее всего ошибочно.
Но все же, решил поделиться мнением.

P.s.
Если это читают борцы, они наверно призирают меня,
Предал борьбу в пользу плавания  

[Юрец Юрец]

Очень недальновидно превозносить анаэробные нагрузки над аэробными. И там и там есть и плюсы, и минусы.
Вот нашел про аэробные

Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:

укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
снижается риск диабета.

Кто то мечтает обрасти рельефом как у шварценегера, а кому то это вообще по барабану.

Ходил почти год с приятелем в зал, сразу сказал ему что рельеф не хочу, лучше на выносливость. Подсказал мне комплекс из 5 упражнений. Но ходил по сути за компанию, без особого желания и искорки, благо времени вагон было. Он же сам МС по самбо и дзюдо и фанат тягать железо, по 4-5 раз на неделе. С ревом на весь зал на последних 9-10 упражнениях. И так у него уже не первый десяток лет, с детства в спорте. Мой ровесник, но я считаю что в том числе из за такого режима, и как следствие, очень активного обмена веществ, особенно окисления организма, он выглядит лет на 10-15 старше меня. Сколько раз говорили девкам, к которым вместе подкатывали, что ровесники- у них круглые глаза.

То что изнурительные нагрузки вредны известно давно, не случайно почти всех спортсменов, причем не только тяжелоатлетов типа штангистов,  списывают в расход к 30 годам. Это в шахматы только можно до 50 рубиться запросто. И позвоночнику одинаково вредно носить как лишние 5-10 и более кг жира, так и вообще любые лишние 5-10 кг, даже если это рельефные мышцы.

сегодня сходил в бассейн после 3 недельного перерыва (морозы -30, волдырь от экса заживал долго) и рещультат не заставил себя ждать- какие там 35 25-метровок без единой остановки! Жалкие 4 25-метровки без отдыха только мог осилить за 1 заплыв. За неполный час всего то 32-34 25-метровки в итоге осилил.....

да, чуть не забыл, с точки зрения НУПа еще надо оценивать, так вот, при "силовых" или т.н. анаэробных нагрузках кровь очень мощно уходит в мышцы, которые требуют постоянного снабжения кислородом. При умеренных нагрузках конечно тоже есть отток, но гораздо более слабый, короче спокуха станет нормальной гораздо быстрее при аэробных!)

Не совсем НУП, но опосредованно тоже имеет отношение- андролог посоветовал побольше просто двигаться, не обязательно силовые нагрузки, но для предупреждения простатита в первую очередь - ноги наше все! Пешие прогулки регулярные, не черепашьим шагом конечно, если в зале - на спец.тренажере сидя раздвигать согнутые в коленях ноги в стороны. И наоборот, сдвигать. Помимо тренировки мышц в районе простаты идет мощный приток крови в паховую область, а не на бицепсы и прочие мыщцы, не оказывающие никакого полезного воздействия на простату.

[Отделочник]

Mr.Jons
Crossman
кстати эта тема про кислород была мне известна еще до нупа.., я тоже был в шоке, когда узнал, что кислород может быть и вредным, а озон -- это токсичный газ, который выделяется при грозе, там какие то свободные радикалы появляются... ионизация туда же, вся польза этого "ядовитого" всеми любимого озона заключается в том, что он очень хорошо убивает вредоносные бактерии и микроорганизмы - бактерицидный, улучшает метаболизм, ну а побочка -- как написал Юрец Юрец

особенно окисления организма, он выглядит лет на 10-15 старше меня.

ведь кислород = окислитель, не говоря уже о свободно болтающихся "не у дел" атомов. Еще одна побочка читал -- коллаген становится жестче в организме в целом.

И тем не менее, когда стал больше ходить по улице, экономя 98 бенз и без нужды не дергая тачку, стал ощутимо лучше себя чувствовать, но комфортная ходьба -- это и вся аэробная нагрузка.

[Mr.Jons]

Отделочник
что думаешь о стрельниковской гимнастике?
там идет насыщение тканей кислородом, от первого раза я почти падал , страшное головкружение, но потом, через мессяц, голова работает
так, словно я ноотропы принимаю
сейчас не практикую, обленился

а по силовым нагрузкам,мне обычно 21-22 года дают
Но по другим причинам, внешний вид в целом, борода и все такое.

Я сам силовой тренинг практикую 2 раза в месяц  
чаще не зачем, цнс и тело в общем в восторге,
4-5 раз в неделю, это ж в какой заднице его цнс,
Отдых, и еще раз отдых.

[fon-geht]

Mr.Jons

Я сам силовой тренинг практикую 2 раза в месяц

Я раз в неделю. Жим лёжа, тяга в наклоне и присед.

[Mr.Jons]

fon-geht

Я раз в неделю. Жим лёжа, тяга в наклоне и присед.

чаще и не стоит)
Будь осторожен,
Не поломайся.  

[astralsex]

Mr.Jons

+ питание и супергидратация!!!

А это лишнюю нагрузку на сердце не дает?

[Mr.Jons]

astralsex
Вес мой 75-77 кг, в день в среднем выпиваю 3.5-4 литра воды.
Нагрузка исключена, я же не за раз столько воды пью
В течении дня, постепенно.

И пить я столько начал не за один день, в течении недели-двух, с 2х л вышел на 4 ,
Если за одн раз выпить 2+ литра, то да, тут последствия возможно ,

Известен случай, когда женщина  ( в из добрых побуждений, то ли диета то ли еще чего) за раз выпила , боюсь ошибиться, 3-4 лита воды  
Ну и вес ее не превышал 50 кг, летальный исход.
Это называется гипергидротация.Отек легких, мозга, опасно!

Как то раз я выпил 2.5 литра воды, за раз,

ДУРАЧЕК!
Подскочило давление, голова поболела, да глаз словно выдавливали из глазницы, благо час -два, все кончилось.

Ну и рекорд по испитию воды в сутки пренадлежит Майклу Фелпсу, 97 литров, больше бодивайта, своего веса.
Однако сам я сомневаюсь в реальности подобного рекорда.

[And22]

Рекорд употребления жидкости за раз принадлежит "мудрому". Если не запамятовал, 12 литров молока залпом, или как там было, в "молочной бане"?