Мои 12...

[Togr]

Привет всем, всё таки решился я создать персоналку, надеясь на вашу помощь, советы, подсказки, и чтобы поддерживать мотивацию. Мне 22 года, размер моего ПЧ слишком плачевный...мне ничего не остаётся как начать, и верить в увеличение своего ПЧ.
Мои данные:
Начало НУПА  29.08.2013г.
NBPEL-11
BPEL-12
EG-10,5
Начал делать программу новичка по графику 2 через 1.  5 минут разогрев, 5 минут растягивания (влево, вправо, вверх, вниз), 10 минут джелк, 5 минут разогрев... так делал 4 дня, теперь увеличил время растягов до 10 минут, а джелка до 15 минут. Подскажите, что мне и как надо корректировать в программе, может какие упражнения добавить, или график поменять как-то? Прошло две недели тренировок, на ПЧ стал замечать более ярко выраженные вены.
Выручайте, буду очень признателен.

[Байрон]

Togr
Привет.делай прогу новичка-пока.потом со временем сам поймёшь что делать -или мы подскажем.-Удачи!!!  

[Djonik20]

Togr Молодец что присоединился! Прога у тебя правильная, вены у всех вылазят. Удачи и роста!

[Tony Montanez]

Все верно делаешь..Главное не торопись повышать нагрузки, а то быстро сдуешься, надоест..

[Alex333]

Togr
Делай прогу новичка,минимум два месяца,повезёт вытянишь,нет дак полно других способов...главное верить,нуп - это можно сказать,что спорт,марафон,не спринт!

[Stallion]

Togr
Привет!
Нормально делаешь, только не спеши добавлять нагрузку. И джелк имхо удобнее считать в повторениях, а не минутах.
Успехов!

[solovushek]

Togr
успехов)
дуй нупить и пиши отчеты по тренькам)

[Horseman]

Не смей с такими размерами бросать нуп!)) Желаю побольше терпения и пч 20+

У тебя все получиться! Главное делай))

УДАЧИ!!!

[Орэх]

Togr
Добро пожаловать !
Продолжай заниматься и всё у тебя получиться .

Успехов тебе , терпения и роста !  

[Togr]

Всем спасибо, за ответы, поддержку, буду тогда дальше заниматься по проге новичка, с 10 минутными растягами, и 15 минутным джелком.
И ещё такой вопрос по джелку, движения ОК хваткой доводить до самого конца головки с одинаковым усилием? Или останавливаться у начала головки, и начинать новое движение? И можно совмещать кегеля, с последним 5 минутным прогреванием? Точнее делать одновременно?