Всё о джелке или как джелкировать

[Alexey0]

mars999
Привет. Поделись советами и моментами,которые ты считаешь необходимы для роста от джелка. Какие ошибки нужно избегать?

[mars999]

Alexey0
у меня вообще нет фактически опыта в джелке ну точно знаю что время и силу сдавливания нужно постепенно повышать а не сразу .Да и в соло он не катит(нужно хотя бы помпу еще) . Не понимаю почему его считают базой нупа вообще .
p.s. вот вспомнил что александр кейдж говорил :" Джелк мне дал 3 см в длину и где то столько же в ОБХВАТЕ" . КАК?

[Alexey0]

mars999
Получается ты носил экс, потом был цикл джелька,потом снова экс? Во время экса джельк делал? Хороший ли был стояк когда юзал экс?

[mars999]

Alexey0
нет . сначала я делал джелк пару месяцев может. потом его забросил и перешел на экс . между перерывом курсов экс джелк не делал. начал снова только сейчас .
стояк от экса был когда как . перетрены были все же . ну  я не обращал на это внимание ,просто носил каждый день по максимум  

[Nasik17]

ПРИМЕРЫ ПРОГРАММ
ДЛЯ НОВИЧКА
5 минут - прогревание
5 минут - 30-ти секундных растягиваний
10 минут - джелкирование
5 минут - прогревание
50 - 5-ти секундных сокращений Кегеля
Расписание: 2 дня работать / 1 день отдыхать



СТАНДАРТНАЯ ПРОГРАММА

5 минут - прогревание
2 сета - DLD Blasters (ДЛД Бластер)
5 минут - прогревание
20 минут - джелкирование
5 минут - horse squeezes (~ лошадиные сдавливания)
5 минут - JAI stretches (ДЖАЙ растягивание)
5 минут - прогревание
Расписание: 3 дня работать / 1 день отдыхать

По проге новичка 3а месяц +0,5мм. джел 25мин

Хочу перейти дальше на СТАНДАРТНАЯ ПРОГРАММА. Что значит [/quote]JAI stretches (ДЖАЙ растягивание) и horse squeezes (~ лошадиные сдавливания) ?[/quote] и как  делать ?

[Jeronim]

Nasik17
Привет. В этой ветке форума есть темы с подобным названием, ссылку не смогу быстро дать, с телефона неудобно. Там описана техника, но я не советую спустя всего лишь месяц новичка переходить к horse squeezes. Слишком жесткое упражнение для такого малого периода адаптации.

[Digy]

Обязательно ли после мокрого джелка ПЧ должен быть набухшим? Просто у меня он примерно такой же остается, только вены более надутые.

[Noob77]

Nasik17
[Для просмотра ссылки зарегистрируйтесь]


ня, изучай

[Vermodje]

Доброго времени суток, подскажите пожалуйста, принципиально ли в сухом джелке, менять руку каждое движение, или можно джелковать только той, которой удобно ( в моем случае левой )?

[Jeronim]

Vermodje
Меняешь руку в первую очередь для того, чтобы воздействие на ПЧ было равномерным. Иначе начнёшь получать изгиб, но если тебя это устраивает, то пожалуйста.