Спорт и НУП

[jk3]

alek20063

С разрешения умеренного выкладываю его фото по сухожильной гимнастике:

Круто  

А я из всей сухожильной гимнастики только на пальцах отжимаюсь    

[alek20063]

умеренныій
скажи, сколько раз в неделю проводишь гимнастику?  

Круто

да, тут только респект  

[applikator]

умеренныій Молодец!Всегда видно по постам,что говоришь по делу.Даже есть приспособления.Я то думал что ограничиваешься подручными предметами только.

[умеренныій]

Врозь от фоток комменты к упражнениям давать нет смысла-неудобно будет воспринимать.Пост Алека и я там не могу отписать.Утрясем тех.вопросы и распишу-упражнения очень стоящие-простые и эффективные.
jk3

А я из всей сухожильной гимнастики только на пальцах отжимаюсь

Для пальцев-на термосе упражуха.Комменты потом.Готовь термос
alek20063

умеренныій скажи, сколько раз в неделю проводишь гимнастику?

Я говорил,что устраиваю двухмесячные сессии весной и осенью-4 месяца в году.Во время этих сессий-примерно три раза в неделю.Тело наливается и результат в силе чувствуется только через 1-2-е суток.Но это все индивидуально.Тут и стаж занятий,и % прикладываемых усилий,и гены-куча факторов влияет.Лучше-по ощущениям.Как тело реагирует на нагрузку так его и грузить.

Круто
да, тут только респект

Ага,а по репе и не скажешь
Мне в этой теме помимо тренировочных эффектов нравится,что в любых практически условиях можно заниматься.Не нужны штанги,станки и т.д.Жизнь такая штука,не приведи Господь,но можно и на нары загудеть-стены толкай,шконку гни,решетку вырывай-все есть для треньки.Даже в степи,без стен и предметов можно  своим же телом нагружаться.Например,прям сейчас схваите растопыренными пальцами как можно шире себя за бедра и сжимайте со всей дури,словно вырвать мясо решили.Через минуту можно сливать воду-кабздец пальцам.Ну и в таком духе.Принцип и алгоритм ясен-дальще дело фантазии.И все свое ношу с собой.В поезде можно.Кое кто мог бы в самолете тренироваться,вместо того,чтобы аморально е*аца в туалетах
applikator

умеренныій Молодец!Всегда видно по постам,что говоришь по делу.Даже есть приспособления.Я то думал что ограничиваешься подручными предметами только.

Это было бы слишком умеренно
Спасибо за теплые отзывы.Мая бальдель Откомментирую-будет интересней.

[ХочуНормальныйЧлен]

А на 5 фото что делаешь ?)

Кое кто мог бы в самолете тренироваться,вместо того,чтобы аморально е*аца в туалетах

интересно как же тебе наш самолётный ёб*рь ответит =)

[Ландау]

умеренныій

Кое кто мог бы в самолете тренироваться,вместо того,чтобы аморально е*аца в туалетах

Поддерживаю! Как вообще можно так бездарно проводить время в полете, присовывая в туалете красавице? Ни тебе жонглирования гирями, ни банального сжимания термоса! Чертов сибарит! Прожигает жизнь бесполезными телодвижениями Ату его, ребя!

[умеренныій]

ХочуНормальныйЧлен

А на 5 фото что делаешь ?)

Отдыхаю емае:D .Я alek20063 скинул описание к каждой фотке.Он появится,пристегнет и весь пазл сложится.
Ландау

Как вообще можно так бездарно проводить время в полете, присовывая в туалете красавице? Ни тебе жонглирования гирями, ни банального сжимания термоса!

Такая дурная фантазия пришла-совместить в самолете гимнастику и лапанье девичьих телес.То со всей дури сжать сисяры-Аааа!!!,то жопу,то ногу,то голову,а потом как клещами вцепиться в клитер!!!Во переполох будет.Страх и ужас,гром и молния!    

[умеренныій]

Сухожильная гимнастика изобретена и практиковалась легендарным русским богатырем [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь] по прозвищу Железный Самсон. Внимательно прочитайте всю теорию, практику и рекомендации автора. Если пренебрежете и вам схренеет, то не говорите, что система плоха. Это будет означать, что вы плохой, некачественный практик.

Я для себя изготовил два девайса:

• Все по Зассу - площадка из толстой фанеры, цепь, палка для рук, карабин для регулирования длины цепи (фото 1).
• Этот снаряд назвал "дрючок" - это моя гордость,мое ноу-хау (фото 2-9). Очень просто и бюджетно. Взял черенок для лопаты (лучше из твердых пород дерева, чтобы без заусенцев), отрезал утоньшение (для вставки в лопату), еще отрезал два куска черенка длиной по 6 см каждый, обточил для приятности. Дальше в оставшейся длинной части дрючка с обеих сторон выбрал фаски и вложил в них 6-тисантиметровые заготовки. Крепим саморезом по дереву. Сделал себе два дрючка: один дома - для себя и для сына, а второй походный - вожу в машине и занимаюсь с ним на природе.

Теперь описание упражнений. Учитывая, что теория прочитана, буду кратким.
№1.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Упражнение для бицепса. Тягу делаем под разными углами. На фото угол средний. Есть смысл перестегнуть карабин и проработать бицуху с предплечьем ниже к полу и выше к потолку. Я это упражнение практически не делаю - бицепс меня не интересует.

№2.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Упражнение для мышц груди, частично бицепса и предплечья. Сжимаем дрючок от его концов к центру. Тоже есть смысл опускать руки то ниже, то выше - прорабатывать весь диапазон сухожилий. Держу ладони раскрытыми, как на фото.

№3.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Упражнение на дельты и трапецию. Сжимаем дрючок от его концов к центру. Не прикладывайте больших усилий в нем поначалу. И шея должна быть размята, разогрета, чтобы не заклинило.

№4.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Упражнение на заднюю поверхность плеча и мышцы, находящиеся вокруг лопаток (бугры). Охватываем дрючок пальцами, словно спрут, и пытаемся растянуть его от центра к периферии.

№5.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Упражнение для широчайших мышц спины .Мне оно очень нравится. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени чуть согнуты, таз слегка подкручен. Корпус наклонен назад, словно вы начинаете падать. Прямыми руками прижали дрючок к бедрам, ладони раскрыты. Руками вдавливаем дрючок в ноги, словно хотим вдавить его в задние поверхности бедер - насквозь. А бедрами и тазом немного подаем вперед .Делаю восемь подходов. Эту биомеханику я когда-то освоил на турнике ,а теперь эту идею реализовал через этот снаряд и эту систему. Ни в коем случае не закидывайте голову назад - держите ровно или наклоните вперед без напряжения, иначе в шее может заклинить.

№6.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Можно подумать, что на фото упражнение для груди. Никак нет. Ракурс, к сожалению, не показал требуемое. Руки абсолютно полностью выпрямлены в локтях. Сжимаем дрючок. Усилие сначала делаем небольшое. Это упражнение имитирует гимнастический крест с закрытым локтем. Можно имитировать гимнастический крест с открытым локтем. Для этого локти опускаем вниз, а бицепсы автоматически уже смотрят вверх. Это упражнение я очень люблю и делаю.

№7.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Для кистей, предплечий. Очень важно первое действие. Пальцами не просто берем дрючек, а растопыриваем пальцы и ими облепляем, стягиваем дерево, сжимаем крепко и только теперь имитируем ломание дрючка - локти книзу, стремимся, чтобы при изломе концы дрючка стремились книзу. Если не зажать сильно пальцевую хватку, то в процессе мизинцы как минимум разжимаются - нельзя попускать. Хвать - и ломай. Одно из моих любимых.

№8.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Все то же описание, что и в предыдущем упражнении, только ломаем так, чтобы "сломанные" концы древка полетели в потолку. Прорабатывается другая часть предплечий и кистей. Тоже любимое.

№9.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Незаменимое упражнение для пальцев. Обязательно пальцы нужно предварительно размять, растянуть,если нужно. В качестве тренажера берем любой нестеклянный жесткий предмет подходящего диаметра. Диаметр термоса на фото - 9 см. Делал на керамической кружке, деревьях. Итак, пальцы тоже растопыриваем, облепляем стенки термоса и сжимаем. Вниманием заходим внутрь пальцев и быстро дорабатываем каждую фалангу каждого пальца - получится качественно. А иначе мизинцы точно начинают увиливать от работы. Усилие наращиваем без рывков - как питон - давим и давим, и давим... Тоже любимое. Для сосудистого мануала - самое то .Ну и за кадык хватануть - тоже четко.

№10.
[Для просмотра изображения [Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]]

Для мышц груди. Имитирует жим. Нюансы - вектор силы усилия толкающих стену рук не параллелен полу, а чуть вверх, будто груз заталкиваем на чердак. Стопа задней ноги жестко упирается в пол (землю). Чтобы конструкция была максимально жесткой, стопу располагаем перпендикулярно стене. Каждый подход меняем ногу. Симметрия - одна из основ здоровья.

• Разминка обязательна - иначе кирдык - климанет.
• Нагрузку повышаем не спеша. Начинаем с 60-70% и с неделями, месяцами наращиваем до 90-95-100%.
• В конце тренировки нет сильной усталости, как у лифтеров и билдеров. Не успеваем утомится сильно-слегонца только. Это нормально.
• Статика нагружает сердце: гипертония и прочие гадости - противопоказание, или очень издалека начинайте. Посоветуйтесь с врачом (стандартный отмаз).
• После тренек телу очень приятно - поет. И так пару дней - сила, тонус.

Всем коллегам по цеху - на пользу для здоровья и силы.
С наилучшими пожеланиями,
Умеренный

[alek20063]

умеренныій
а сколько секунд делаешь каждое упражнение? Я читал, что начинают с 6-7, потом 10-12, доводят до минуты. После каждого подхода отдых 20-30 сек- и следующий подход.
Сколько подходов делаешь?

[умеренныій]

alek20063

Я читал, что начинают с 6-7, потом 10-12, доводят до минуты.

Так и есть.Потихоньку с малого наращивать.Два фактора-время и усилие.Ими можно коррелировать.Сильнее жмешь-меньше времени и т.д.Но начинать со средних усилий.

После каждого подхода отдых 20-30 сек- и следующий подход.

Я у Засса читал и так и делаю строго-отдых по времени в два раза длиннее времени напряжения.6сек.усилие=12сек.отдых.

а сколько секунд делаешь каждое упражнение?

Делаю усилие примерно 40-50 сек,а отдых-х2.

Сколько подходов делаешь?

По восемь подходов стараюсь всегда.Иногда собьюсь со счета.Тогда наказываю себя-в большую сторону.Сразу память возвращается.